Dieta cutting very low carb con ciclizzazione

[mmaattyy]

E si infatti contavo di fare non + di 2 mesi di cut per poi iniziare con una cauta massa.

[mmaattyy]

Spot appena hai tempo per piacere buttami giù gli esercizi per domani che ho giusto il tempo di allenarmi e lo volevo fare..

Grazie

[spot86]

A*-
panca incl 3-4 x 10-12 75"
rematore ez 3-4 x 10-12 75"
shoulder pess 2-3 x 10-12 75"
p man p parall 2-3 x 12-15 60"
lat avanti 2-3 x 12-15 60"
alzate lat 2 x 12-15 60"
croci + lat pulley 1 x 15-20 + 15-20 45"
iperext 2-3 x 15-20 45"

B*-
leg press 4-5 x 10-12 90"
leg curl 2-3 x 10-12 75"
leg ext 2-3 x 12-15 60"
calf 3-4 x 12-15 60"
calf seduto 1-2 x 15-20 45"
french ez 2-3 x 10-12 60"
curl ez 2-3 x 12-15 60"
crunch 2-3 x 15-20 45"

C (tension wo)-
squat/stacco 3 x 6-8 120"
leg curl 1 x 10
panca 3 x 6-8 90"
trazioni 3 x 6-8 90"
lento man 2 x 6-8 90"
curl bil 1-2 x 10 75"
p stretta/dip 1-2 x 8 75"
calf 2 x 8-10 60"
abs mach. 3 x 8-10 60"

______
*il numero di serie nell'A e nel B cambiano in dipendenza della durata della ricarica..
______

[mmaattyy]

Spot per piacere vai a vedere nel thread dell'allenamento che ti ho domandato un paio di cose.

[mmaattyy]

Ora provo a scrivere la dieta per la ricarica.

Venerdì

postwo:
6 gallette di riso con miele + 80g fesa di tacchino

cena:
400g patate al forno + 1 total 0% fage + 10g arachidi/noci/mandorle

Sabato:

colazione: 400ml latte parz scremato + 10 fette biscottate con marmellata homemade

pranzo: 180g pasta + 80g carne bianca + verdura con 10g olio evo

cena: tanta pizza e coca cola... light


Allora un paio di precisazioni:
il sabato essenzialmente la giornata è così:
mi sveglio tardi , colazza, poi dopo 2 ore il pranzo. Poi dopo pranzo esco per tornare la sera per cena. Di conseguenza il sabato non faccio mai spuntini.
La sera a cena è tradizione mangiare la pizza fatta in casa. Quindi volendo potrei farmela come meglio va per una PHASE 2. Per la quantità non so proprio perchè me ne mangio davvero tanta anche perchè il sabato notte capace che torno alle 2-3 del mattino..
Dimmi te spot se come ossatura va bene

[spot86]

100g di pasta caxxo se poi a sera ti sfonnni..

coca lght poca x via della caffeina e dell'effetto dreanante

[mmaattyy]

100g di pasta caxxo se poi a sera ti sfonnni..

coca lght poca x via della caffeina e dell'effetto dreanante

Ah ok va bene !!!

Che tu sappia esiste ancora la coca senza caffeina ?

[spot86]

Ah ok va bene !!!

Che tu sappia esiste ancora la coca senza caffeina ?

no sbattitene, son finezze.

in ricarica si beve birra

[mmaattyy]

COn la pizza CocaCola rulez !!!!! La birra me la faccio il sabato notte in giro !!
CMq spot ti devo domandare 2 cose:

1) cosa studi a pisa ?
2) la seconda riguarda al scheda di allenamento per cui te la chiedo nel thread in allenamento !!!

[spot86]

chiedi qua.

cq vivamente consigliato allenarti LUN-MAR..il depletivo serve proprio x far usare FFA in gran qtà dal muscolo..

[mmaattyy]

OK allora magari mi alleno anche oggi pomeriggio...
Non mi hai detto cosa studi a pisa..

[mmaattyy]

Quindi per la scheda di allenamento dalla prossima settimana faccio tutte le serie e reps maggiori ?

[spot86]

se ricarichi 36h devi fare 5-6 sets per gruppo muscolare.

[mmaattyy]

k va bene grazie !!!

[mmaattyy]

Questa e la scheda:


A*-
panca incl 3-4 x 10-12 75"
rematore ez 3-4 x 10-12 75"
shoulder pess 2-3 x 10-12 75"
p man p parall 2-3 x 12-15 60"
lat avanti 2-3 x 12-15 60"
alzate lat 2 x 12-15 60"
croci + lat pulley 1 x 15-20 + 15-20 45"
iperext 2-3 x 15-20 45"

B*-
leg press 4-5 x 10-12 90"
leg curl 2-3 x 10-12 75"
leg ext 2-3 x 12-15 60"
calf 3-4 x 12-15 60"
calf seduto 1-2 x 15-20 45"
french ez 2-3 x 10-12 60"
curl ez 2-3 x 12-15 60"
crunch 2-3 x 15-20 45"

C (tension wo)-
squat/stacco 3 x 6-8 120"
leg curl 1 x 10
panca 3 x 6-8 90"
trazioni 3 x 6-8 90"
lento man 2 x 6-8 90"
curl bil 1-2 x 10 75"
p stretta/dip 1-2 x 8 75"
calf 2 x 8-10 60"
abs mach. 3 x 8-10 60"





Quindi dopo la ricarica di 36h nella settimana faccio così:


A*-
panca incl 4 x 12 75"
rematore ez 4 x 12 75"
shoulder pess 3 x 12 75"
p man p parall 3 x 15 60"
lat avanti 3 x 15 60"
alzate lat 2 x 15 60"
croci + lat pulley 1 x 20 + 20 45"
iperext 3 x 20 45"

B*-
leg press 5 x 12 90"
leg curl 3 x 12 75"
leg ext 3 x 15 60"
calf 4 x 15 60"
calf seduto 2 x 20 45"
french ez 3 x 12 60"
curl ez 3 x 15 60"
crunch 3 x 20 45"

C (tension wo)-
squat/stacco 3 x 8 120"
leg curl 1 x 10
panca 3 x 8 90"
trazioni 3 x 8 90"
lento man 2 x 8 90"
curl bil 1-2 x 10 75"
p stretta/dip 2 x 8 75"
calf 2 x 10 60"
abs mach. 3 x 10 60"


Gaurda che bravo che sono !!! So che ti fa innervosire tornare indietro a cercare le cose per cui ti ho riportato tutto qui !! sono bravo e ?!! HAAHA