aiuto dieta

[vandamme83]

Salve,
ho 25 anni, sono alto 172 e peso 78 kg con un indice bf 18% circa, da 1 anno non mi alleno e sono ingrassato.
Volevo sapere volendo riacquistare tonicità e allo stesso tempo perdere grasso, se oltre a un buon programma di allenamento puo andare bene questa dieta:

Colazione 08:00
1 porzione di whey
300ml di succo ace

Spuntino11:00
1 barretta vitalis

Pranzo 13:30
40gr di pasta o 60g di pane di segale
verdura cruda condita con 1 cucchiao d'olio
400gr pollo/ tacchino o 400gr vitello

Spuntino 18:00 (p.w.)
3 gallette di riso
300ml di succo ace

Cena 20:30

20g di pane
400gr pollo/ tacchino o 400gr vitello
insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna 00:00
1 porzione di whey


questo e quello che mangio ultimamente senza seguire un regime prrestabilito.
Non ho avuto perdite di grasso e nel W.O. non eseguo esercizi aerobici.
Qual'è il problema?
Come posso svegliare il mio metabolismo che e andato in letargo?
Come devo correggere la mia dieta?
So gia che ci sono pochi carbo però...

[alexx90]

nel post wo mancano le proteine...e nel prenanna se vuoi prendere le whey devi aggiungere una fonte di grassi x rallentarne il rilascio...

cmq aspetta il parere dei più esperti

[PrinceRiky]

la dieta è da rifare tutta, soprattutto devi cercare di dimagrire e lì ci sono tante, troppe calorie inutili

[vandamme83]

ok allora aspetto consigli in modo da poterla modificare a dovere.

[Linux]

Salve,
ho 25 anni, sono alto 172 e peso 78 kg con un indice bf 18% circa, da 1 anno non mi alleno e sono ingrassato.
Volevo sapere volendo riacquistare tonicità e allo stesso tempo perdere grasso, se oltre a un buon programma di allenamento puo andare bene questa dieta:

Colazione 08:00
1 porzione di whey 30gr oppure 250 albumi
300ml di succo ace sostituiscilo con all bran 40gr o fette integrali n.3
integra con multivitaminico e volendo Omega 3

Spuntino11:00
1 barretta vitalis togli st'immondita' mangia bresaola 80gr e frutta secca 20gr

Pranzo 13:30
40gr di pasta o 60g di pane di segale vuoi dimagrire? imho la pasta toglila a pranzo
verdura cruda condita con 1 cucchiao d'olio fai 2 cucchiai
400gr pollo/ tacchino o 400gr vitello abbassa le quantita' a 250gr

Spuntino 18:00 (p.w.)
3 gallette di riso imho farei o solo succo o solo gallette magari con un filo di marmellata sine zucchero
300ml di succo ace
proteine whey 30 gr o fonte proteica veloce
Cena 20:30

20g di panevuoi dimagrire?? togli i pane
400gr pollo/ tacchino o 400gr vitello abbassa la quantita' max 300gr
insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna 00:00
1 porzione di whey + frutta secca 20gr


questo e quello che mangio ultimamente senza seguire un regime prrestabilito.
Non ho avuto perdite di grasso e nel W.O. non eseguo esercizi aerobici.
Qual'è il problema?
Come posso svegliare il mio metabolismo che e andato in letargo?
Come devo correggere la mia dieta?
So gia che ci sono pochi carbo però...

i carbo se la finalità è dimagrire per me son pure troppi, concentrali al mattino e dopo l'allenamento. Ho fatto delle correzzioni ma aspetta interventi di utenti + esperti.

[vandamme83]

ok, grazie 1000, cmq io pensavo anche a una dieta tipo questa:

Colazione

30g whey con acqua
300ml succo di pompelmo

spuntino

1 barretta fitness ai cereali

pranzo

150g petto di pollo o tacchino oppure 200 gr fiocchi di latte oppure 200 g di tonno (fresco) o salmone
150gr di spinaci o un po d'insalata (conditi con olio 2 cucchiaini)
1 frutto (tranne banana)
2 fette wasa

spuntino

80 gr di bresaola

cena come pranzo senza frutta

pre nanna
una porzione di whey con 50 gr di fiocchi di latte
1 fetta wasa


Che ne dite? meglio questa o devo modificare l'altra?

[IceHand]

Io terrei le correzioni di Linux...