Massa con pochi amidi

[columbu]

Ragazzi ho impostato questo programma alimentare "massa" che intendo seguire per diversi mesi.Penso,se non di eliminare, di limitare il più possibile gli amidi(Master Wallace docet),cercando di aumentarli nei giorni on,rispetto ai giorni rest,e di arrivare comunque ad una soglia ipercalorica tramite pìù frutta e verdura;impresa alquanto ardua.Si richiede il vostro aiuto!!!
La dieta è composta in questo modo : 50% carbo,35% pro,15 %fat.Come pro sto intorno ai 2,5g per chilo. Calorie all'incirca 2500-2600.
Dati : altezza 1,72 peso 75,5 bf circa 12 %
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Pre colazione
17g Fierce + 5 glutabolic

Colazione
300g latte parz. scremato,100g all bran,30g whey

Pranzo
120g pasta + 150 petto di tacchino,15 g olio e.v + verdure varie(spinaci/lattuga,broccoli ecc..),mela

Spuntino
120g fesa di tacchino + 200g mele

Pre w.o
17g Fierce + 7g bcaa

Post w.o
30g whey + 50 malto+5 gluta+7 bcaa

Cena
250-300 merluzzo+15g olio e.v + verdure + 200g mele o altri frutti a basso i.g

Pre bed
5 g gluta. 200g fiocchi di latte + frutto
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Vorrei impostarla in questo modo sia per sperimentare un nuovo approccio alimentare,sia per il fatto che gli amidi nn li tollero.
Quali correzioni potrebbero essere apportate?Nei giorni rest sarebbe il caso di modificarla?mi riferisco al pranzo,diminuendo i 120g di pasta o colazione.
Mi rivolgo ai pìù esperti. Grazie in anticipo

[columbu]

up..

[Luca 33]

ma riesci ad entrare nel computo dei cho totali?perkè anche io ci avevo fatto il pensiero ma poi ci volevano troppa frutta e verdura..

[Ingegnere88]

perchè le mele a cena invece magari di metterle in uno spuntino tra cola e pranzo?

[columbu]

ma riesci ad entrare nel computo dei cho totali?perkè anche io ci avevo fatto il pensiero ma poi ci volevano troppa frutta e verdura..

è questo il punto.Infatti volevo anche sapere chi di voi l 'ha provata e quali fonti di cho ha scelto

[Oliver Sparrow]

io farei un pensiero anche al pane integrale

[zanelike]

sec me una dieta con il 50% di carbo!!!!!!senza amidi poi n ha senso diesistere

[yyvhes]

superati i 60g fruttosio/die il resto è stoccato in grassi

[columbu]

sec me una dieta con il 50% di carbo!!!!!!senza amidi poi n ha senso diesistere

zane,puoi spiegarti meglio?

[Linux]

superati i 60g fruttosio/die il resto è stoccato in grassi

Non ne ero a conoscenza

[zanelike]

zane,puoi spiegarti meglio?

tu ti riempi di frutta evitando gli amidi...ciè in pratica che togli dala tua dieta??

e poi il 50% degli zuccheri??? a me sembrano troppi

[yyvhes]

Ragazzi ho impostato questo programma alimentare "massa" che intendo seguire per diversi mesi.Penso,se non di eliminare, di limitare il più possibile gli amidi(Master Wallace docet),cercando di aumentarli nei giorni on,rispetto ai giorni rest,e di arrivare comunque ad una soglia ipercalorica tramite pìù frutta e verdura;impresa alquanto ardua.Si richiede il vostro aiuto!!!
La dieta è composta in questo modo : 50% carbo,35% pro,15 %fat.Come pro sto intorno ai 2,5g per chilo. Calorie all'incirca 2500-2600.
Dati : altezza 1,72 peso 75,5 bf circa 12 %
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Pre colazione
17g Fierce + 5 glutabolic

