controllino alla mia dieta per massa x esperti

[Niky]

ragazzi, sono in massa, alto 186 cm e peso 80kg, ectomorfo adesso sto seguendo questa dieta per massa:

colazione 06.00
200ml di bianchi d'uovo
250ml di latte scremato
10 fette bisc. integ.
10gr di marmellata

spuntino 09.00
70/80gr di pane integ/segale
80gr di fesa/bresaola
15/20gr di frutta secca

pranzo 12.00
100gr di riso
150gr di pollo/200gr di pesce
verdura
1 cucchiaio di evo

spuntino pre w.o. 15.00
112gr di tonno al naturale + 1 mela

post w.o. 17.30
30gr whey + 3 gallette di riso

cena
200gr patate bollite
150gr di pollo/200gr di pesce
verdura
1 cucchiaio di evo

il mio scopo è quello di raggiungere 85/86kg,
cosa ne pensate?

[spot86]

perfetta, tranne il postwo.

porta le gallette a 15. è difficile mangiare tutto quel polistirolo. qualche carbo in polvere ti aiuterebbe..

ovviamente non so a quante kcal è. ad ogni modo prova, se nn cresci riposta pure e facciam le dovute correzioni..