sono nuova: consigli peso, dieta ed allenamento

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uffi

mi sono anche sbagliata...qui volevo postare l'alimentazione e su allenamento il wo...vabbe'
per la dieta, ho elaborato un piano mio, nel senso che devo cercare di inserire modifiche fattibili nell mia routine e la zona penso che mi manderebbe in crisi...comunque posso sempre fare correzioni e aggiustamenti e ogni suggerimento è molto gradito!
ho preso spunto dal diario di luna80, che spero non me ne voglia per il furto, perche' abbiamo gli stessi parametri peso/altezza

colazione
accadi' p.s 250 g
all bran fiocchi 50 g

spuntino: mela +25 g bresaola

pranzo
pane di segale 100 g
arrosto tacchino/p. crudo 70 g oppure pollo 150g
verdura

1 cucchiaio olio

spuntino pre wo
1 mela/pera/yogurt+ 4 mandorle


cena
pollo/tacchino/pesce o legumi 150 g
verdura
1 cucchiaio olio
30 g pane segale

pre-nanna
1 yogurt megval free


non ho fatto il calcolo dei macro perche' per ora mi preme modificare le mie abitudini e vedere come ...devo dire che ho gia' introdotto alcune variazioni come gli spuntini con bresaola e mela, il consumo di frutta secca e lo yogurt e sorprendentemente mi sento piu' sazia e per ora non ho cali di energia anche se credo che le calorie siano ancora pochine
grazie a tutti



















































































cena
pranzo ma senza pane

pre-nanna
yogurt fage 0%

[cioccolone]

dieta e preparazione

ciao ragazzi sono gianluca,ho 22 anni,sono alto 1.84 x 86 kg,
circonferenza del polso 16-17 cm(credo di dover perdere almeno 4-5
kg),sto facendo la preparazione atletica(tutti i giorni) con una
squadra di calcio e mi sento le gambe dure e mi tirano tuti i
muscoli.che devo fare x avere gli addominali definiti?
cosa posso fare x recuperare prima dallo sforzo?
mi consigliate qualcosa da prendere?(solo se è necessario)
come devo regolarmi con i pasti?
mi hanno detto proteine verdure e frutta a pranzo e riso e verdure
la sera dopo l'allenamento.
quando devo fare la partita la mattina alle 10.30 come e quando
devo mangiare?
mi potete fare una dieta?ve ne sarei infinitamente grato.aiutatemi.
ciao

[Simona... e basta!]

mi sono anche sbagliata...qui volevo postare l'alimentazione e su allenamento il wo...vabbe'
per la dieta, ho elaborato un piano mio, nel senso che devo cercare di inserire modifiche fattibili nell mia routine e la zona penso che mi manderebbe in crisi...comunque posso sempre fare correzioni e aggiustamenti e ogni suggerimento è molto gradito!
ho preso spunto dal diario di luna80, che spero non me ne voglia per il furto, perche' abbiamo gli stessi parametri peso/altezza

colazione
accadi' p.s 250 g
all bran fiocchi 50 g

spuntino: mela +25 g bresaola

pranzo
pane di segale 100 g
arrosto tacchino/p. crudo 70 g oppure pollo 150g
verdura

1 cucchiaio olio

spuntino pre wo
1 mela/pera/yogurt+ 4 mandorle


cena
pollo/tacchino/pesce o legumi 150 g
verdura
1 cucchiaio olio
30 g pane segale

pre-nanna
1 yogurt megval free


non ho fatto il calcolo dei macro perche' per ora mi preme modificare le mie abitudini e vedere come ...devo dire che ho gia' introdotto alcune variazioni come gli spuntini con bresaola e mela, il consumo di frutta secca e lo yogurt e sorprendentemente mi sento piu' sazia e per ora non ho cali di energia anche se credo che le calorie siano ancora pochine
grazie a tutti

cena
pranzo ma senza pane

pre-nanna
yogurt fage 0%

Credo che i parametri di Luna per te non vadano bene... Hai idea della sua struttura muscolare e della tua???

[naoto]

Ciao country eccomi,
come già ti dissi, se tu sei adigiuno di pesi, qualsiasi cosa andrà bene... indi per cui il mio consiglio è quello di continuare la scheda che hai cominciato per 3 settimane, poi, in base a come ti "senti" se ne riparla e vediamo se è il caso di cominciare a parlare di esercizi degni di questo nome.

Che dici?

La dieta come va?

[countryfeedback]

Credo che i parametri di Luna per te non vadano bene... Hai idea della sua struttura muscolare e della tua???

ciao Simona!
i suoi parametri sono peso ed altezza uguali ai miei e conformazione ginoide a quanto ho capito...comunque era per avere una bozza di piano alimentare...cosa dovrei correggere per te?

