Dieta per massa in inverno

[LOSANGELES2008]

PREMESSO CHE PESO 72KG X 1,81CM come impostereste una dieta? I carbo della sera se mi alleno il pomeriggio quanti gr li dovrei tenere? Grazie.

[LOSANGELES2008]

nelle diete x massa la pasta deve essere sempre integrale?

[nebrik]

PREMESSO CHE PESO 72KG X 1,81CM come impostereste una dieta? I carbo della sera se mi alleno il pomeriggio quanti gr li dovrei tenere? Grazie.

Le diete non si fanno da zero: o posti come mangi tu adesso, o fai un search e ne trovi una che ti paice e POI la si può controllare con gli altri utenti più esperti per modificarla secondo le tue esigenze e gusti.
PS inserisci qualche altro dato: anzianità d'allenamento, % di massa grassa...

[LOSANGELES2008]

Le diete non si fanno da zero: o posti come mangi tu adesso, o fai un search e ne trovi una che ti paice e POI la si può controllare con gli altri utenti più esperti per modificarla secondo le tue esigenze e gusti.
PS inserisci qualche altro dato: anzianità d'allenamento, % di massa grassa...

Io chiedevo in generale se la pasta integrala può essere sostituita da quella normale in fase di massa perchè nella dieta che mi postò dorian c'era scritto che doveva essere sempre integrale forse solo nel post wo poteva non essere.

[LOSANGELES2008]

???????????

[Teo19]

mah...io nn mi farei tante paranoie...

[LOSANGELES2008]

Come post wo meglio come fonte di carbo meglio la banana o il riso? La banana in confronto del riso dovrebbe contenere sali minerali e vitamine. Voi quale preferireste?

[LOSANGELES2008]

??????????????????

[Manx]

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/148289-alimentazione-post-allenamento-i-carboidrati.html

[LOSANGELES2008]

Attualmente mi alleno 2 volte a settimana con le arti marziali, ogni allenamento dura 1 ora e mezza circa ed è composti anche d esercizi di resistenza ecc... voi come impostereste una dieta? Io avrei intenzione di allenarmi anche altre 2 volte a settimana con i pesi.

Io farei così:
colazione: 250ml di latte+50 gr di cereali integrali (quali sn i migliori)?
spuntini: per ora no perchè ancora non mi alleno con i pesi altrimenti fare pane int.+fonte proteica magra
pranzo:80 gr di pasta+150gr di carne o pesce+verdura+quanto olio?
cena:100gr di pasta+pane+150gr di carne+qualche bianco d'uovo nei giorni di wo mentre nei giorni di non wo alternerei con il pesce. Nei giorni di wo visto che la cena sarebbe il pasto post wo di arti marziali ho levato le fonti di grassi per innalzare al meglio il picco insulinico. Che ne pensate? Quale modifiche apportereste?
Ringrazio tutti.

[LOSANGELES2008]

???????????

[Ray Of Light]

Attualmente mi alleno 2 volte a settimana con le arti marziali, ogni allenamento dura 1 ora e mezza circa ed è composti anche d esercizi di resistenza ecc... voi come impostereste una dieta? Io avrei intenzione di allenarmi anche altre 2 volte a settimana con i pesi.

Io farei così:
colazione: 250ml di latte+50 gr di cereali integrali (quali sn i migliori)?
spuntini: per ora no perchè ancora non mi alleno con i pesi altrimenti fare pane int.+fonte proteica magra
pranzo:80 gr di pasta+150gr di carne o pesce+verdura+quanto olio?
cena:100gr di pasta+pane+150gr di carne+qualche bianco d'uovo nei giorni di wo mentre nei giorni di non wo alternerei con il pesce. Nei giorni di wo visto che la cena sarebbe il pasto post wo di arti marziali ho levato le fonti di grassi per innalzare al meglio il picco insulinico. Che ne pensate? Quale modifiche apportereste?
Ringrazio tutti.

inserisci frutta secca