soluzioni??

[otrebla1984]

Ciao ragazzi,ho bisogno di una mano..sono alto 1.87 peso 82kg,3 anni e mezzo di allenamento alle spalle,partivo da 64 kg ca..e purtroppo son fermo da un pò su questi dati..come fare per sbloccare la situazione?

COLAZONE: 300 ml albumi + 100gr avena+30gr muesli

SPUNTINO: 100gr pane di segale+100gr tacchino+20gr mandorle+1 banana

PRANZO: 130gr riso,200gr petto di pollo/manzo,verdura,2 cucchiai olio evo

SPUNTINO: come sopra

CENA: 200gr petto di pollo,verdura,2 cucchiai olio evo(se mi alleno 100gr riso/200gr patate)

PRE-NANNA: 200gr fiocchi di latte

ora non so quante siiano le Kcal totali,mi sembra però di mangiar parecchio e la situazione è un pochino frustrante..Se Dorian80 e gli altri esperti riuscissero a darmi una mano,ne sarei grato.Grazie ancora,ciao a tutti

[yyvhes]

Ciao ragazzi,ho bisogno di una mano..sono alto 1.87 peso 82kg,3 anni e mezzo di allenamento alle spalle,partivo da 64 kg ca..e purtroppo son fermo da un pò su questi dati..come fare per sbloccare la situazione?

COLAZONE: 100 ml albumi + 100gr avena+30gr muesli

SPUNTINO: 100gr pane di segale+100gr tacchino+20gr mandorle+1 banana

PRANZO: 130gr riso,200gr petto di pollo/manzo,verdura,2 cucchiai olio evo

SPUNTINO: come sopra

CENA: 200gr petto di pollo,verdura,2 cucchiai olio evo(se mi alleno 100gr riso/200gr patate)

PRE-NANNA: 200gr fiocchi di latte

ora non so quante siiano le Kcal totali,mi sembra però di mangiar parecchio e la situazione è un pochino frustrante..Se Dorian80 e gli altri esperti riuscissero a darmi una mano,ne sarei grato.Grazie ancora,ciao a tutti

1. poche pro a colazione porta 250ml albumi e aggiungi 20g frutta secca

2. pranzo arriva a 150g riso

3. nei giorni in cui nn ti alleni a cena prova legumi (280g piselli cotti) al posto delle verdure

[otrebla1984]

sorry ho sbagliato..gli albumi son 300ml...errore di battitura.grazie per la risposta

[DORIAN]

Ciao ragazzi,ho bisogno di una mano..sono alto 1.87 peso 82kg,3 anni e mezzo di allenamento alle spalle,partivo da 64 kg ca..e purtroppo son fermo da un pò su questi dati..come fare per sbloccare la situazione?

COLAZONE: 300 ml albumi + 100gr avena+30gr muesli +1 banana

SPUNTINO: 100gr pane di segale+100gr tacchino+20gr mandorle+1 banana via la banana e metti una mela...porta le mandorle a 30g

PRANZO: 130gr riso,200gr petto di pollo/manzo,verdura,2 cucchiai olio evo
porta il riso a 150g
SPUNTINO: come sopra

CENA: 200gr petto di pollo,verdura,2 cucchiai olio evo(se mi alleno 100gr riso/200gr patate)quando ti alleni 120g riso quando riposi 80g riso/300g patate

PRE-NANNA: 200gr fiocchi di latte +20g noci

ora non so quante siiano le Kcal totali,mi sembra però di mangiar parecchio e la situazione è un pochino frustrante..Se Dorian80 e gli altri esperti riuscissero a darmi una mano,ne sarei grato.Grazie ancora,ciao a tutti

comincia cosi'...vediamo se succede qualcosa..

[otrebla1984]

Perfetto,ti ringrazio ancora.poi ti aggiorno magari direttamente tramite il tuo diario.ciao

[Z700]

bf?
Buono pensare di rivedere l'alimentazione che e' fondamentale e l'allenamento l'hai fatto controllare?

[Tristan]

qlc foto, buona la dieta mi piaceva, con le modifiche di dorian è ok

[fe-body]

Oh Mio Dio, penso che ci assomigliamo....otrebla1984

Ci vuole un duello mortale, per eliminare uno di noi due.

Le noci pre nanna servono per rallentare le proteine Dorian?
per questo gliele hai consigliate? o non c`entra nulla...?
se si perche` dovrebbero essere rallentate?...avevo sentito o letto
qualcosa in merito, grazie se ti va di rispondere, grazie perche`
le tue risposte hanno sempre saggezza e intelligenza.

Ciao a tutti MENO che a otrebla1984
....eheeh scherzo scherzo.

P.s ho comprato un riso da paura:
RISO BASMATI INTEGRALE BIOLOGICO!!! Appena lo assaggio vi dico come e`
(anche se il 50% degli utenti gia` lo conoscera` benissimo, penso). Ha valori
su carta davvero interessanti. Spero che non faccia schifo di sapore...e` tutto strano sottilissimo. Se interessano i parametri su etichetta chiedetemi pure...