Dieta cutting very low carb con ciclizzazione

[spot86]

Grazie mille del tuo super intervento. Se non ti dispiace organizzerei settimana per settimana il piano pasto e i WO.
Se mi dai l'ok inizio a scendere giù la dieta rispettando i valori che mi hai dato.

scendi scendi

[mmaattyy]

Va bene se come cho faccio verdura + 200ml di latte al mattino ?

[spot86]

Va bene se come cho faccio verdura + 200ml di latte al mattino ?

verdura al mattino?

chos farei 1 fetta di pane di segale a colazione, latte, 1 frutto a pranzo..
il resto verdure fibrose. stop.

[mmaattyy]

No dicevo la verdura di tutto il giorno + 200ml di latte a colazione.
Cmq: " 1 fetta di pane di segale a colazione, latte, 1 frutto a pranzo..
il resto verdure fibrose"(cit) penso vengano + di 50 chos al giorno..

Io parlo dei 5 giorni a 50g di cho

[mmaattyy]

Dieta per i 5 giorni al 70% del tdee:

RESTDAY:

colazione: 2 muffin + 200ml di latte parz. scremato


spuntino: 1 muffin
Kcal 110,Grassi 8.6,Protidi totali 10.20,Glucidi 3.5,

pranzo: 150g carne + verdura + 30g olio evo




spuntino: 100g prosciutto crudo sgrassato + 30g arachidi/mandorle/noci



cena: 150g carne + verdura + 30g olio evo



WO DAY:

colazione: 2 muffin + 200ml di latte parz. scremato


spuntino: 1 muffin
Kcal 110,Grassi 8.6,Protidi totali 10.20,Glucidi 3.5

pranzo: 150g carne + verdura + 30g olio evo


spuntino(PREWO): 100g prosciutto crudo sgrassato + 30g arachidi/mandorle/noci


spuntino (postwo) 80g bresaola



cena: 150g carne + verdura + 30g olio evo

prenanna: total 0 fage + 30g mandorle/arachidi/noci

[spot86]

va bene, 1 frutto puoi tenertelo benissimo cmq..

[mmaattyy]

Guarda preferisco di no...
Spot, mi potresti per piacere dire cosa vuol dire: NO POSTWO LATTACIDI

[mmaattyy]

Per gli allenamenti la prima settimana uso:
-A petto dorso spalle, B gambe braccia addome, C FULL

io farei lunedì A, mercoledì B e il venerdì C.
Ora provo a scriverne una.

[giacomo82]

matt ma quali sono i tuoi dati scusa??

[mmaattyy]

Spot puoi seguire l'allenamento qua:

http://www.bodyweb.com/allenamento/180655-aiuto-per-scheda-allenamento.html#post4174459

[mmaattyy]

matt ma quali sono i tuoi dati scusa??

LBM: 68.5Kg
BMR: 1950 Kcal
TDEE: 2681 Kcal
ALTEZZA: 190cm
PESO: 84Kg
BF: intorno al 14%

[giacomo82]

LBM: 68.5Kg
BMR: 1950 Kcal
TDEE: 2681 Kcal
ALTEZZA: 190cm
PESO: 84Kg
BF: intorno al 14%

minchia, più preciso di un cronografo!
ancora un pò e mettevi pure il numero di scarpe!
cmq non ti sembra un pochetto estrema come dieta? non credo tu abbia così tanto da perdere

[mmaattyy]

minchia, più preciso di un cronografo!
ancora un pò e mettevi pure il numero di scarpe!
cmq non ti sembra un pochetto estrema come dieta? non credo tu abbia così tanto da perdere

Cmq non è poi un gran che estrema poichè con quella precedente che aveva Kcal = al TDEE stavo fermo di peso. Quindi ho levato i carboidrati, sottraendo circa 500Kcal ed ecco la dieta scritta sopra..
CMq non è per nulla difficile stare in regimi così stretti in settimana.. Tanto sono in università AHAH Nel weekend per fortuna c'è ricarica + giorno normocalorico quindi penso di non aver problemi a seguire questa dieta.

[giacomo82]

no no, non dubito delle tue capacità brò, poi pure io essendo rimasto un anno tra cheto/metabolica e low carb estreme so cosa vuol dire.
è che ultimamente notavo stalli clamorosi togliendo i carbo....nonchè mi svuotavo come un sufflè e mi riempico d'h2o

[pette]

minchia, più preciso di un cronografo!
ancora un pò e mettevi pure il numero di scarpe!
cmq non ti sembra un pochetto estrema come dieta? non credo tu abbia così tanto da perdere

Secondo me va bene, mica deve stare in cutting per 12 mesi.