Dubbi sulla DEFINIZIONE !!!

[AstonMartinXD]

Ragazzi siccome questo è il primo anno che mi alleno e stò seguendo in questo periodo allenamento per aumentare la massa, volevo sapere:

Quando devo cominciare la fase di definizione ?
In questa fase si perde parte della forza?
Quanti kg più o meno pisogna perdere, e in quanto tempo?
Nella fase di definizione, l'allenamento serve a conservare i muscoli costruiti precedentemente?
L'alimentazione per la definizione è basata escusivamente su proteine con pochi carbo? + o -(140g proteine 20d di grassi e 70 -100g di pasta al giorno)

Sono alto 1,77 m peso 76 kg età 25 mi alleno da circa 6 mesi.

[Ingegnere88]

mica è obbligatorio fare la definizione...
Dipende da te da come imposti i tuoi obiettivi nel medio-lungo periodo...

[nebrik]

Ragazzi siccome questo è il primo anno che mi alleno e stò seguendo in questo periodo allenamento per aumentare la massa, volevo sapere:

Quando devo cominciare la fase di definizione ?
In questa fase si perde parte della forza?
Quanti kg più o meno pisogna perdere, e in quanto tempo?
Nella fase di definizione, l'allenamento serve a conservare i muscoli costruiti precedentemente?
L'alimentazione per la definizione è basata escusivamente su proteine con pochi carbo? + o -(140g proteine 20d di grassi e 70 -100g di pasta al giorno)

Sono alto 1,77 m peso 76 kg età 25 mi alleno da circa 6 mesi.

Molto, troppo generico.

[AstonMartinXD]

Infatti è un pò generico perchè volevo sapere in line a di massima come si svolge la definizione. La cosa importante come faccio a capire qual'è il momento per definire ?

[spot86]

DIPENDE!!

se ti piace avere la ciambella, ne passa di tempo prima di definire
se vuoi essere squartato quasi tutto l'anno, appena alzi un po' la BF devi definire..

[AstonMartinXD]

In questo periodo ho un BF alto intorno al 19%, ma avevo pensato di metter su un pò di massa magari con una dieta basata sulla maggior parte da proteine per poi dedicandomi alla definizione. Quanti kg si devono perdere in un mese con la definizione ?

[lafettina]

fare un po' di massa pulita no?
io credo che ruotare i carbo in massa sia un ottima cosa, si riesce anche rimanere asciutti facendo le cose fatte bene

[AstonMartinXD]

Che significa ruotare i carbo in massa??? me lo puoi spiegarè

[pette]

Che significa ruotare i carbo in massa??? me lo puoi spiegarè

Significa aumentare o diminuire la quota di carboidrati (e conseguentemente di grassi) nel corso della preparazione a seconda del tipo di allenamento che si sta svolgendo in un determinato ciclo, in modo da tenere alto il metabolismo, avere le energie sufficienti per allenamenti produttivi e non accumulare grasso.
Siccome è il primo anno che ti alleni, forse è il caso di imparare innanzitutto a mangiare bene.

[AstonMartinXD]

Visto che ho qualche chilo in più posso ruotare i carbo? questa è la mia alimentazione attuale: mi alleno 4giorni alla settimana di cui un giorno gambe.
Mattina
250ml latte + 50g di cereali

Metà mattina
50g di tonno+frutto o 50g di affettati +frutto

Pranzo
100g di pasta bianca + 150 di carne o pesce + verdura
caffè

spuntino
caffè+30g di whey protein+frutto

dopo palestra
7 pillole di aminoacidi

Cena
200g di carne o pesce+contorno+4 fette biscottate

VORREI METTER SU MASSA MAGRA e TOGLIERE SE è POSSIBILE UN PO' DI MASSA GRASSA. COME POSSO FARE..

[AstonMartinXD]

Possotogliere la pasta a pranzo nei giorni che non mi alleno?

[lafettina]

anche le fette biscottate a cena DEVI togliere quando nn ti alleni

[AstonMartinXD]

Quindi nei giorni che non mi alleno mangio zero carbo e tutte proteine un 120g. Con questo tipo di alimentazioni riesco a metter so massa magra? in 8 mesi quanti kg si riesce a mettere?

[lafettina]

i carbo colazione e pranzo nei gg rest

[Manx]

Quindi nei giorni che non mi alleno mangio zero carbo e tutte proteine un 120g. Con questo tipo di alimentazioni riesco a metter so massa magra? in 8 mesi quanti kg si riesce a mettere?

stai sbagliando tutto fermo

aspetta che ti aiutino, i cho si mangiano sempre anche quando non ci si allena, semmai meno.

non fare domande a cui non c'è nessuna risposta: i 8 mesi si puö mettere "molto" come "niente" i fattori in gioco sono tanti.