Dieta cutting very low carb con ciclizzazione

[spot86]

mmaattyy usa Dietacal..

non è indispensabile il pasto libero se non ne senti il bisogno

pette, si, vit.C in quel modo..

[mmaattyy]

Si grazie del consiglio. Ora faccio tutti i calcoli e scrivo il risultato.
Cmq mi sono beccato un bel ammonimento ... Solo per nn aver inserito questo thread in low carb...
Vabbè ora mi metto al lavoro


Edit: dietacal proprio nn lo capisco.. Poi mi da un sacco di errori.. Ne avevo uno molto + semplice con un ottima interfaccia grafica e molto + semplice...

Edit2: LBM: 68.5Kg

[spot86]

ma scrivi una cosa per volta

kcal e macro della dieta in questione. usa quel che vuoi come programma.

[mmaattyy]

Ragazzi quali sono i valori del mio postwo: : 5 gallette di riso con miele + 80g bresaola ??

All'incirca... A grandi linee...
Scusate ma sn abb fuso con tt si dati e numeri.,,,

[pette]

80 gr. bresaola sono circa 23 gr. pro, 0 cho, 4 gr. fat
5 gallette (40 gr.) sono circa 3 gr. pro, 35 gr. carbo, 1 gr. fat

[mmaattyy]

80 gr. bresaola sono circa 23 gr. pro, 0 cho, 4 gr. fat
5 gallette (40 gr.) sono circa 3 gr. pro, 35 gr. carbo, 1 gr. fat

Ok grazie mille !! STasera prima di uscire posto la dieta WO day

[mmaattyy]

Finalmente ho completato il tutto, ecco qua:

LBM: 68.5Kg
BMR: 1950 Kcal
TDEE: 2681 Kcal


RESTDAY:

colazione: 1 muffin + 200ml di latte parz. scremato + 4 fette biscottate
100 + 110 + 163 Kcal
10.20 + 6 + 5 pro
8.6+ 3.6 + 3 fat

3.5 + 8 + 30 cho

Totale: 373Kcal, 21.2g proteine, 15g grassi, 41.5g carboidrati


spuntino: 1 muffin
Kcal 110,Grassi 8.6,Protidi totali 10.20,Glucidi 3.5,

pranzo: 150g carne + verdura + 30g olio evo + 70g pane
120 + 265 + 203 Kcal
33 + 0 +5 pro
0 + 30 +0 fat
0 + 0 + 48 cho

Totale: 588Kcal, 38g proteine, 30g grassi, 48g carboidrati



spuntino: 1 muffin
Kcal 110,Grassi 8.6,Protidi totali 10.20,Glucidi 3.5,




spuntino: 100g prosciutto crudo sgrassato + 30g arachidi/mandorle/noci
218 + 170 Kcal
28 + 7 pro
10 + 15 fat
0 + 4 cho

Totale: 388Kcal, 35g proteine, 25g grassi, 4g carboidrati



cena: 150g carne + verdura + 30g olio evo + un total 0% fage + 30g arachidi/mandorle/noci
120+ 265 + 170 + 100 Kcal
33 + 7 +15 pro
0 + 30 + 0 + 15 fat
0 + 0 + 7.5 + 4 cho

Totale: 655Kcal, 55g proteine, 45g grassi, 11.5g carboidrati


Totale del giorno: 2224Kcal, 170g proteine, 132g grassi, 111.5g carboidrati


WO DAY:

colazione: 1 muffin + 200ml di latte parz. scremato + 4 fette biscottate
100 + 110 + 163 Kcal
10.20 + 6 + 5 pro
8.6+ 3.6 + 3 fat

3.5 + 8 + 30 cho

Totale: 373Kcal, 21.2g proteine, 15g grassi, 41.5g carboidrati


spuntino: 1 muffin
Kcal 110,Grassi 8.6,Protidi totali 10.20,Glucidi 3.5,

pranzo: 150g carne + verdura + 30g olio evo
120 + 265 Kcal
33 + 0 + pro
0 + 30 fat
0 + 0 cho