Colazione
300g latte parz. scremato,100g all bran,30g whey

forse AllBran troppe fibre meglio Kelloggs Classic, fiocchi/farina avena o riso

Pranzo
120g pasta + 150 petto di tacchino,15 g olio e.v + verdure varie(spinaci/lattuga,broccoli ecc..),mela

toglierei mela per aggiungerla semmai al mattino

Spuntino
120g fesa di tacchino + 200g mele

anche 100g di fesa è sufficiente

Pre w.o
17g Fierce + 7g bcaa

Post w.o
30g whey + 50 malto+5 gluta+7 bcaa

qui inserirei frutta/succo alto IG piuttosto che nei pasti oppure gallette riso

Cena
250-300 merluzzo+15g olio e.v + verdure + 200g mele o altri frutti a basso i.g

al posto della frutta assumerei carbo da legumi come piselli

Pre bed
5 g gluta. 200g fiocchi di latte + frutto

toglierei il frutto al max yogurt greco 0%+riso soffiato+15g frutta secca o burro arachidi BIO
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Vorrei impostarla in questo modo sia per sperimentare un nuovo approccio alimentare,sia per il fatto che gli amidi nn li tollero.
Quali correzioni potrebbero essere apportate?Nei giorni rest sarebbe il caso di modificarla?mi riferisco al pranzo,diminuendo i 120g di pasta o colazione.
Mi rivolgo ai pìù esperti. Grazie in anticipo

giorni rest: per cena puoi sostituire i legumi con verdura
e come spuntino pomeriggio:

20g frutta secca + 4 fette Wasa + 20g fonte pro

[columbu]

tu ti riempi di frutta evitando gli amidi...ciè in pratica che togli dala tua dieta??

e poi il 50% degli zuccheri??? a me sembrano troppi

Se noti gli amidi non sono esclusi,ma sono in gran parte limitati.La mia idea è quella di fare una massa che sia la più pulita possibile,anche a costo di ottenere miglioramenti più lenti in termini di volume e pienezza muscolare.Lo dico perchè l'anno scorso feci una dieta con un numero di cho direi spropositato da ottobre sino a maggio;risultato:grosso ma appanzatissimo.
Per tale motivo avevo in mente un tipo di dieta con pro a 2,5g con cho principalmente da frutta e verdura,anche se mi rendo conto che è difficilissimo arrivare alle calorie necessarie quasi senza amidi.
Tu come modificheresti la mia dieta?tenendo conto anche del fatto che io non raggiungerei mai la tua quota proteica giornaliera....

[Theycallmechobo]

Ragazzi ho impostato questo programma alimentare "massa" che intendo seguire per diversi mesi.Penso,se non di eliminare, di limitare il più possibile gli amidi(Master Wallace docet),cercando di aumentarli nei giorni on,rispetto ai giorni rest,e di arrivare comunque ad una soglia ipercalorica tramite pìù frutta e verdura;impresa alquanto ardua.Si richiede il vostro aiuto!!!
La dieta è composta in questo modo : 50% carbo,35% pro,15 %fat.Come pro sto intorno ai 2,5g per chilo. Calorie all'incirca 2500-2600.
Dati : altezza 1,72 peso 75,5 bf circa 12 %
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Pre colazione
17g Fierce + 5 glutabolic

Colazione
300g latte parz. scremato,100g all bran,30g whey

Pranzo
120g pasta + 150 petto di tacchino,15 g olio e.v + verdure varie(spinaci/lattuga,broccoli ecc..),mela

Spuntino
120g fesa di tacchino + 200g mele

Pre w.o
17g Fierce + 7g bcaa

Post w.o
30g whey + 50 malto+5 gluta+7 bcaa

Cena
250-300 merluzzo+15g olio e.v + verdure + 200g mele o altri frutti a basso i.g

Pre bed
5 g gluta. 200g fiocchi di latte + frutto
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Vorrei impostarla in questo modo sia per sperimentare un nuovo approccio alimentare,sia per il fatto che gli amidi nn li tollero.
Quali correzioni potrebbero essere apportate?Nei giorni rest sarebbe il caso di modificarla?mi riferisco al pranzo,diminuendo i 120g di pasta o colazione.
Mi rivolgo ai pìù esperti. Grazie in anticipo

Tu vuoi fare una dieta simil Wallace ma la differenza e' che lui ha tanta massa ,tu no,sono necessari gli amidi per crescere di peso.

[naoto]

50% di carbo sono tanti, troppi probabilmente.

Ma riempirti di frutta non farà la differenza.

Come ti ha già detto Chobo, non devi considerare master che ha kg e kg di massa magra già bell'e pronta...

Vira verso una dieta seria... 40 30 30, con amidi buoni e tempi di assunzione mirati.