Cambio orari e alimentazione

[borto87_e]

ragazzi per motivi di lavoro devo cambiare un pò la mia alimentazione per la massa. è da
due settimane che seguo questa "dieta":

COLAZIONE ORE 7.45: 250 ml di latte par.scremato + 60 g di cereali integrali+ 3/4 biscotti secchi ed un caffè

SPUNTINO ORE 10.30: 30 g di whey + una banana

PRANZO ORE 12.45: 100 g di pasta + 120/150 g di carne + verdura a volonta + 60 g di pane

SPUNTINO ORE 17.45: classico panino con affettato(circa70/80g) + una mela + uno yogurt.

CENA ORE 20.00: come il pranzo, a volte non mangio il primo!a volte aggiungo 30/40 g di grana.

la verdura e la carne è sempre condita con olio d'oliva, il giorno in cui mi alleno di solito aggiungo un pasto verso le 15.30(panino + un frutto).
COSA NE DITE???

[mmaattyy]

Dacci i tuoi dati please ..
Perchè ad occhio sembrano un po poche come calorie però bisogna prima vedere i tuoi dati antropometrici

[borto87_e]

allora 1.70 per 61 kg!

[borto87_e]

nessuno che mi controlla la dieta??

[borto87_e]

ragazzi ora ho sistemato un pò la dieta cosa ne dite??qualcuno mi risponda però..


COLAZIONE: 250 ml di latte parz.scremato + 60 g di cereali integrali + 15 g di pro whey
SPUNTINO: 30 g di whey + una banana + 15 g di frutta secca
PRANZO: 90 g di pasta, 120 g di carne, insalatà a volonta + un cucchiaio di olio + 50 g di pane
SPUNTINO: panino integrale con affettato + un frutto + 15 g di frutta secca
CENA: come il pranzo.

Quando mi alleno aggiungo un piccolo spuntino in più al pomeriggio tipo un panino..