Come mangio?

[pt82]

Salve,è la prima volta che scrivo e vorrei sapere come mangio in base alla mia attività fisica. Premetto che sono 4 settimane che vado in palestra, sono alto 170 cm e peso 76 kg (quindi sovrappeso).La mia tabella odierna è:
10' cyclette
1 x 15 crunch
1 x 15 chest press
1 x 15 alzate frontali
5' stepper
1 x 15 leg raise
1 x 15 lat machine davanti
10' cyclette
1 x 15 sit up
1 x 15 tricipiti
5' stepper
1 x 15 rowing machine
1 x 15 leg raise
1 x 15 manubri a martello
5' cyclette
5' stepper
streching: 3' cyclette e 15'' stiramenti alla sbarra

la mia alimentazione
Colazione: 1 yogurt magro alla frutta
Spuntino: 8 oro saiwa
Pranzo: 100 gr pasta,insalata,frutta
Merenda: 1 yogurt magro alla frutta,una mela o pera
Cena: carne( pollo,bovino,tacchino) insalata

Fatemi sapere.Grazie

[Ingegnere88]

di merda...

[Tristan]

di merda...

[mr oat]

l'allenamento è un aerobic-anaerobic circuit ideale x te e per tonificare..l'alimentazione invece è orrenda e va rivista tutta

[pt82]

Va rivista ok....consigliatemi

[alexx90]

di merda...

ahahah

[Ingegnere88]

IMHO anche l'allenamento è sbagliato non penso che deve solo tonificare, deve perder peso, dice che è in sovrappeso...bisogna rivedere un po' tutto...

[Manx]

Salve,è la prima volta che scrivo e vorrei sapere come mangio in base alla mia attività fisica. Premetto che sono 4 settimane che vado in palestra, sono alto 170 cm e peso 76 kg (quindi sovrappeso).La mia tabella odierna è:
10' cyclette
1 x 15 crunch
1 x 15 chest press
1 x 15 alzate frontali
5' stepper
1 x 15 leg raise
1 x 15 lat machine davanti
10' cyclette
1 x 15 sit up
1 x 15 tricipiti
5' stepper
1 x 15 rowing machine
1 x 15 leg raise
1 x 15 manubri a martello
5' cyclette
5' stepper
streching: 3' cyclette e 15'' stiramenti alla sbarra

la mia alimentazione
Colazione: 1 yogurt magro alla frutta
Spuntino: 8 oro saiwa
Pranzo: 100 gr pasta,insalata,frutta
Merenda: 1 yogurt magro alla frutta,una mela o pera
Cena: carne( pollo,bovino,tacchino) insalata

Fatemi sapere.Grazie

Questa equivalenza mi spaventa, non è certo detto che tu sia sovrappeso. I fattori sono tanti. Cmq la dieta è immonda, la tabella di allenamento è inutile ai fini della massa magra, semmai ti fa (forse) bruciare.

[mr oat]

l'allenamento va bene, in quanto sicuramente la scheda nn ha l'obiettivo di fargli mettere massa ma appunto farlo prima cosa abituare all'esercizio fisico e nello stesso tempo aiutarlo a dimagrire/tonificare..certo l'alimentazione è immonda

[naoto]

L'allenamento è inutile, ma davvero inutile, dal momento che stiamo parlando di un ragazzo che è 6 kg sopra l'altezza, quindi anche nella peggiore delle ipotesi non certo un obeso.

Ci vuole uno svezzamento coi i pesi e poi una programmazione di base che gli consenta di acquisire tessuto magro per migliorare l'efficienza metabolica... altro che massa... beati quelli che hanno problemi a mettere troppa massa magra.

L'alimentazione è incommentabile, gli consiglio di fare un search e poi se ne riparla.

[umanoid]

di merda...

[Linux]

di merda...

[Ingegnere88]

l'allenamento va bene, in quanto sicuramente la scheda nn ha l'obiettivo di fargli mettere massa ma appunto farlo prima cosa abituare all'esercizio fisico e nello stesso tempo aiutarlo a dimagrire/tonificare..certo l'alimentazione è immonda

non so fino a che punto possa ottenere quel tipo di risultati, fin quando si parla di adattamento ok, però dimagrire/tonificare...poi bo, può esser che funzioni du di lui...

[Tristan]

non vorrei dire cazzate

ma quei 6kg in piu secondo me non sono di muscoli

[tattoos]

Son d'accordo con naoto. Secondo me, oltre a correre il rischio di perdere massa magra (che è quella metabolicamente attiva), l'aerobica può deprimere il metabolismo.

Viva i pesi, quindi.

Per l'alimentazione, oltre a essere d'accordo con l'Ingegnere (), direi che ci sono poche proteine, troppi carboidrati e pochissimi grassi. E' una pseudodissociata che va tanto di moda (carboidrati fino a pranzo...).

Oltretutto è moooolto povera, a meno che non se magni un bisteccone da un chilo (una braciola di brontosauro) a cena.