Colazione: yogurt fage 0% + 10gr gocce cioccolato amaro + 2 banane + 40gr bresa
Spuntino: 100gr di pane + affettati magri(bresa,prosciutto sgrassato,lonza,FESSA di tacchino…oppure 112 gr tonno naturale)
Pranzo: 100g di pasta o di riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce + verdura +30gr olio extravergine
Post wo: 100gr di riso e 112 gr tonno al naturale/100gr petto di pollo alternativa 400gr patate e 112 gr tonno al naturale/100gr petto di pollo
Dopo 1 ora e mezza al massimo pasto solido e completo
Cena: 120g di pasta o di riso / 600gr di patate lesse + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce +verdura +30gr olio extravergine d'oliva
345-350
Colazione: yogurt fage 0% + 10gr gocce cioccolato amaro + 2 banane + 40gr bresa
Spuntino: 100gr di pane + affettati magri(bresa,prosciutto sgrassato,lonza,FESSA di tacchino…oppure 112 gr tonno naturale)
Pranzo: 100g di pasta o di riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce + verdura +30gr olio extravergine
Spunto: 2 mele grandi+80gr bresa/112gr tonno nat+20gr olio evo
Cena: 300gr di fagioli in scatola(ceci,lenticchie,ecc) / 80gr di pasta o riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce +verdura +30gr olio extravergine d'oliva + ctard
310
questa è la nuova dieta che vorrei seguire, xò diciamo che sn impossibilitato a fare il pranzo xkè sto all'uni fino al pomeriggio tardi quindi è praticamente impossibile... potrei farei 5000 spuntini, ma nn ci penso a portarmi pasta e pollo appresso , già mi so fatto riconoscere in palestra cn il post w.o che nella mia pale nessuno fa... cmq consigli??
Spuntino: 100gr di pane + affettati magri(bresa,prosciutto sgrassato,lonza,FESSA di tacchino…oppure 112 gr tonno naturale)
Pranzo: 100g di pasta o di riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce + verdura +30gr olio extravergine
Post wo: 100gr di riso e 112 gr tonno al naturale/100gr petto di pollo alternativa 400gr patate e 112 gr tonno al naturale/100gr petto di pollo
Dopo 1 ora e mezza al massimo pasto solido e completo
Cena: 120g di pasta o di riso / 600gr di patate lesse + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce +verdura +30gr olio extravergine d'oliva
345-350
Colazione: yogurt fage 0% + 10gr gocce cioccolato amaro + 2 banane + 40gr bresa
Spuntino: 100gr di pane + affettati magri(bresa,prosciutto sgrassato,lonza,FESSA di tacchino…oppure 112 gr tonno naturale)
Pranzo: 100g di pasta o di riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce + verdura +30gr olio extravergine
Spunto: 2 mele grandi+80gr bresa/112gr tonno nat+20gr olio evo
Cena: 300gr di fagioli in scatola(ceci,lenticchie,ecc) / 80gr di pasta o riso + 150g di pollo/ 200gr carne/ 300gr pesce +verdura +30gr olio extravergine d'oliva + ctard
310
questa è la nuova dieta che vorrei seguire, xò diciamo che sn impossibilitato a fare il pranzo xkè sto all'uni fino al pomeriggio tardi quindi è praticamente impossibile... potrei farei 5000 spuntini, ma nn ci penso a portarmi pasta e pollo appresso , già mi so fatto riconoscere in palestra cn il post w.o che nella mia pale nessuno fa... cmq consigli??
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