Dieta per dimagrire

[orabasta]

Ciao a tutti!

Ho aperto un post anche nella sezione "Novizi" (http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...n-novizio.html) non sto qui a raccontarvi tutta la pappardella... sto cercando di farmi una dieta per perdere quasi 20kg e avrei bisogno del vostro aiuto.

Innanzitutto posto alcuni miei dati:

Età: 26
Sesso: M

H: 178 cm
P: 83 kg

Polso: 17 cm
Indice morfologico: H / Polso = 10,47 -> 10,5
Tipo morfologico: Tipo 1

Peso Ideale: 178 * 0,72 + 1 * 4,3 - 66 = 66 kg

IMC: P / PI = 83 / 66 = 1,26

BMI: 1,3 = 14,5 cal\KG p.i.

MB: 14,5 * 66 = 950 kcal

Fabbisogno per attività fisica leggera (0,3): 950 + 350 = 1235 (nei giorni in cui vado in palestra devo considerare attività fisica leggera o moderata?)

Bene, questo dovrebbe essere il mio fabbisogno totale, escludendo l'11% dell'apporto dietetico... se aggiungo 11% viene: 1370 kcal (mi sembra poco!)

I calcoli sono giusti? Che dieta mi consigliate per perdere peso? Sono abbastanza confuso fra diete a zona, low carb, metaboliche... un ragazzo mi ha consigliato una "medium-carb", ma vorrei che qualcuno di voi mi consigliasse le percentuali dei macronutrienti così posso farmi un abbozzo di dieta da farvi correggere.

Attualmente non faccio attività fisica, inizierò venerdì o lunedì (3 volte alla settimana, pesi + aerobica lo stesso giorno... poi quando inizierò vedremo anche la parte di allenamento). Non seguo neanche una dieta, mangio di tutto... tante schifezze fuori orario e tanto alcool il weekend (già eliminati tutti e due da una settimana).

Accetto consigli per strutturare una dieta decente... grazie a tutti!

[Luca 33]

2 cose:
1)H.Hesse è un grande!
2)in bocca al lupo!

[orabasta]

2 cose:
1)H.Hesse è un grande!
2)in bocca al lupo!

Hesse è uno dei miei scrittori preferiti!

Crepi il lupo!



Cmq qualcuno che mi dia qualche consiglio su come impostare la dieta? E' corretta una dieta da 1300-1400 kcal? Sono giusti i calcoli?

[Rot-in-the-Core]

Ciao,


Fabbisogno giornaliero per raggiungere PI: 66 x 16.75 = 1105 + 331 (attività) = 1436cal


Fabbisogno giornaliero in normocalorica: 83 x 21.25 = 1763 + 529 (attività) = 2292cal

Non ho considerato la termogenica indotta dagli alimenti.

Per sapere quale tipo di dieta sia più adatto a te non devi fare altro che provare su te stesso. Se hai mangiato a cavolo fino adesso io eviterei di buttarmi su una dieta drastica di 1400cal zero cho.
Avanza gradualmente. Già il fatto di aver eliminato schifezze ed alcohol è un buon passo.

Posta comunque quello che mangi adesso, con le grammature, in modo da avere un'idea di come già ripartisci i macronutrienti.

[orabasta]

Sì, allora nell'altro post mi hanno consigliato di iscrivermi subito in palestra... e lo farò da venerdì... poi aggiusterò anche l'alimentazione, magari la prossima settimana o quella dopo ancora.

Ora mi leggo ancora tutti i post e gli articoli del forum... sto leggendo qualcosa sulla dieta a zona e mi ispira, per iniziare non mi sembra molto drastica e magari può fare al caso mio! Riupperò questo post non appena avrò stilato una dieta decente! (tengo come base 2300kcal)

Grazie!!