Totale: 385Kcal, 33g proteine, 30g grassi, 0g carboidrati


spuntno: 1 muffn
Kcal 110,Grassi 8.6,Protidi totali 10.20,Glucidi 3.5,

spuntino(PREWO): 100g prosciutto crudo sgrassato + 30g arachidi/mandorle/noci + 50 pane azzimo

218 + 170 + 145 Kcal
28 + 7 + 4 pro
10 + 15 + 0 fat
0 + 4 + 34 cho

Totale: 533Kcal, 39g proteine, 25g grassi, 38g carboidrati

POSTWO: 5 gallette di riso con miele + 80g bresaola


Totale: 436Kcal, 28g proteine, 5g grassi, 67g carboidrati



cena: 150g carne + verdura + 30g olio evo+ un total 0% fage + 30g arachidi/mandorle/noci


120+ 265 + 170 + 100 Kcal
33 + 7 +15 pro
0 + 30 + 0 + 15 fat
0 + 0 + 7.5 + 4 cho

Totale: 655Kcal, 55g proteine, 45g grassi, 11.5g carboidrati


Totale giornata: 2602Kcal, 195g proteine, 137g grassi, 161.5g carboidrati

[mmaattyy]

Azz le calorie forse andranno diminuite di un bel po... Nei gg di WO sono quante il TDEE...

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Azz le calorie forse andranno diminuite di un bel po... Nei gg di WO sono quante il TDEE...

uniche correzioni:

porta le prot a 150 ca. SEMPRE

nei gg wo togli dal pre wo i grassi degli arachidi.

[mmaattyy]

uniche correzioni:

porta le prot a 150 ca. SEMPRE

nei gg wo togli dal pre wo i grassi degli arachidi.

oK va bene !!!

[mmaattyy]

La prossima settimana che tipologia di dieta dovrò seguire ??!! Sono molto entusiasta !! AHAHAha

Cheto ? Meta ? PSFM ??!!

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La prossima settimana che tipologia di dieta dovrò seguire ??!! Sono molto entusiasta !! AHAHAha

Cheto ? Meta ? PSFM ??!!

hai fatto le due sett normocal con un po' di carbo?

[mmaattyy]

hai fatto le due sett normocal con un po' di carbo?

no ancora 5 gg di normocalorica con un po di carbo !! Però ero curioso di ciò che veniva dopo !!

tutto qui

[spot86]

viene questo..

-5 gg al 70% del TDEE, prot a 2.2-2.5 x kg lbm (trova la quota che ti fa sentir meglio), chos 50g (verdure + 1 frutto pre wo o a colazione a seconda di come ti trovi meglio) NO post wo lattacidi..
-1gg al DOPPIO delle kcal in scarica (uindi 140%) 55-60% chos, 15-20% prot, 15-20% fats.
-1gg NORMOCAL = TDEE, 30-40% chos, 30-35% prot, 30-35% prot

per i wo.

puoi splittare:
-A petto dorso spalle, B gambe braccia addome, C FULL
-A parte alta, B parte bassa, C FULL
-A petto-spalle-bici-abs, B gambe-dorso-trici, C FULL
-A full, B full, C FULL
-A full, B FULL

(gli A e B vanno al 1° e 2° gg post ricarica, il C è il giorno della ricarica..dal postwo inzii con chos ad alto IG e prot..)


wo iniziali: colpisci i musc. da ogni angolazione con 6 set x gruppo (attento ai muscoli colpiti + volte, es. braccia..se fai 3 set di panca + 2 set di panca incl, + 1 set di croci, per i trici fai solo 2-3 set), reps tra 10 e 15 (deve arrivare a bruciacchiare il muscolo, e a pompare di brutto). peso costante.

FULL: full con 3-4 set per parte, 5-8 reps sul 6@RM - 10@RM

[mmaattyy]

Grazie mille del tuo super intervento. Se non ti dispiace organizzerei settimana per settimana il piano pasto e i WO.
Se mi dai l'ok inizio a scendere giù la dieta rispettando i valori che mi hai dato.