[countryfeedback]

Ciao country eccomi,
come già ti dissi, se tu sei adigiuno di pesi, qualsiasi cosa andrà bene... indi per cui il mio consiglio è quello di continuare la scheda che hai cominciato per 3 settimane, poi, in base a come ti "senti" se ne riparla e vediamo se è il caso di cominciare a parlare di esercizi degni di questo nome.

Che dici?

La dieta come va?

ciao Naoto,
allora procediamo con lascheda...per l'alimentazione, sono pochi giorni che la seguo, ma come ho scritto, mi sento sazia e non ho cali di energia, quindi va bene..

[DORIAN]

ciao Naoto,
allora procediamo con lascheda...per l'alimentazione, sono pochi giorni che la seguo, ma come ho scritto, mi sento sazia e non ho cali di energia, quindi va bene..

ecco...a prescindere dal numero della kcal che lasciano il tempo che trovano sn questi i feed che mi piaciono...
Al contempo anche i risultati sn importanti ovvio...

[cioccolone]

ciao ragazzi sono gianluca,ho 22 anni,sono alto 1.84 x 86 kg,
circonferenza del polso 16-17 cm(credo di dover perdere almeno 4-5
kg),sto facendo la preparazione atletica(tutti i giorni) con una
squadra di calcio e mi sento le gambe dure e mi tirano tuti i
muscoli.che devo fare x avere gli addominali definiti?
cosa posso fare x recuperare prima dallo sforzo?
mi consigliate qualcosa da prendere?(solo se è necessario)
come devo regolarmi con i pasti?
mi hanno detto proteine verdure e frutta a pranzo e riso e verdure
la sera dopo l'allenamento.
quando devo fare la partita la mattina alle 10.30 come e quando
devo mangiare?
mi potete fare una dieta?ve ne sarei infinitamente grato.aiutatemi.
ciao
RAGAZZI RISPONDETE ANKE A ME X PIACERE

[Rot-in-the-Core]

RAGAZZI RISPONDETE ANKE A ME X PIACERE

Apri un post tuo, che qui non c'entra proprio nulla (e nella sezione giusta).

[naoto]

ciao Naoto,
allora procediamo con lascheda...per l'alimentazione, sono pochi giorni che la seguo, ma come ho scritto, mi sento sazia e non ho cali di energia, quindi va bene..

Bene, dimmi tu se continuare qui, o magari apri un post in sezione.

Mi sembra che tu ne avessi già aperto uno...

Attendo..

Ciao.

[countryfeedback]

Bene, dimmi tu se continuare qui, o magari apri un post in sezione.

Mi sembra che tu ne avessi già aperto uno...

Attendo..

Ciao.

continuare qui è piu' comodo, ma se non è il posto giusto riprendo il mio post in allenamento..
domani tornero' ad allenarmi, oggi, per pura curiosita' e senza fini allenanti, vado a provare pilates...in realta' avevo gia' fatto alcune lezioni e mi faceva stare bene soprattutto mentalmente...non so come se avessi una maggiore consapevolezza del mio corpo...comunque, da quel poco che ne so sono esercizi isometrici, percio' male non mi fara', no?
ciao e buona giornata

[naoto]

continuare qui è piu' comodo, ma se non è il posto giusto riprendo il mio post in allenamento..
domani tornero' ad allenarmi, oggi, per pura curiosita' e senza fini allenanti, vado a provare pilates...in realta' avevo gia' fatto alcune lezioni e mi faceva stare bene soprattutto mentalmente...non so come se avessi una maggiore consapevolezza del mio corpo...comunque, da quel poco che ne so sono esercizi isometrici, percio' male non mi fara', no?
ciao e buona giornata

Ciao,

certo che non fa male, per la miseria pensa a passare un buon tempo... la palestra serve prima di tutto a questo, e non solo a tirare su il sedere...

Divertiti e vai tranquilla.

E ripeto: per 3 settimane fai la scheda che hai cominciato.

Comunque dopo, se vuoi, comincio a darti qualche dritta su come dovresti impostare un allenamento con i pesi usando quasi esclusivamente bilancieri e manubri, ok?

A dopo,

ciao.

[cioccolone]

ma dove lo devo aprire il post e come si fà?

[countryfeedback]

ma dove lo devo aprire il post e come si fà?

vai in alimentazione o anche qui in dimagrimento e clicchi su "nuova discussione" poi scrivi e invio!

[countryfeedback]

ooops...scusa per l'esattezza "nuovo post", in alto a sinistra