Zona "sporca"

**Gaara** · 22-09-2008, 23:15:12

non è una dieta a zona...

cmq la frutta secca pre wo va bene purchè passi un bel po prima di allenarsi...cmq prova e se vedi che ti appesantisce agisci di conseguenza.

non vedo l'utilità di questa settimana di carico...secondo me le calorie per il tuo peso son troppe...se vuoi crescere pulito dovresti stare attento a questo...io peso 10 kili piu' di te e viaggio ad una media di 20 blocchi...e cresco tranquillamente,il mio consiglio è di partire un po' piu' basso coi blocchi e di settare piano piano le calorie con il passare del tempo....se parti a tutta è piu' facile che spanzi....ma bisogna sapere anche se sei un tipo che ha bisogno ti tante calorie per crescere..e ne conosco di questi....quindi puoi sapere solo tu qual'è la strada migliore....

**spidermorfeo** · 22-09-2008, 23:18:32

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non è una dieta a zona...

cmq la frutta secca pre wo va bene purchè passi un bel po prima di allenarsi...cmq prova e se vedi che ti appesantisce agisci di conseguenza.

non vedo l'utilità di questa settimana di carico...secondo me le calorie per il tuo peso son troppe...se vuoi crescere pulito dovresti stare attento a questo...io peso 10 kili piu' di te e viaggio ad una media di 20 blocchi...e cresco tranquillamente,il mio consiglio è di partire un po' piu' basso coi blocchi e di settare piano piano le calorie con il passare del tempo....se parti a tutta è piu' facile che spanzi....ma bisogna sapere anche se sei un tipo che ha bisogno ti tante calorie per crescere..e ne conosco di questi....quindi puoi sapere solo tu qual'è la strada migliore....

Ti dico solo che l'altro anno in massa stavo sulle 3000 e passa kcal e cmq per prendere peso ce ne mettevo.. Per farla sembrare più zona che dovrei fare? Ci ho provato ma non è facile rientrare nelle percentuali (ad es a pranzo che voglio conservare almeno 80g di pasta

) ..

**Gaara** · 22-09-2008, 23:28:39

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Ti dico solo che l'altro anno in massa stavo sulle 3000 e passa kcal e cmq per prendere peso ce ne mettevo.. Per farla sembrare più zona che dovrei fare? Ci ho provato ma non è facile rientrare nelle percentuali (ad es a pranzo che voglio conservare almeno 80g di pasta

) ..

come sospettavo...

in questo caso....vedo meglio una medium/high-carb che una zona.

se vuoi fare la zona dovresti usare in prevalenza frutta e verdura e pochi amidacei....cmq visto che sei uno di quelli che li tollera bene...puoi anche fare pasti in zona usando basmati,pane di segale,pasta integrale..non superare i 4/5 blocchi a pasto...e raddoppia i blocchetti di grassi per arrivare alle calorie che ti sei prefissato...quindi 1 blocco di fat=6 gr...il resto come da manuale-zona....

**spidermorfeo** · 22-09-2008, 23:32:27

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come sospettavo...

in questo caso....vedo meglio una medium/high-carb che una zona.

se vuoi fare la zona dovresti usare in prevalenza frutta e verdura e pochi amidacei....cmq visto che sei uno di quelli che li tollera bene...puoi anche fare pasti in zona usando basmati,pane di segale,pasta integrale..non superare i 4/5 blocchi a pasto...e raddoppia i blocchetti di grassi per arrivare alle calorie che ti sei prefissato...quindi 1 blocco di fat=6 gr...il resto come da manuale-zona....

Ti ringrazio dell'aiuto, domani la modifico secondo i tuoi consigli poi la posto qua e mi dai il tuo parere.

**Gaara** · 22-09-2008, 23:43:46

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Ti ringrazio dell'aiuto, domani la modifico secondo i tuoi consigli poi la posto qua e mi dai il tuo parere.

a disposizione

**spidermorfeo** · 23-09-2008, 13:47:27

Ho dato un'occhiata, però ho un dubbio, raddoppiando i blocchetti dei grassi butterei giù troppi grassi... Se mi limito a fare i pasti in zona così con gli alimenti di cui parlavamo?

