Come mangio?

[Ingegnere88]

non vorrei dire cazzate

ma quei 6kg in piu secondo me non sono di muscoli

[umanoid]

Son d'accordo con naoto. Secondo me, oltre a correre il rischio di perdere massa magra (che è quella metabolicamente attiva), l'aerobica può deprimere il metabolismo.

Viva i pesi, quindi.

Per l'alimentazione, oltre a essere d'accordo con l'Ingegnere (), direi che ci sono poche proteine, troppi carboidrati e pochissimi grassi. E' una pseudodissociata che va tanto di moda (carboidrati fino a pranzo...).

Oltretutto è moooolto povera, a meno che non se magni un bisteccone da un chilo (una braciola di brontosauro) a cena.

Quoto

Quanto me fai ride tattoos

[mr oat]

ragazzi ma questo è una full body con aerobica nel mezzo x migliorare l'assorbimento nei nutrienti..non è una scheda a ***** come se ne vedono molte in giro..sicuramente x la massa non va bene xo nn penso sia quello il suo obiettivo e la scheda vorrà sicuramente aiutarlo ad avere un miglior adattamento neuromuscolare..non è molto di sovrappeso, questo è vero, ma penso che 1 mtodologia del genere nn gliel'hanno consigliata x tutta la vita..poi aspettiamo lui

[pt82]

Innanzitutto grazie a tutti.Se ho scritto qui è perchè volevo avere consigli sull'alimentazione,ma la maggior parte si sono soffermati a quotare l'ingegnere.Confermo mr oat,che non sarà per l'eternità questa scheda,ma sto iniziando,e DEVO perdere peso,poi inizierò ad aumentare la massa magra. Vorrei capire,mangio di merda,e siamo d'accordo,ma cosa devo mangiare?

[mr oat]

fonti di carbo, pro e grassi buoni

carbo: avena,segale,kamut, farro, orzo, riso, frutta e verdura
pro: carne bianca, pesce, uova, latte(senza abusarne)
fats: olii di lino, girasole, soia, evo, canapa, arachidi, frutta secca e una modesta quantità di saturi: tuorli, maionese, carni rosse

devi solo suddividerli nell arco della giornata e gestire piu che l'indice glicemico, il carico glicemico e nn arrivare a livelli troppo elevati..quindi piu pasti nella giornata con un consumo calorico modesto..io arriverei max sulle 400-500kcal x pasto..

[Tristan]

bravo fiocco d'avena

[Ingegnere88]

bravo fiocco d'avena

[Manx]

fonti di carbo, pro e grassi buoni

carbo: avena,segale,kamut, farro, orzo, riso, frutta e verdura
pro: carne bianca, pesce, uova, latte(senza abusarne)
fats: olii di lino, girasole, soia, evo, canapa, arachidi, frutta secca e una modesta quantità di saturi: tuorli, maionese, carni rosse

devi solo suddividerli nell arco della giornata e gestire piu che l'indice glicemico, il carico glicemico e nn arrivare a livelli troppo elevati..quindi piu pasti nella giornata con un consumo calorico modesto..io arriverei max sulle 400-500kcal x pasto..

un altro che demonizza la carne rossa... come se fosse tutta grassa

[Ingegnere88]

hai voglia di tagli magri...
forse l'ha solo dimenticato a scrivere...

[mr oat]

no no nn demonizzo la carne rossa..ottima fonte soprattutto quella di cavallo ricca di ferro..solo che costicchia..cmq ci sono molti tagli magri di carne rossa è vero ma anche quelli grassi non sono da scartare..i saturi dovrebbero x me rientrare nel 10% del fabbisogno dei grassi totali

[Tristan]

in massa anche il 20% dai, 10% sono troppo pochi

[mr oat]

soprattutto in massa(quindi ipercaloorica) devono essere minori le quantità di saturi..in definizione invece sono un ottimo aiuto per i vari processi ormonali, soprattutto alla reglolazione dei livelli del testosterone..

[Tristan]

soprattutto in massa(quindi ipercaloorica) devono essere minori le quantità di saturi..in definizione invece sono un ottimo aiuto per i vari processi ormonali, soprattutto alla reglolazione dei livelli del testosterone..

infatti

di solito in regimi high fat i fat non superano i 60gr per soggetti "medi". il 20% di fat saturi sarebbero 12gr..........tu addirittura 6 ne vorresti prendere...

12gr non ti fanno morire..

[mr oat]

infatti

di solito in regimi high fat i fat non superano i 60gr per soggetti "medi". il 20% di fat saturi sarebbero 12gr..........tu addirittura 6 ne vorresti prendere...

12gr non ti fanno morire..

forse volevi dire in regimi high carb..cmq chi l'ha detto che nn superano i 60gr? L'IDEALE sarebbe per i fats in massa 0,8-1gr kg corporeo..

[Tristan]

ma tu pensa..high fat invece di high fat..che poi specifico subito dopo i fat ahah..sono esaurito lo scorso anno pesavo 80kg verso fine massa e continuavo a stare tra i 55/60gr di fat..molto bassi