Dubbi sulla DEFINIZIONE !!!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • AstonMartinXD
    Bodyweb Member
    • Jun 2008
    • 213
    • 4
    • 0
    • Caserta
    • Send PM

    Dubbi sulla DEFINIZIONE !!!

    Ragazzi siccome questo è il primo anno che mi alleno e stò seguendo in questo periodo allenamento per aumentare la massa, volevo sapere:

    Quando devo cominciare la fase di definizione ?
    In questa fase si perde parte della forza?
    Quanti kg più o meno pisogna perdere, e in quanto tempo?
    Nella fase di definizione, l'allenamento serve a conservare i muscoli costruiti precedentemente?
    L'alimentazione per la definizione è basata escusivamente su proteine con pochi carbo? + o -(140g proteine 20d di grassi e 70 -100g di pasta al giorno)

    Sono alto 1,77 m peso 76 kg età 25 mi alleno da circa 6 mesi.
  • Ingegnere88
    Super Digital abUSER
    • May 2008
    • 9548
    • 481
    • 705
    • Catania!!!
    • Send PM

    #2
    mica è obbligatorio fare la definizione...
    Dipende da te da come imposti i tuoi obiettivi nel medio-lungo periodo...
    Ingegnere88

    Commenta

    • nebrik
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2008
      • 2131
      • 242
      • 154
      • Abruzzo
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da AstonMartinXD Visualizza Messaggio
      Ragazzi siccome questo è il primo anno che mi alleno e stò seguendo in questo periodo allenamento per aumentare la massa, volevo sapere:

      Quando devo cominciare la fase di definizione ?
      In questa fase si perde parte della forza?
      Quanti kg più o meno pisogna perdere, e in quanto tempo?
      Nella fase di definizione, l'allenamento serve a conservare i muscoli costruiti precedentemente?
      L'alimentazione per la definizione è basata escusivamente su proteine con pochi carbo? + o -(140g proteine 20d di grassi e 70 -100g di pasta al giorno)

      Sono alto 1,77 m peso 76 kg età 25 mi alleno da circa 6 mesi.
      Molto, troppo generico.

      Commenta

      • AstonMartinXD
        Bodyweb Member
        • Jun 2008
        • 213
        • 4
        • 0
        • Caserta
        • Send PM

        #4
        Infatti è un pò generico perchè volevo sapere in line a di massima come si svolge la definizione. La cosa importante come faccio a capire qual'è il momento per definire ?

        Commenta

        • spot86
          Ouksider
          • Dec 2006
          • 12497
          • 883
          • 644
          • Send PM

          #5
          DIPENDE!!

          se ti piace avere la ciambella, ne passa di tempo prima di definire
          se vuoi essere squartato quasi tutto l'anno, appena alzi un po' la BF devi definire..
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

          Commenta

          • AstonMartinXD
            Bodyweb Member
            • Jun 2008
            • 213
            • 4
            • 0
            • Caserta
            • Send PM

            #6
            In questo periodo ho un BF alto intorno al 19%, ma avevo pensato di metter su un pò di massa magari con una dieta basata sulla maggior parte da proteine per poi dedicandomi alla definizione. Quanti kg si devono perdere in un mese con la definizione ?

            Commenta

            • lafettina
              pettinatore di immondi
              • Mar 2006
              • 10658
              • 1,389
              • 1,855
              • Ciociaria
              • Send PM

              #7
              fare un po' di massa pulita no?
              io credo che ruotare i carbo in massa sia un ottima cosa, si riesce anche rimanere asciutti facendo le cose fatte bene
              insisti e persisti...raggiungi e conquisti
              http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
              8 mesi fantastici!

              Commenta

              • AstonMartinXD
                Bodyweb Member
                • Jun 2008
                • 213
                • 4
                • 0
                • Caserta
                • Send PM

                #8
                Che significa ruotare i carbo in massa??? me lo puoi spiegarè

                Commenta

                • pette
                  Bodyweb Advanced
                  • Aug 2008
                  • 1064
                  • 69
                  • 9
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da AstonMartinXD Visualizza Messaggio
                  Che significa ruotare i carbo in massa??? me lo puoi spiegarè
                  Significa aumentare o diminuire la quota di carboidrati (e conseguentemente di grassi) nel corso della preparazione a seconda del tipo di allenamento che si sta svolgendo in un determinato ciclo, in modo da tenere alto il metabolismo, avere le energie sufficienti per allenamenti produttivi e non accumulare grasso.
                  Siccome è il primo anno che ti alleni, forse è il caso di imparare innanzitutto a mangiare bene.

                  Commenta

                  • AstonMartinXD
                    Bodyweb Member
                    • Jun 2008
                    • 213
                    • 4
                    • 0
                    • Caserta
                    • Send PM

                    #10
                    Visto che ho qualche chilo in più posso ruotare i carbo? questa è la mia alimentazione attuale: mi alleno 4giorni alla settimana di cui un giorno gambe.
                    Mattina
                    250ml latte + 50g di cereali

                    Metà mattina
                    50g di tonno+frutto o 50g di affettati +frutto

                    Pranzo
                    100g di pasta bianca + 150 di carne o pesce + verdura
                    caffè

                    spuntino
                    caffè+30g di whey protein+frutto

                    dopo palestra
                    7 pillole di aminoacidi

                    Cena
                    200g di carne o pesce+contorno+4 fette biscottate

                    VORREI METTER SU MASSA MAGRA e TOGLIERE SE è POSSIBILE UN PO' DI MASSA GRASSA. COME POSSO FARE..

                    Commenta

                    • AstonMartinXD
                      Bodyweb Member
                      • Jun 2008
                      • 213
                      • 4
                      • 0
                      • Caserta
                      • Send PM

                      #11
                      Possotogliere la pasta a pranzo nei giorni che non mi alleno?

                      Commenta

                      • lafettina
                        pettinatore di immondi
                        • Mar 2006
                        • 10658
                        • 1,389
                        • 1,855
                        • Ciociaria
                        • Send PM

                        #12
                        anche le fette biscottate a cena DEVI togliere quando nn ti alleni
                        insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                        http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                        8 mesi fantastici!

                        Commenta

                        • AstonMartinXD
                          Bodyweb Member
                          • Jun 2008
                          • 213
                          • 4
                          • 0
                          • Caserta
                          • Send PM

                          #13
                          Quindi nei giorni che non mi alleno mangio zero carbo e tutte proteine un 120g. Con questo tipo di alimentazioni riesco a metter so massa magra? in 8 mesi quanti kg si riesce a mettere?

                          Commenta

                          • lafettina
                            pettinatore di immondi
                            • Mar 2006
                            • 10658
                            • 1,389
                            • 1,855
                            • Ciociaria
                            • Send PM

                            #14
                            i carbo colazione e pranzo nei gg rest
                            insisti e persisti...raggiungi e conquisti
                            http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
                            8 mesi fantastici!

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da AstonMartinXD Visualizza Messaggio
                              Quindi nei giorni che non mi alleno mangio zero carbo e tutte proteine un 120g. Con questo tipo di alimentazioni riesco a metter so massa magra? in 8 mesi quanti kg si riesce a mettere?
                              stai sbagliando tutto fermo

                              aspetta che ti aiutino, i cho si mangiano sempre anche quando non ci si allena, semmai meno.

                              non fare domande a cui non c'è nessuna risposta: i 8 mesi si puö mettere "molto" come "niente" i fattori in gioco sono tanti.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              Working...
                              X