Valutazione dieta massa..

[swarzetto]

Niente? Domani dovrei passare allo store..
va bene se prendo glutammina,arginina e creatina?
Su questo argomento ho un pò di confusione nonostante abbia letto diverse discussioni....grazie

arginina?

in questa fase evitala, si preferisce usarla in definizione per via del suo effetto vascolarizzante e vasodilatatore (ti "abbotta")

[luna80]

Niente? Domani dovrei passare allo store..
va bene se prendo glutammina,arginina e creatina?
Su questo argomento ho un pò di confusione nonostante abbia letto diverse discussioni....grazie

posta nell'apposita sezione
qui si parla di alimentazione non integrazione

[pietro_ch]

posta nell'apposita sezione
qui si parla di alimentazione non integrazione

ops scusate

[max_power]

Ciao,scrivo perchè ho da qualche giorno deciso di integrare,utilizzo già le whey 30gr a colazione...Facendo un pò di search ho notato che gli integratori più utilizzati/efficaci in massa sono:
-Glutammina,creatina ed arginina..
Ho intenzione di iniziare un ciclo di integrazione,però purtroppo non ho capito molto nei vari search di come e quali prendere..
Avete qualche prodotto da consigliarmi?
Grazie per l'aiuto,voglio vedere se con l'utilizzo di questi integratori miglioro..

Vuoi un consiglio ? Comprati delle whey così le integri a colazione e nel post-wo. Per ora non hai bisogno di altro.

[pietro_ch]

Ciao a tutti...sono 2 mesi circa che non aumento di un grammo..sono in stallo totale..riporto qui la dieta

07.40 ///450ml latte,miele 30gr,4-5 fette biscottate,un frutto

10.40 ///pane 40gr,prosciutto 70gr,emmenthal 40gr

13.30 ///pasta 100gr,20gr evo,35gr parmigiano,carne o tonno 180gr,insalata a volontà

16.30 ///panino con 100gr prosciutto(o tonno) + 40gr formaggio +banana + (yoghurt?)

18.00 W.O

20.30 ///carne 200gr,riso 70gr,pane 50gr,evo 15gr,insalata a volontà

22.30 ///latte 300gr



Come posso fare? non so come agire,magari faccio qualcosa di sbagliato...grazie a tutti

[Pedro17]

Ciao a tutti...sono 2 mesi circa che non aumento di un grammo..sono in stallo totale..riporto qui la dieta

07.40 ///450ml latte,miele 30gr,4-5 fette biscottate,un frutto

10.40 ///pane 40gr,prosciutto 70gr,emmenthal 40gr

13.30 ///pasta 100gr,20gr evo,35gr parmigiano,carne o tonno 180gr,insalata a volontà

16.30 ///panino con 100gr prosciutto(o tonno) + 40gr formaggio +banana + (yoghurt?) toglierei la banana

18.00 W.O

20.30 ///carne 200gr,riso 70gr,pane 50gr,evo 15gr,insalata a volontà

22.30 ///latte 300gr



Come posso fare? non so come agire,magari faccio qualcosa di sbagliato...grazie a tutti

aumenta il riso a cena (100g), il pane negli spuntini (60/70g) e le fette a colazza oppure inserisci dei cereali imho l'aumento di carboidrtai dovrebbe sbloccare la situazione

[max_power]

Ciao a tutti...sono 2 mesi circa che non aumento di un grammo..sono in stallo totale..riporto qui la dieta

07.40 ///450ml latte,miele 30gr,4-5 fette biscottate,un frutto

Aumenta le fette biscottate a 7-8.

10.40 ///pane 40gr,prosciutto 70gr,emmenthal 40gr

Porta il pane a 100 g.

13.30 ///pasta 100gr,20gr evo,35gr parmigiano,carne o tonno 180gr,insalata a volontà

Aumenta la pasta a 150 g.

16.30 ///panino con 100gr prosciutto(o tonno) + 40gr formaggio +banana + (yoghurt?)

Va bene.

18.00 W.O

20.30 ///carne 200gr,riso 70gr,pane 50gr,evo 15gr,insalata a volontà

Va bene.

22.30 ///latte 300gr

Va bene.



Come posso fare? non so come agire,magari faccio qualcosa di sbagliato...grazie a tutti

Prova così.

[bear85]

max in fase di massa (scusa l'ignoranza) per gli spuntini al posto di 100gr di prosciutto si potrebbe abbinare al pane delle whey????

[pietro_ch]

Grazie ragazzi, provo ad aumentare i carboidrati allora...
Grazie a max power( sempre presente) e a pedro e kalos che ultimamente sono molto attivi in zona dieta

[Pedro17]

Grazie ragazzi, provo ad aumentare i carboidrati allora...
Grazie a max power( sempre presente) e a pedro e kalos che ultimamente sono molto attivi in zona dieta

di nulla..un po' di tempo x staccare dallo studio ce vole.....

