Ringrazio anticipatamente spot !!!
Ecco qui il suo intervento nel thread di pette:
Io proverei con pro " normali " e fat un pochino + alti.
Ecco i miei dati: peso 86Kg, altezza 190cm. Bf intorno al 14-15.
Vengo da una dieta di circa 2840 Kcal die. Normocalorica e normoglucidica.
Ecco qui il suo intervento nel thread di pette:
bene, allora vuoi definire.
arriviamo pian piano ad una very low carb con ciclizzazione![hehe](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/hee.gif)
fai 2 settimane abbassndo i carbo a 100-150g / die..
potresti suddividerli così..
REST day: 50g colazione, 50g pranzo
WO day: 50g colazione, 30 prewo, 70post wo
normocalorica - 20%..
tutte le kcal che non sn da carbo vengono da grassi e prot.
prot a 2.2-2.5g x kg (prova se ti trovi meglio cn alte o "normali")
2 pasti liberi settimanli, magari la sera dopo il WO sarebbero ok..ma puoi anche non esser così restrittivo.
arriviamo pian piano ad una very low carb con ciclizzazione
![hehe](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/hee.gif)
fai 2 settimane abbassndo i carbo a 100-150g / die..
potresti suddividerli così..
REST day: 50g colazione, 50g pranzo
WO day: 50g colazione, 30 prewo, 70post wo
normocalorica - 20%..
tutte le kcal che non sn da carbo vengono da grassi e prot.
prot a 2.2-2.5g x kg (prova se ti trovi meglio cn alte o "normali")
2 pasti liberi settimanli, magari la sera dopo il WO sarebbero ok..ma puoi anche non esser così restrittivo.
Ecco i miei dati: peso 86Kg, altezza 190cm. Bf intorno al 14-15.
Vengo da una dieta di circa 2840 Kcal die. Normocalorica e normoglucidica.
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