Aiutino per dieta massa (solo alimenti)

[leosan]

Allora mi presento peso 64 kg di cui 4 messi su in 3 settimane polso 17cm alto 175 . Come lavoro faccio il montatore di mobili, per intenderci tutte le mattine un paio di piani con arredamento sulle spalle (vedi facchino).
Mi han detto ora che mangio troppo poco. Per me mangiare nn è un problema accetterei aiutini grz
La mia dieta è questa:
MATTINA: Fettew biscottate 8/10 con marmellata 200gr latte 130 gr jogurt greco
SPUNTINO:PANE 50/60GR TONNO 75gr
PRANZO:Pasta 120gr bistecca dipende dalla trattoria in cui sono....con verdure di contorno pane.
SPUNTINO:PANE50/60gr tonno 75gr mela 1
ALLENAMENTO ORE 19
CENA ORE 21
CENA:bistecche,formaggi,pane e verdure in abbondanza(a cena nn riesco mai a pesar niente)

[tattoos]

Olio nulla ?

[tattoos]

130 gr. di yogurth greco ? Come stamattina dicevo, se la confezione è da 150 come fai ? Ne lasci un po' sul fondo ?

[leosan]

lol hai ragione sono andato a memoria 150 scusa mi son sbagliato l'ho appena letto adesso....
L'olio d'oliva lo metto sempre per condire verdure e carne un cucchiaio grande

[IceHand]

Allora mi presento peso 64 kg di cui 4 messi su in 3 settimane polso 17cm alto 175 . Come lavoro faccio il montatore di mobili, per intenderci tutte le mattine un paio di piani con arredamento sulle spalle (vedi facchino).
Mi han detto ora che mangio troppo poco. Per me mangiare nn è un problema accetterei aiutini grz
La mia dieta è questa:
MATTINA: Fettew biscottate 8/10 con marmellata 200gr latte 130 gr jogurt greco...ok la colazione.
SPUNTINO:PANE 50/60GR TONNO 75gr...aggiungi un po' di frutta secca.
PRANZO:Pasta 120gr bistecca dipende dalla trattoria in cui sono....con verdure di contorno pane....1 cucchiaio d'olio e via il pane.
SPUNTINO:PANE50/60gr tonno 75gr mela 1...come a meta' mattina!
ALLENAMENTO ORE 19 ....a che ora termina l'allenamento?
CENA ORE 21
CENA:bistecche,formaggi,pane e verdure in abbondanza(a cena nn riesco mai a pesar niente)

La cena la regoliamo in base a quando finisci di allenarti....

[leosan]

l'allenamento lo finisco circa per le 20.
A che ora mi consigli di fare lo spuntino, verso le 17? o prima?

[Linux]

lo yogurt greco se della fage 0% sono 170gr

[leosan]

quello che mangio io è della gafe e pesa 150gr ma ci metto anche e un pochino di marmellata

[leosan]

MATTINA: Fettew biscottate 8/10 con marmellata 200gr latte 150 gr jogurt greco
SPUNTINO:PANE 50/60GR TONNO 75gr + nocini 5/10
PRANZO:Pasta 120gr bistecca dipende dalla trattoria in cui sono....con verdure di contorno 1 cucchiaio d'olio.
SPUNTINO:PANE50/60gr tonno 75gr mela + 5/10 nocini ore 17:00
ALLENAMENTO ORE 19/20
CENA ORE 21
CENA:bistecche,formaggi,pane e verdure in abbondanza(a cena nn riesco mai a pesar niente)

che ne dite gli orrari e il cibo può andare..... dite pure sto cercando di imparare....

[IceHand]

MATTINA: Fettew biscottate 8/10 con marmellata 200gr latte 150 gr jogurt greco
SPUNTINO:PANE 50/60GR TONNO 75gr + nocini 5/10
PRANZO:Pasta 120gr bistecca dipende dalla trattoria in cui sono....con verdure di contorno 1 cucchiaio d'olio.
SPUNTINO:PANE50/60gr tonno 75gr mela + 5/10 nocini ore 17:00
ALLENAMENTO ORE 19/20
CENA ORE 21
CENA:bistecche,formaggi,pane e verdure in abbondanza(a cena nn riesco mai a pesar niente)

che ne dite gli orrari e il cibo può andare..... dite pure sto cercando di imparare....

Se ceni entro un'ora, allora a casa cena pure con riso/patate + pollo/tacchino/tonno + verdure, ne olio e ne frutta secca, altrimenti si rallenta troppo, il processo di sintesi proteica nei muscoli...

[Frankie78]

Allora mi presento peso 64 kg di cui 4 messi su in 3 settimane polso 17cm alto 175 . Come lavoro faccio il montatore di mobili, per intenderci tutte le mattine un paio di piani con arredamento sulle spalle (vedi facchino).
Mi han detto ora che mangio troppo poco. Per me mangiare nn è un problema accetterei aiutini grz
La mia dieta è questa:
MATTINA: Fettew biscottate 8/10 con marmellata 200gr latte 130 gr jogurt greco
SPUNTINO:PANE 50/60GR TONNO 75gr
PRANZO:Pasta 120gr bistecca dipende dalla trattoria in cui sono....con verdure di contorno pane.
SPUNTINO:PANE50/60gr tonno 75gr mela 1
ALLENAMENTO ORE 19
CENA ORE 21
CENA:bistecche,formaggi,pane e verdure in abbondanza(a cena nn riesco mai a pesar niente)

ma è una dieta per cosa? massa?
- a colazione ok,ma prenderei 4-5 albumi al posto dello yogurt
- spuntino: pane integrale/segale + tonno anche 100g + piccola fonte di grassi (noci-mandorle-archini ecc..)
- pranzo: vedrei meglio un primo(pasta-riso) e niente pane + olio evo
-spuntino: o pane o frutta,aumenta il tonno a 100g o puoi usare fesa di tacchino/bresaola/yogurt greco
-usa una fonte proteica magra+ dei carbo veloci se è il tuo postwo

[leosan]

ok .. Cena tipo.. 100gr patate al vapore(senza olio?come si mangiano ) tacchino 100gr in padella, peperoni in padella(senza olio?) e basta ?
la mia dieta è per massa...

[IceHand]

Patate bollite e tacchino alla piastra...aggiungi aromi, e niente olio...