Fagioli a cena in dieta massa

**baldo21** · 25-09-2008, 16:04:12

250gr di fagioli

**Enrico1983** · 25-09-2008, 16:10:28

Secondo te può essere una valida alternativa??
Oppure vedi meglio pane di segale per esempio?

**baldo21** · 25-09-2008, 16:12:15

Originariamente Scritto da Enrico1983 Visualizza Messaggio

Secondo te può essere una valida alternativa??
Oppure vedi meglio pane di segale per esempio?

anche il pane di segale è buona alternativa,puoi alternare facendo a pranzo pasta e cena fagioli o pane di segale poi devi vedere di far quadrare i nutrienti nella tua dieta cmq si puo fare

**tattoos** · 25-09-2008, 16:17:54

Anche i ceci sono un'ottima fonte di carboidrati complessi.

**Enrico1983** · 25-09-2008, 16:20:34

Diciamo che la ia dieta è impostata bene.
Eccola:

Colazione (ore 6.15)
5 gr creatina con brioschi
3 albumi
250 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
1 banana
50 gr di fiocchi avena e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico
Spunitno (ore 10)
70/80 gr pane integrale o segale
70 gr bresaola o 100 tacchino
20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi
Pranzo
130gr pasta o riso
150 gr carne bianca / rossa / tonno
verdura
10 gr olio oliva
Spuntino
Come al mattino
Cena
100 gr di riso-spaghetti / 300-350 gr patate
150-170 gr carne bianca o 300 pesce
verdura
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure latte zymil + caseine

Nei giorni di allenamento (ore 12 e 15) faccio:
pre work
1 ora prima - glutamina
1/2 ora prima - 5 gr di bcaa + mela
Post work
50 gr di PD MASS Gensan (ha tutto per il post work)
Il pranzo (dopo circa 1 ora)
riso 120 gr + 150 gr tonno
1 frutto o frutta in scatola
Spuntino
250 gr yogurt magro alla frutta + 20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi

Il mio unico problema, diciamo, è quello di alternare la pasta/riso della cena con qualcosa di alternativo.

**Enrico1983** · 25-09-2008, 16:37:07

tattoos quanti ceci mangeresti?

**tattoos** · 25-09-2008, 16:42:49

250 gr. (pari ad una scatola)

**Enrico1983** · 25-09-2008, 16:45:09

E fagioli o pane di segale?
La dieta come ti sembra?

**Enrico1983** · 25-09-2008, 16:49:22

Dimenticavo....
Negli spuntini di mattina e pomeriggio aggiungo anche 1 frutto a basso ig (mela o pera)...

***PrinceRiky*** · 25-09-2008, 16:51:12

vai di fagioli

**Enrico1983** · 25-09-2008, 16:57:40

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

vai di fagioli

Come ti sembra per il resto?
200 gr di fagioli?

***naoto*** · 25-09-2008, 16:59:56

Tutti bombardieri in assetto da guerra...

Ma perchè non farsi 80-100 gr di riso e passa la paura?

Cos'è, hai paura dell'ig?

***PrinceRiky*** · 25-09-2008, 17:04:24

la dieta va benissimo

i fagioli puoi mangiarne quanti ne vuoi (rispettando il tuo computo di carboidrati per pasto), contali come fonte di amidi, idem gli altri legumi, ottimi perchè ricchi di minerali preziosi e fibre