Nuova dieta massa... help inside

[Dave Clark's attacks]

Colazione: yogurt fage 0% + 10gr gocce cioccolato amaro + 2 banane + 40gr bresa


Spuntino: 100gr di pane + affettati magri(bresa,prosciutto sgrassato,lonza,FESSA di tacchino…oppure 112 gr tonno naturale)

Pranzo: 100g di pasta o di riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce + verdura +30gr olio extravergine


Post wo: 100gr di riso e 112 gr tonno al naturale/100gr petto di pollo alternativa 400gr patate e 112 gr tonno al naturale/100gr petto di pollo

Dopo 1 ora e mezza al massimo pasto solido e completo

Cena: 120g di pasta o di riso / 600gr di patate lesse + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce +verdura +30gr olio extravergine d'oliva

345-350



Colazione: yogurt fage 0% + 10gr gocce cioccolato amaro + 2 banane + 40gr bresa


Spuntino: 100gr di pane + affettati magri(bresa,prosciutto sgrassato,lonza,FESSA di tacchino…oppure 112 gr tonno naturale)

Pranzo: 100g di pasta o di riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce + verdura +30gr olio extravergine


Spunto: 2 mele grandi+80gr bresa/112gr tonno nat+20gr olio evo

Cena: 300gr di fagioli in scatola(ceci,lenticchie,ecc) / 80gr di pasta o riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce +verdura +30gr olio extravergine d'oliva + ctard


310






questa è la nuova dieta che vorrei seguire, xò diciamo che sn impossibilitato a fare il pranzo xkè sto all'uni fino al pomeriggio tardi quindi è praticamente impossibile... potrei farei 5000 spuntini, ma nn ci penso a portarmi pasta e pollo appresso , già mi so fatto riconoscere in palestra cn il post w.o che nella mia pale nessuno fa... cmq consigli??

[DORIAN]

Colazione: yogurt fage 0% + 10gr gocce cioccolato amaro + 2 banane + 40gr bresa Via la bresaola....aggiungi un 60g cereali e una sola banana....


Spuntino: 100gr di pane + affettati magri(bresa,prosciutto sgrassato,lonza,FESSA di tacchino…oppure 112 gr tonno naturale) +20g frutta secca...

Pranzo: 100g di pasta o di riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce + verdura +30gr olio extravergine 20g olio...pasta 120g...


Post wo: 100gr di riso e 112 gr tonno al naturale/100gr petto di pollo alternativa 400gr patate e 112 gr tonno al naturale/100gr petto di pollo

Dopo 1 ora e mezza al massimo pasto solido e completo

Cena: 120g di pasta o di riso / 600gr di patate lesse + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce +verdura +30gr olio extravergine d'oliva 20g olio 80g riso o pasta...

345-350



Colazione: yogurt fage 0% + 10gr gocce cioccolato amaro + 2 banane + 40gr bresa
vedi sopra.

Spuntino: 100gr di pane + affettati magri(bresa,prosciutto sgrassato,lonza,FESSA di tacchino…oppure 112 gr tonno naturale) +20g frutta secca....

Pranzo: 100g di pasta o di riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce + verdura +30gr olio extravergine 20g olio....


Spunto: 2 mele grandi+80gr bresa/112gr tonno nat+20gr olio evo 20g frutta secca...

Cena: 300gr di fagioli in scatola(ceci,lenticchie,ecc) / 80gr di pasta o riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce +verdura +30gr olio extravergine d'oliva + ctard 20g evo....


310






questa è la nuova dieta che vorrei seguire, xò diciamo che sn impossibilitato a fare il pranzo xkè sto all'uni fino al pomeriggio tardi quindi è praticamente impossibile... potrei farei 5000 spuntini, ma nn ci penso a portarmi pasta e pollo appresso , già mi so fatto riconoscere in palestra cn il post w.o che nella mia pale nessuno fa... cmq consigli??

Il post w.o. lo puoi fare anche 30-40 min dopo il w.o. e all'uni portati il riso+tonno ed olio in un contenitore...
Meglio cn le modifiche che ti ho apportato.

[Dave Clark's attacks]

quindi mangio il riso due volte? sia all'uni ke cn il post w.o?
cmq perfetta da lunedi comincio anke...
l'unica curiosità dorian, ma magari nn posso mangiare un panino in + (ho detto cosi x dire) che invece del riso cn il tonno all'uni? se proprio nn si può va benissimo csì... grz mille

[Dave Clark's attacks]

ah un'altra cosa, io prima mangiavo 150 gr di pasta il mezzo giorno e 150 la sera nei giorni di w.o

nei giorni normali 150gr di pasta il mezzo giorno e 100-120 la sera... penso che morirò cn dei miseri 80 gr

[DORIAN]

quindi mangio il riso due volte? sia all'uni ke cn il post w.o?
cmq perfetta da lunedi comincio anke...
l'unica curiosità dorian, ma magari nn posso mangiare un panino in + (ho detto cosi x dire) che invece del riso cn il tonno all'uni? se proprio nn si può va benissimo csì... grz mille

Riso-pasta-gallette poco cambia...cmq se ti viene piu' comodo mangiati un 100g di pane no problem...
faresti
gg w.o.
-total+cereali 60g+banana 1
-Pane 100g+affettati 80g+frutta secca 20g
-Pane 100g+tonno+frutta secca 20g+1 mela(Il pane+mela a pranzo lo puoi sostituire cn 100g riso o pasta....
-Post w.o. Riso 100g+pollo
-cena patate 300g/pasta 80g+pesce+olio evo 20g+verdure
gg rest
-total+cereali 60g+1 banana
-Pane 100g+affettati 80g+20g frutta secca
-pane 100g+pollo/tonno+20g frutta secca+1 mela anche qui come sopra...
-1 mela+80g affettati+20g frutta secca
-250g legumi/200g patate+verdure+carne+20g olio....

[DORIAN]

ah un'altra cosa, io prima mangiavo 150 gr di pasta il mezzo giorno e 150 la sera nei giorni di w.o

nei giorni normali 150gr di pasta il mezzo giorno e 100-120 la sera... penso che morirò cn dei miseri 80 gr

se sn bassi i dosaggi aumenta le dosi... io ti ho aggiustato l'impostazione...