Consiglio su dieta...vi prego

[Allan34]

Ciao a tutti ed in particolare a chi mi aiuterà
Dunque, ho ripreso attività di B.B. da poco (circa un mese).
Sono alto 1,78 x 86Kg (polso 18,5 cm.) Età 34 anni.
Obbiettivo: tornare ai miei vecchi 77 Kg di muscoli (BEI TEMPI).
Sto seguendo questa dieta con un certo rigore, associata ad un termogenico Animal Cuts. (leggendo il forum che trovo fantastico, ho capito di aver bisogno di aiuto).
RISVEGLIO
Animal Cuts
COLAZIONE
3 Fette biscottate integrali con un bicchiere di the
SPUNTINO
Pane integrale (80gr) + 4 fette di bresaola o 80gr tonno naturale
PRANZO
150 gr petto di pollo + verdura o insalata + 1 fetta di pane
SPUNTINO
Pane integrale (80gr) + 4 fette di bresaola o 80gr tonno naturale o barretta proteica
Ore 17,00 ANIMAL CUTS
Ore 17,30 Allenamento
CENA
200 GR di filetto di merluzzo bollito + verdure o funghi o carote + pane
PRENANNA
2-3 gallette di riso

Allenamento
Lun. merc. ven. Pesi + 20 minuti di cardio alla fine
giovedi e sabato cardio 40 minuti

Datemi un consiglio vi prego su come continuare a perdere grasso e su come riacquistare i miei adorati muscoli. A forza di leggere tutti i forum sono entrato nel pallone.
La mia dote migliore:forza di volontà

[spot86]

scusa ma la dieta è da rivedere + o - in toto.

correggerla significherebbe scriverne una da capo.

fai qualcosa del gnere..(qtà devi vederle tu in base a come hai settato le kcal)

colaz. uova + albumi/whey, fette bisc, frutta

spuntino: pane int + affettati magri/tonno/bresa + maionese/frutta secca

pranzo: legumi/pane int/frutta..carne/pesce + verdure + olio evo

spuntino: frutta, affettati magri/tonno/bresa + maio/frutta secca

cena: come pranzo senza legumi/pane/frutta..

prenanna: ypgurt greco + frutta secca / fiocchi di latte...


nei gg wo post wo con gallette di riso + whey/albumi/carni o pssci magri se corrisponde ad un pasto "principale"..

[Allan34]

Scusami, ma essendo un neofita non ci capisco molto.
Non riesco a capire cosa manchi o cosa ci sia di troppo alla mia dieta. A parte la colazione seguo all'incirca quello che mi hai suggerito.
Quello che chiedevo è appunto un consiglio sulle quantità da seguire.
Calcolando che peso 85 kg x 178 (corp. robusta)e prendo un termogenico quante Kcal. devo assumere per perdere rapidamente grassi e cominciare poi con una dieta per la massa.
Ti ringrazio.

[spot86]

Ciao a tutti ed in particolare a chi mi aiuterà
Dunque, ho ripreso attività di B.B. da poco (circa un mese).
Sono alto 1,78 x 86Kg (polso 18,5 cm.) Età 34 anni.
Obbiettivo: tornare ai miei vecchi 77 Kg di muscoli (BEI TEMPI).
Sto seguendo questa dieta con un certo rigore, associata ad un termogenico Animal Cuts. (leggendo il forum che trovo fantastico, ho capito di aver bisogno di aiuto).
RISVEGLIO
Animal Cuts
COLAZIONE
6 Fette biscottate integrali con un bicchiere di the+200g albumi/20g whey..
SPUNTINO
Pane integrale (80gr) + 60g fette di bresaola o 80gr tonno naturale +15g maio / frutta secca
PRANZO
150 gr petto di pollo + verdura o insalata + 70g fetta di pane +15g olio d0oliva
SPUNTINO
2 frutti + 60g fette di bresaola o 80gr tonno naturale +20g frutta secca
Ore 17,00 ANIMAL CUTS
Ore 17,30 Allenamento
CENA
200 GR di filetto di merluzzo bollito + verdure o funghi o carote + pane via il pane..aggiungi 20g olio d'oliva
PRENANNA
1 vasetto Total 0% o 2% + 10g frutta secca OPP. 200g fiocchi di latte

Allenamento
Lun. merc. ven. Pesi + 20 minuti di cardio alla fine togli il cardio da qui
giovedi e sabato cardio 40 minuti ok

Datemi un consiglio vi prego su come continuare a perdere grasso e su come riacquistare i miei adorati muscoli. A forza di leggere tutti i forum sono entrato nel pallone.
La mia dote migliore:forza di volontà

post allenamento 5-6 gallette di riso + 250g albumi / 25g proteine.

fai 2 pasti liberi a settimana..

[Allan34]

Non so come ringraziarti. Seguirò subito i tuoi consigli.
A cosa sarei andato incontro continuando con quelle quantità?? Erano troppo carenti?
Lo so che sono un rompi 00. Ma quando trovi una persona disponibile ogni tanto che ti illumina....
Grazie e compliments

[spot86]

Non so come ringraziarti. Seguirò subito i tuoi consigli.
A cosa sarei andato incontro continuando con quelle quantità?? Erano troppo carenti?
Lo so che sono un rompi 00. Ma quando trovi una persona disponibile ogni tanto che ti illumina....
Grazie e compliments

avresti "sciupato" muscolo, ti saresti trovato magari si, + magro, ma anche + secco.

risultati non soddisfacenti insomma..

[Allan34]

Mi vergogno a fare queste domande...abbi pazienza :-)

200g albumi/20g whey.. come li prendo questi albumi???
15g maio e vasetto Total, 20 g whey cosa si intende!??!?!?

Scusa l'estrema ignoranza, ma sull'alimentazione sono ai primordi

Ti ringrazio in anticipo

[spot86]

allora allora allora.

sei iscritto al Forum. usa gli strumenti che hai a disposizione..il tasto "cerca" per esempio (miliooooooni di ricette su come cucinare gli albumi)

e poi..whey e total lo trovi anche con Google..

[spot86]

ps..usi Animal Cuts e non sai cosa son le Whey..bah..

[Allan34]

Scusami...non fa niente. Ho abusato della tua pazienza.
Grazie. Comunque Animal Cuts me le hanno consigliate insieme alla dieta. Come ti avevo detto non ne capisco ancora nulla.
Cmq grazie ancora per i suggerimenti.