Dieta cutting very low carb con ciclizzazione

[spot86]

così

A*-
panca incl 4 x 10-12 75"
rematore ez 4 x 10-12 75"
shoulder pess 3 x 10-12 75"
p man p parall 2 x 12-15 60"
lat avanti 2 x 12-15 60"
alzate lat 2 x 12-15 60"
croci + lat pulley 1 x 15-20 + 15-20 45"
iperext 2 x 15-20 45"

B*-
leg press 5 x 10-12 90"
leg curl 2 x 10-12 75"
leg ext 2 x 12-15 60"
calf 3 x 12-15 60"
calf seduto 1 x 15-20 45"
french ez 2 x 10-12 60"
curl ez 2 x 12-15 60"
crunch 2 x 15-20 45"

C (tension wo)-
squat/stacco 3 x 6-8 120"
leg curl 1 x 10
panca 3 x 6-8 90"
trazioni 3 x 6-8 90"
lento man 2 x 6-8 90"
curl bil 1-2 x 10 75"
p stretta/dip 1-2 x 8 75"
calf 2 x 8-10 60"
abs mach. 3 x 8-10 60"

Gaurda che bravo che sono !!! So che ti fa innervosire tornare indietro a cercare le cose per cui ti ho riportato tutto qui !! sono bravo e ?!! HAAHA

bravo

[mmaattyy]

OK perfetto grazie davvero spot !!!!!!

[mmaattyy]

Spot come mai nell'allenamento di domani c'è scritto squat/stacco ?? Vuol dire che posso scegliere quale fare ?

[spot86]

alterna, domani squat (e a seguire leg curl), la volta prossima stacco (e a seguire leg ext)

dove c'è un range di serie, fai il numero maggiore.

le rep SENZA superare il range ma con buffer di 1-2.


ma ti alleni domani nel pome?

[mmaattyy]

Si mi alleno per le 17. finisco faccio il postwo inziando la glucidical recharge !! Poi alle 8 cena !!!
Cmq ok per le rep con buffer !!
Cosa vuol dire crunch con ROm completo ?

[spot86]

ROM = Range Of Movement

fai come nel sit up, alza tutto il tronco superior.e

[mmaattyy]

Ok ho ripreso la lowcarb. Secondo te spot, è importante seguire i progressi sulla bilancia ? Cioè, perchè a vista non vedo nessun grande cambiamento quindi mi domandavo se è meglio vedere sulla bilancia se arrivano perdite di kilogrammi.

[spot86]

no. i progressi valutali allo specchio.

ma non avere fretta, le prime 2-3 settimane le differenze saranno poch (anzi può darsi che ti sentirai peggiorato)

[mmaattyy]

sI SI OK GRAZIE SPOT !!!!

[mmaattyy]

Spot potresti darmi in privato o via rep un tuo indirizzo mail che ti vorrei mandare un video su come eseguo gli stacchi e vorrei sentire un tuo parere...

[spot86]

lo hai in rep.

ma non son la persona migliore a cui chiedere e cmq sarebbe meglio il contrario, cioè che tu vedessi l'esecuzione fatta bene (vai sul Tubo) e la emulassi.

fai cmq il video..ti consiglio di farlo vedere anche ad altri xò (es. Manx, dorian..)

[mmaattyy]

lo hai in rep.

ma non son la persona migliore a cui chiedere e cmq sarebbe meglio il contrario, cioè che tu vedessi l'esecuzione fatta bene (vai sul Tubo) e la emulassi.

fai cmq il video..ti consiglio di farlo vedere anche ad altri xò (es. Manx, dorian..)

No no non lo metto certo sul tubo.. è uno spettacolo indecente !!! Carico bassississimo e esecuzione probabilmente sbagliata...
Se hai l'indirizzo mail di uno dei due hai voglia di passarglielo ?

[mmaattyy]

Spot volevo domandarti, perchè tecnicamente si usa la scarica/carica di carbo ??
Penso sia qualcosa legato all'insulina.. Mi domandavo così che si ricerca..

[spot86]

x lo stacco, la schiena deve stare + "perpendicolare" rispetto al terreno.
devi alzare + di gambe, non so se rendo l'idea.

prova a vedere un video sul Tubo dello stacco (ben fatto) e confrontalo col tuo. capirai al volo gli errori


x quanto riguarda la ricarica. bel casino. hiiii. brevemente e semplicisticamente.

LEPTINA. la leptina è prodotta dagli adipociti e segnala al cervello (ipotalamo in praticolare) i livelli energetici che ha l'organismo (quanto grasso) e quanto si sta mangiando.

quando è bassa si sente la fame, diminuisce il met. basale, l'ossidazine dei grassi, la sens. insulinica peggiora..

quando è alta il tutto si normalizza. il brutto è che NON va tanto oltre i livelli iniziali. ovvero, se il tuo met. consuma 2500kcal / die..ed alzi la leptina al 150%, il tuo met salirò (per dire un numero) a 2600cals..mentre se abbassi la leptina fino al 50%, ci sta che il tuo met. (per dire un altro numero) scenda a 1800-2000cals..

insomma c'è forte asimmetria.


a dieta la leptina cala. di molto. circa il 50% nel giro di 4-5 giorni. eppure non perdi il 50% di grasso corporeo in 5 giorni (magari)

la leptina cala pure quando scendi a BF sotto il tuo set-point. in media (individui NON tendenzialmente magri), a % sotto il 10, la leptina è prossima allo zero.


la cosa buona (almeno una) è che periodi di iperfeeding non molto lunghi (24-48h( alzano i livelli di leptina fno a valori piò o meno normali e ciò consente almeno due cose favorevoli:
-che l'adattamento alla dieta avviene in tempi + lunghi (x via di questi sbalzi leptinici e non continue discese)
-che si può sperare in un lieve anabloismo durante la ricarica (x via di particolari meccanismi che x ora megli lasciar stare.9


ergo. rialzando la leptina si riaggiustano, almeno in parte, ormoni come quelli tiroidei, il gh, il testo..si riaggiusta l'attivià del SNC, il partizionamento delle kcal, il "giusto" appetito, il met. basale ecc. ecc.. ecc.. consentendo quindi di continuare a scendere di grasso quasi cm se si stesse appena iniziando la dieta..



sorry la confusione. oggi non son molt in vena

[mmaattyy]

No ti giuro spot non hai fatto un cazz di confusione ma bensì ho capito tutto !! Ti assicuro che ho davvero capito !! Grazie mille spot !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!