Dieta cutting very low carb con ciclizzazione

[mmaattyy]

Ringrazio anticipatamente spot !!!
Ecco qui il suo intervento nel thread di pette:

bene, allora vuoi definire.

arriviamo pian piano ad una very low carb con ciclizzazione

fai 2 settimane abbassndo i carbo a 100-150g / die..

potresti suddividerli così..

REST day: 50g colazione, 50g pranzo
WO day: 50g colazione, 30 prewo, 70post wo

normocalorica - 20%..

tutte le kcal che non sn da carbo vengono da grassi e prot.
prot a 2.2-2.5g x kg (prova se ti trovi meglio cn alte o "normali")

2 pasti liberi settimanli, magari la sera dopo il WO sarebbero ok..ma puoi anche non esser così restrittivo.

Io proverei con pro " normali " e fat un pochino + alti.


Ecco i miei dati: peso 86Kg, altezza 190cm. Bf intorno al 14-15.
Vengo da una dieta di circa 2840 Kcal die. Normocalorica e normoglucidica.

[pette]

Ringrazio anticipatamente spot !!!
Ecco qui il suo intervento nel thread di pette:



Io proverei con pro " normali " e fat un pochino + alti.

Ora mangio cena e edito il thread inserendo la dieta che prevedo.

Nel mio 3d mi chiedevo se al posto dei pasti liberi non fosse preferibile una leggera ricarica (magari breve) nel week end per stare più "puliti", visto che sei in def.
Sentiamo che dicono i guru.

[mmaattyy]

RESTDAY:

colazione: 1 muffin + 200ml di latte parz. scremato + 4 fette biscottate
spuntino: 2 muffin
pranzo: 150g carne + verdura + 30g olio evo + 70g pane
spuntino: 100g prosciutto crudo sgrassato + 30g arachidi/mandorle/noci
cena: 150g carne + verdura + 30g olio evo
prenanna un total 0% fage + 30g arachidi/mandorle/noci

WO DAY:

colazione: 1 muffin + 200ml di latte parz. scremato + 4 fette biscottate
spuntino: 2 muffin
pranzo: 150g carne + verdura + 30g olio evo
spuntino(PREWO): 100g prosciutto crudo sgrassato + 30g arachidi/mandorle/noci + 50 pane azzimo
POSTWO: 5 gallette di riso con miele + 80g bresaola
cena: 150g carne + verdura + 30g olio evo
prenanna un total 0% fage + 30g arachidi/mandorle/noci

Questo a grandi linee..Poi varierà spesso nei giorni full time at university.
Cmq se il postwo coincidesse con la cena va bene inserire anche grassi ?? diciamo quasi un pasto completo..

Valori nutrizionali di un muffin (homemade):
Kcal 220
Grassi 17,02
Protidi totali 16,45
Pro Ad alto VB: 13,23 (contando solo ricotta e uova)
Glucidi 7,16
Di cui polialcoli: 5

[giacomo82]

mi segno:
scusa ma questo è solo l'inizio del cutting?

[jeiko]

muffin li eviterei

[mmaattyy]

mi segno:
scusa ma questo è solo l'inizio del cutting?

Si ho intenzione di iniziare a scendere i carbo per arrivare alla vera e propria dieta da def.

muffin li eviterei

E perchè ??!!

[mmaattyy]

Per la ricetta dei muffin thanks to nomoretrouble:

Ingredienti per 6 Muffin’s:
4 albumi + 4 uova complete
20gr di olio (io ho usato sesamo)
30gr di dietor in polvere
250gr. di ricotta
70gr. di cacao amaro
40gr di mandorle o nocciole
½ bustina di Lievito
un pizzico di sale


Procedimento:
Tritare le nocciole a farina.
Mescolare le nocciole con il cacao e il sale, a parte le uova, la ricotta e l’olio.
Unire i due impasti mescolando velocemente
Versare in 6 stampi da muffin’s in silicone
Infornare a 160° per 45 minuti circa.
Oppure in microonde 650Watt con grill per 9-10min.

[jeiko]

Per la ricetta dei muffin thanks to nomoretrouble:

Ingredienti per 6 Muffin’s:
4 albumi + 4 uova complete
20gr di olio (io ho usato sesamo)
30gr di dietor in polvere
250gr. di ricotta
70gr. di cacao amaro
40gr di mandorle o nocciole
½ bustina di Lievito
un pizzico di sale


Procedimento:
Tritare le nocciole a farina.
Mescolare le nocciole con il cacao e il sale, a parte le uova, la ricotta e l’olio.
Unire i due impasti mescolando velocemente
Versare in 6 stampi da muffin’s in silicone
Infornare a 160° per 45 minuti circa.
Oppure in microonde 650Watt con grill per 9-10min.

sorry pensavo era quella merda confezionata

[spot86]

bene.

nel pstwo, se proprio non riesci a toglierli del tutto, limita al massimo i grassi, evitando i saturi, prediligendo i MONOinsaturi (olio evo).

per il resto ok.


@pette: la cosa è indifferente..

[DORIAN]

Come mangi ora?da qui bisognerebbe partire...

[spot86]

Come mangi ora?da qui bisognerebbe partire...

già visto!

era in normocal normoglucidica..

[DORIAN]

già visto!

era in normocal normoglucidica..

[pette]

bene.

nel pstwo, se proprio non riesci a toglierli del tutto, limita al massimo i grassi, evitando i saturi, prediligendo i MONOinsaturi (olio evo).

per il resto ok.


@pette: la cosa è indifferente..

[mmaattyy]

Come mangi ora?da qui bisognerebbe partire...

Ho sbagliato perchè nn l'ho scritto anche qua. Ora modifico e aggiungo

già visto!

era in normocal normoglucidica..

Grazie spot !!

bene.

nel pstwo, se proprio non riesci a toglierli del tutto, limita al massimo i grassi, evitando i saturi, prediligendo i MONOinsaturi (olio evo).

per il resto ok.


@pette: la cosa è indifferente..

OK allora inizio così da martedì. I pasti liberi li faccio il sabato sera ( pizza homemade con prosciutto crudo e mozzarella !! Madòò che buona !! E magari la domenica a pranzo un pasto con carbo pro e fat mi faccio.
Una cosa, voi cosa vi fate da mangiare quando siete fuori casa ?? intendo di pasti only fat and pro. Contenitore con tonno e insalata e olio evo ??!!

sorry pensavo era quella merda confezionata

No ma va blèèèèèèèèè !!!!!! Homemade rulez !!!

Che onore avere nel mio thread dorian, spot....

[pette]

Fuori casa (3 volte a week per me) contenitori con tonno, salmone, manzotin + EVO e riso.
Non ci sono alternative per quanto mi riguarda.