**Gaara** · 23-09-2008, 16:33:10

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Ho dato un'occhiata, però ho un dubbio, raddoppiando i blocchetti dei grassi butterei giù troppi grassi... Se mi limito a fare i pasti in zona così con gli alimenti di cui parlavamo?

prova a roddoppiarli solo a pranzo e a cena...

**spidermorfeo** · 23-09-2008, 21:59:33

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prova a roddoppiarli solo a pranzo e a cena...

A pranzo e a cena si può fare, quindi faccio così:

aggiungo 20 gr di noci a pranzo e 10gr di olio extr (20 in tot) e 10 gr di frutta secca (20 in totale), che dici può andare?

**Gaara** · 23-09-2008, 22:07:30

arriva a 30 gr se fai pasti da 5 blocchi o a 24 gr se fai pasti da 4 blocchi...ok per frutta secca e olio oliva..

**missapple** · 25-09-2008, 15:05:56

[quote=Gaara;4112198]non è una dieta a zona...

infatti... io ho seguito la dieta a zona "pulite" per circa un anno... qui la sporcate molto... e sinceramente faccio fatica a seguirvi... ma mi sto informando...un motivo c'è sicuramente.....

**spidermorfeo** · 25-09-2008, 15:38:00

[quote=missapple;4121693]

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non è una dieta a zona...

infatti... io ho seguito la dieta a zona "pulite" per circa un anno... qui la sporcate molto... e sinceramente faccio fatica a seguirvi... ma mi sto informando...un motivo c'è sicuramente.....

Il motivo è che si utilizza della zona l'impostazione nei pasti (o almeno ci si prova..) e il tipo di alimenti, si alzano le calorie perchè la massa ovviamente non si fa in ipocalorica, tutto ciò per crescere puliti. Io è la prima volta che la sperimento, vi saprò dire come va

**Gaulo** · 08-10-2008, 20:28:23

Zona sporca...

Cari,
la zona ammette flessibilità. Prioritariamente bisogna rispettare il rapporto ottimale tra proteine e carboidrati cioè deve stare nel range 0.6-1.0 (quello solitaente consigliato è 0.75). Se servono più calorie bisogna portare il rapporto a 0.6 tra proteine e carboidrati e si è ancora in zona. Per fare un blocco ci vogliono 6 gr proteine, 10 di carboidrati e 4 grassi. Totale calorico del blocco 6x4+10x4+4x9=24+40+36=100 kcal. Quanti blocchi? Dipende dal fabbisogno proteico per kg di FFM (massa libera da grassi). Se si va ad esempio a 2 gr/kg FFM, e hai 70 kg di FFM ci vogliono 140 gr di proteine e quindi 140/6= 23-24 blocchi cioè 2300-2400 kcal.
Cmq io prima di iniziare qualsiasi dieta, farei una calorimetria indiretta e una impedenziometria vettoriale, oltre che una valutazione della clearance della creatinina e valutazione del filtrato glomerulare renale. Così tanto per evitare brutte sorprese

**spidermorfeo** · 10-10-2008, 11:42:56

Io ora ho dovuto aumentare le kcal in quanto dopo una settimana ho perso un pò di peso, devo mangiare veramente tanto per come sono fatto per mettere massa. Quindi sono salito di 500kcal circa aumentando i grassi. Ora sto sulle 2877 kcal nei giorni di rest e sulle 3178kcal in quelli di wo. Con un totale di:
211g cho, 134g di grassi, 210g di prot. nei giorni di rest
e
276g cho, 136g di grassi,215g di prot. nei gorni di wo

Tenendo i carbo non troppo alti dovrei crescere pulito, considerando che prediligo quelli a basso ig stile zona: pane di segale, riso integrale, fette integrali, frutta, verdura. A volte lo spuntino del pomeriggio l'ho fatto solo con frutta e poi tacchino e frutta secca. Vediamo come va con questo introito calorico. In pratica ho aumentato i blocchetti di grassi come diceva Gaara, non penso siano troppi al giorno, voi che dite?