[pietro_ch]

E rieccomi dopo un anno di massa a cercare di massificare ancora di più
Come si può notare dal primo post di questa discussione, esordii con un voler aumentare di 10-11 kg( giusto una soglia psicologica lo so)...bene alla fine ci sono riuscito.Non ho mai smesso nè di seguire la dieta ne gli allenamenti nemmeno d'estate,ora che ho un'altro anno tutto davanti voglio dare il massimo in termini di massa..So che non sarà facile come l'anno passato, vediamo:

- Dieta

07.40 /// shaker con una banana, 35gr whey,70gr cereali(o 10 fette bisc. integrali), 2 noci , e 30gr marmellata

10.40 /// pane 100gr, 70gr fesa o prosciutto, 30gr frutta secca varia

13.30 ///150gr pasta(pesata cruda),20gr evo,200gr petto,pomodoro e insalata(150gr), pane 70gr, frutta secca 40gr

16.30 ///100gr tonno o pollo, 50gr pane,una mela, 5-6 mandorle

18.00 W.O

20.30 ///carne 200gr,riso 70gr,patate bollite 120gr,pane 50gr,evo 15gr,insalata a volontà, 40gr frutta secca(noci,mandorle,nocciole)

22.30 /// 200gr fiocchi di latte o shaker con whey


Bevo in totale circa 3 litri d'acqua e praticamente tutti i giorni 1l di succo alla pera (54kcal,0,3gr pro,13,4gr carbo per 100ml)


Dico che mangiare piu di cosi è assolutamente impossibile per me
Grazie a tutti

[Pedro17]

puoi inserie i tuoi dati attuali? vedo un sacco di pro e una camionata di calorie..ma stai sempre su questa quota? comunque perchè prendi 500 e passa calorie dal succo?

[pietro_ch]

puoi inserie i tuoi dati attuali? vedo un sacco di pro e una camionata di calorie..ma stai sempre su questa quota? comunque perchè prendi 500 e passa calorie dal succo?

Ciao pedro,grazie per la tua presenza,sono alto 1.84 circa e ora come ora peso 73.2kg la mattina(prima di andare a letto circa 76 a carico di post wo ecc.).
Effettivamente questa dieta è pesantissima,sono su queste quote da circa 3 giorni,prima utilizzavo la dieta di pag 1...
Vale la pena provare?io un mese tenterei, se vuoi ti riporto anche l'integrazione www.bodyweb.com/forums/integratori-uso-e-caratteristiche/224268-arricchire-integrazione-2.html

ah dimenticavo,il succo perchè è un buon energetico e poi è anche gratis

[Pedro17]

abbasserei sicuramente le proteine...sono troppe imho...ora devo scappare, magari passerà qualcuno altrimenti gli butto 1 occhio + tardi

[Pedro17]

- Dieta

07.40 /// shaker con una banana, 35gr whey,70gr cereali(o 10 fette bisc. integrali), 2 noci , e 30gr marmellata

se riesci a buttarlo giù complimenti...cmq cm colazza è ricca e completa

10.40 /// pane 100gr, 70gr fesa o prosciutto, 30gr frutta secca varia
la fesa ha meno pro del prosciutto..se usi questo fai 50g

13.30 ///150gr pasta(pesata cruda),20gr evo,200gr petto,pomodoro e insalata(150gr), pane 70gr, frutta secca 40gr
leverei il pane..150g di pasta sono già 1 buona dose di carbo..oppure diminuisci questa e tienilo...troppi grassi tieni solo i 2 cucchiai d'olio..carne/pesce fai 150/200g

16.30 ///100gr tonno o pollo, 50gr pane,una mela, 5-6 mandorle
o frutta i pane, abbassa a 50-60g la fonte proteica

18.00 W.O

20.30 ///carne 200gr,riso 70gr,patate bollite 120gr,pane 50gr,evo 15gr,insalata a volontà, 40gr frutta secca(noci,mandorle,nocciole)
leva la frutta secca, carne cm a pranzo, se post wo toglierei il pane e aumenterei il riso a 150g e usa max 10g olio altrimenti fai 20 e carbo cm hai scritto(anche se mi sembrano molti)

22.30 /// 200gr fiocchi di latte o shaker con whey
se usi le whey devi inserire dei grassi


Bevo in totale circa 3 litri d'acqua e praticamente tutti i giorni 1l di succo alla pera (54kcal,0,3gr pro,13,4gr carbo per 100ml)
imho limiterei il succo..ok che devi alzare le calorie ma sono + di 500 da succo..più la tua dieta che è giuà bella calorica

Dico che mangiare piu di cosi è assolutamente impossibile per me
Grazie a tutti

io la vedrei così