Fagioli a cena in dieta massa

[Enrico1983]

Ciao a tutti!!!!
Scrivo per una curiosità:
In una dieta per massa, come posso sostituire i canonici 100 gr di pasta???

Fagioli?
Pane di Segale?
Pane integrale?
Patate?

Mi indichereste se possibile anche le grammature?
Grazie

[baldo21]

250gr di fagioli

[Enrico1983]

Secondo te può essere una valida alternativa??
Oppure vedi meglio pane di segale per esempio?

[baldo21]

Secondo te può essere una valida alternativa??
Oppure vedi meglio pane di segale per esempio?

anche il pane di segale è buona alternativa,puoi alternare facendo a pranzo pasta e cena fagioli o pane di segale poi devi vedere di far quadrare i nutrienti nella tua dieta cmq si puo fare

[tattoos]

Anche i ceci sono un'ottima fonte di carboidrati complessi.

[Enrico1983]

Diciamo che la ia dieta è impostata bene.
Eccola:

Colazione (ore 6.15)
5 gr creatina con brioschi
3 albumi
250 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
1 banana
50 gr di fiocchi avena e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico
Spunitno (ore 10)
70/80 gr pane integrale o segale
70 gr bresaola o 100 tacchino
20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi
Pranzo
130gr pasta o riso
150 gr carne bianca / rossa / tonno
verdura
10 gr olio oliva
Spuntino
Come al mattino
Cena
100 gr di riso-spaghetti / 300-350 gr patate
150-170 gr carne bianca o 300 pesce
verdura
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure latte zymil + caseine

Nei giorni di allenamento (ore 12 e 15) faccio:
pre work
1 ora prima - glutamina
1/2 ora prima - 5 gr di bcaa + mela
Post work
50 gr di PD MASS Gensan (ha tutto per il post work)
Il pranzo (dopo circa 1 ora)
riso 120 gr + 150 gr tonno
1 frutto o frutta in scatola
Spuntino
250 gr yogurt magro alla frutta + 20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi


Il mio unico problema, diciamo, è quello di alternare la pasta/riso della cena con qualcosa di alternativo.

[Enrico1983]

tattoos quanti ceci mangeresti?

[tattoos]

250 gr. (pari ad una scatola)

[Enrico1983]

E fagioli o pane di segale?
La dieta come ti sembra?

[Enrico1983]

Dimenticavo....
Negli spuntini di mattina e pomeriggio aggiungo anche 1 frutto a basso ig (mela o pera)...

[PrinceRiky]

vai di fagioli

[Enrico1983]

vai di fagioli

Come ti sembra per il resto?
200 gr di fagioli?

[naoto]

Tutti bombardieri in assetto da guerra...

Ma perchè non farsi 80-100 gr di riso e passa la paura?

Cos'è, hai paura dell'ig?

[PrinceRiky]

la dieta va benissimo

i fagioli puoi mangiarne quanti ne vuoi (rispettando il tuo computo di carboidrati per pasto), contali come fonte di amidi, idem gli altri legumi, ottimi perchè ricchi di minerali preziosi e fibre

[Enrico1983]

Tutti bombardieri in assetto da guerra...

Ma perchè non farsi 80-100 gr di riso e passa la paura?

Cos'è, hai paura dell'ig?

Non è per paura dell'ig... penso che spaghetti o riso per la cena in massa siano giusti....
E' per cambiare un pochino qualche volta...