Valutazione dieta massa..

[pietro_ch]

caio a tutti,sono pietro,ho 18 anni,h.1,82, peso 67kg, hp-15..sono sottopeso.L'obiettivo a cui mi dedicherò con tutto me stesso è quello di mettere su massa,concretamente di arrivare a pesare sui 78 kg entro giugno.. 10-11 kg in 8 mesi pensate sia fattibile? per me non è importante che siano tutti massa magra..La dieta a cui avevo pensato,guardando anche le altre sul forum è tipo questa:



07.40 ///450ml latte,miele 30gr,4-5 fette biscottate,un frutto

10.40 ///pane 40gr,prosciutto 70gr,emmenthal 40gr

13.30 ///pasta 100gr,20gr evo,35gr parmigiano,carne o tonno 180gr,insalata a volontà

16.30 ///panino con 100gr prosciutto(o tonno) + 40gr formaggio +banana + (yoghurt?)

18.00 W.O

20.30 ///carne 200gr,riso 70gr,pane 50gr,evo 15gr,insalata a volontà

22.30 ///latte 300gr + 20gr miele

Che ne pensate? Grazie infinite a chi mi aiuterà

[Z700]

caio a tutti,sono pietro,ho 18 anni,h.1,82, peso 67kg, hp-15..sono sottopeso.L'obiettivo a cui mi dedicherò con tutto me stesso è quello di mettere su massa,concretamente di arrivare a pesare sui 78 kg entro giugno.. 10-11 kg in 8 mesi pensate sia fattibile? per me non è importante che siano tutti massa magra..La dieta a cui avevo pensato,guardando anche le altre sul forum è tipo questa:



07.40 ///450ml latte,miele 30gr,4-5 fette biscottate,un frutto

10.40 ///pane 40gr,prosciutto 70gr,emmenthal 40gr

13.30 ///pasta 100gr,20gr evo,35gr parmigiano,carne o tonno 180gr,insalata a volontà

16.30 ///panino con 100gr prosciutto(o tonno) + 40gr formaggio +banana + (yoghurt?)

18.00 W.O

20.30 ///carne 200gr,riso 70gr,pane 50gr,evo 15gr,insalata a volontà

22.30 ///latte 300gr + 20gr miele

Che ne pensate? Grazie infinite a chi mi aiuterà

ambizioso!!!
certo magari latte e miele alle 22 30 a meno che nn devi fare l'amore fino alle 5 del mattino nn mi pare una saggia idea!
cambia con prot e fats
per il resto aspetta gli esperti!

[pietro_ch]

ambizioso!!!
certo magari latte e miele alle 22 30 a meno che nn devi fare l'amore fino alle 5 del mattino nn mi pare una saggia idea!
cambia con prot e fats
per il resto aspetta gli esperti!

Dici sia un progetto troppo ambizioso? beh speriamo di riuscirci!
ok aspetterò consigli dagli esperti

[Z700]

Dici sia un progetto troppo ambizioso? beh speriamo di riuscirci!
ok aspetterò consigli dagli esperti

te lo auguro!
good luck!

[pietro_ch]

Qualcuno ha dei consigli?

[Niky]

caio a tutti,sono pietro,ho 18 anni,h.1,82, peso 67kg, hp-15..sono sottopeso.L'obiettivo a cui mi dedicherò con tutto me stesso è quello di mettere su massa,concretamente di arrivare a pesare sui 78 kg entro giugno.. 10-11 kg in 8 mesi pensate sia fattibile? per me non è importante che siano tutti massa magra..La dieta a cui avevo pensato,guardando anche le altre sul forum è tipo questa:



07.40 ///450ml latte,miele 30gr,4-5 fette biscottate,un frutto
al posto del latte metti 200ml di bianchi d'uovo + 80gr avena/kellok's/10 fette bisc. integ, + 10gr di marmellata o miele, togli il frutto

10.40 ///pane 40gr,prosciutto 70gr,emmenthal 40gr
fai così 70gr di pane integ/segale + 80 fesa o bresaola e aggiungici 15/20gr di frutta secca

