spuntino tattico in zona

[rockboxe]

Visto che passo a scuola molto tempo ho pensato a fare questo spuntino per rimane in zona secondo voi va bene?

da 2 blocchi quindi:
a)1 tazza latte + 7gr proteine Amino 90+ 6 mandorle+9gr fruttosio

b) 14gr proteine +6mandorle+18 fruttosio o un frutto.

Secondo voi è meglio un frutto o prendo tutti i carbo dal fruttosio,è uguale?

Potete consigliarmi un gainer più o meno bilanciato a zona che abbia un basso i.g. magari che con l'aggiunta di proteine o fruttosio e mandorle a parte possa raggiungere : 40-30-30-

GRAZIE

[Gawain]

Fossi in te, limiterei l'uso degli integratori proteici nella dieta a Zona.
Ad ogni modo, alcuni spuntini potrebbero essere:

-60g tacchino arrosto-bresaola-proscitto sgrassato
-4 fette wasa
-6 arachidi/mandorle
-60g tacchino-bresaola-prosciutto
-1 mela media 170g oppure 2 fette wasa insieme a 2 baiocchi mulino bianco oppure 2 cucchiai di fiocchi d0avena
-6 arachidi (se mangiate le 2 fette wasa con i 2 baiocchi prendere solo 2 arachidi invece di 6)
-150ml latte scremato (oppure ps zymil e in questo caso prendere solo 2 archidi)
-15g proteine in polvere
-6 arachidi
- 1 cucchiao raso di fruttosio (oppure 2 fgette wasa e 1/2 oppure 1 mela medio piccola 100g)
-1 uovo sodo e mezza confezioni fiocchi di latte vitasnella
-4 fette wasa (oppure 2 cucchiai fiocchi d'avena/d'orzo oppure1 mela da 170g)
-100g tacchino-brtesaola(oppure 1 scatola di tonno al nat. oppure 40g di proteine in polver)
-8 fette wasa (oppure 60g pane d'orzo/d'avena, oppure 2 cucchiai di fruttosio con metà delle fette wasa o delle mele,oppure 2 mele)
-300ml latte ps plus
-100g albumi aia (oppure 3 albumi)
-20g fruttosio (oppure 4 fette wasa)
-4 arachidi/mandorle
-100g tonno al nat
-2 mele
-10 arachidi
-200ml latte ps zymil
-1 albume scottato in padella(oppure 6g di proteine in polvere )
-30g proteine in polvere
-20g fruttosio (2 cucchiai)
-2 fette wasa
-1 cucchiaio olio di oliva/di girasole
-6 arachidi/mandorle/nocciole oppure 2 noci

[giobaggio]

ma i baiocchi della mulino bianco non hanno un IG proibitivo per la zona Gawain??????

[Gawain]

La presenza dei grassi ne abbassa l'IG

[max_power]

Originally posted by Gawain
La presenza dei grassi ne abbassa l'IG

[giobaggio]

Non avevo mai pensato che in una dieta per BBer potessero entrare a far parte anche dei biscotti...evidentemente sbagliavo e anche se le quantità saranno minime vedrò di aggiungerli alla mia dieta...

[Gawain]

Originally posted by giobaggio
Non avevo mai pensato che in una dieta per BBer potessero entrare a far parte anche dei biscotti...

Stiamo parlando di dieta a Zona...molti alimenti sono consentiti, altri tassativamente vietati