13.30 ///pasta 100gr,20gr evo,35gr parmigiano,carne o tonno 180gr,insalata a volontà
va bene, ma togli il parmigiano

16.30 ///panino con 100gr prosciutto(o tonno) + 40gr formaggio +banana + (yoghurt?)
qui è uno spuntino pre w.o., quindi fai 112gr di tonno + mela

18.00 W.O

20.30 ///carne 200gr,riso 70gr,pane 50gr,evo 15gr,insalata a volontà
porta la carne a 150gr, puoi optare anche per 200gr di patate bollite al posto del riso, il pane toglilo il resto è ok

22.30 ///latte 300gr + 20gr miele
non va bene, qui andrebbe moooolto meglio 200gr di fiocchi di latte

Che ne pensate? Grazie infinite a chi mi aiuterà

prova così.....

[pietro_ch]

Ciao a tutti, alla fine ho seguito per 6 mesi questa dieta

07.40 ///250ml latte,4-5 fette biscottate,30gr whey

10.40 ///pane 40gr,prosciutto 70gr,emmenthal 40gr

13.30 ///pasta 100gr,20gr evo,35gr parmigiano,carne o tonno 180gr,insalata a volontà,60gr pane,20gr mandorle

16.30 ///tonno 100gr,maionese 20gr,pane 70gr,una mela

18.00 W.O

20.30 ///carne 200gr,patate 160gr,pane 50gr,evo 15gr,insalata a volontà

22.30 ///yoghurt 150gr

Dopo sei mesi dall'inizio di questa dieta il mio peso
è passato da 67.7kg a 74kg attuali su 1.84m ricordo...Sono quindi 6 kg in 6 mesi,che ne dite come risultato? Secondo me è un pò scarso,fisicamente si notano pochissimo.

Scrivo qui infatti per chiedervi come potrei aumentare le kcal,circa 600-700 in più per fare una prova..
Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno

[pietro_ch]

nessuno?

[lukasmile]

hai le foto del prima e dopo?

[pietro_ch]

hai le foto del prima e dopo?

Non so,dovrei cercare nel vecchio hard disk, ma comunque ti garantisco che non si vede quasi niente..
Comunque,consigli per la dieta?

[lukasmile]

per la dieta si!
se tu sei a conoscenza di qual'è il tuo fabbisogno calorico giornaliero, aumentalo di 300 o 400 kcal al giorno, e fai una prova di due settimane x vedere i progressi!
x le proteine tieniti sui 2,2g x kilo di massa magra, e non far mancare niente nella tua alimentazione, carbo e grassi buoni! ad ogni modo questi sono consigli di massima!
ciau!

[pietro_ch]

per la dieta si!
se tu sei a conoscenza di qual'è il tuo fabbisogno calorico giornaliero, aumentalo di 300 o 400 kcal al giorno, e fai una prova di due settimane x vedere i progressi!
x le proteine tieniti sui 2,2g x kilo di massa magra, e non far mancare niente nella tua alimentazione, carbo e grassi buoni! ad ogni modo questi sono consigli di massima!
ciau!

Ok ma il problema è...come aumento le kcal?

[lukasmile]

[quote=pietro_ch;4624628]Ok ma il problema è...come aumento le kcal?[/quote]
mangiando!!!!
sai più o meno quante calorie brucia il tuo fisico giornalmente?
se si, aumentale!

[pietro_ch]

Ciao,scrivo perchè ho da qualche giorno deciso di integrare,utilizzo già le whey 30gr a colazione...Facendo un pò di search ho notato che gli integratori più utilizzati/efficaci in massa sono:
-Glutammina,creatina ed arginina..
Ho intenzione di iniziare un ciclo di integrazione,però purtroppo non ho capito molto nei vari search di come e quali prendere..
Avete qualche prodotto da consigliarmi?
Grazie per l'aiuto,voglio vedere se con l'utilizzo di questi integratori miglioro..

[pietro_ch]

Niente? Domani dovrei passare allo store..
va bene se prendo glutammina,arginina e creatina?
Su questo argomento ho un pò di confusione nonostante abbia letto diverse discussioni....grazie