Aiuto!!!! Non mi fido...

[Enrico1983]

Ragazzi ho bisogno di un esperto per questa dieta che mi è stata consigliata.

Premetto che ho 25 anni, sono alto 181 cm per attualmente 77 kg., bf circa 15/16%
Ho un metabolismo basale molto alto, attorno ai 1900 / 2000 kcal e mi alleno per il 2 anno 3 volte a settimana, ovviamente in massa.

Questa la mia dieta:
Colazione (ore 6.15)
5 gr creatina con brioschi
3 albumi
250 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
1 banana
50 gr di fiocchi avena e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico
Spunitno (ore 10)
70 gr pane integrale o segale
70 gr bresaola o 100 tacchino
4 nocciole
Pranzo
130gr pasta o riso
150 gr carne bianca / rossa / tonno
verdura
10 gr olio oliva
Spuntino
Come al mattino
Cena
100 gr di riso / 300-350 gr patate
150-170 gr carne bianca o 300 pesce
verdura
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure latte zymil + caseine

Nei giorni di allenamento (ore 12 e 15) faccio:
pre work
1 ora prima - glutamina
1/2 ora prima - 5 gr di bcaa + mela
Post work
50 gr di PD MASS Gensan (ha tutto per il post work)
Il pranzo (dopo circa 1 ora)
patate 300 gr + 150 gr tacchino
1 frutto o frutta in scatola
Spuntino
250 gr yogurt magro alla frutta + 4 nocciole

Vi prego di darmi qualche consiglio e suggerimenti urgenti.

[Enrico1983]

Ragazzi c'è nessuno?

[Troy McClure]

Nel prenanna potresti prendere le caseine senza zymil, per esempio.

[Enrico1983]

E' meglio dici?
Per il resto come ti sembra?

[tattoos]

Come fai a mangiare 200 gr. di yogurth greco quando il barattolo è da 150 gr.

Non è comodo...

[Enrico1983]

Ne ho trovato 1 di una marca che non conoscevo da 200 gr.

[tattoos]

...e qual è ?

[mmaattyy]

A cena inserisci una fonte di grassi !!

[Enrico1983]

A cena inserisci una fonte di grassi !!

Ho dimenticato 10 gr di olio di oliva...
Per il resto come ti sembra??
Aumenteresti il pranzo a 150 gr di pasta o eventualmente 120 gr + 30 di pane?

[tattoos]

Perché non provi per un po' e vedi come il tuo corpo reagisce ?

La differenza fra 150 gr. di pasta e 120 + 30 gr. di pane è così minima che il tuo metabolismo non se ne accorgerà manco.

Non fissarti troppo sui particolari.

[Enrico1983]

Magari provo, vedo come reagisco...
Nel complesso come ti sembra? Dovrei essere sulle 3000 kcal e a mio parere equilibrata.

[Linux]

Magari provo, vedo come reagisco...
Nel complesso come ti sembra? Dovrei essere sulle 3000 kcal e a mio parere equilibrata.

su un basale da 1.900, io partirei da una dieta di 2.200 per poi salire progressivamente, anzichè partire da 3000, dipende molto da come fino ad ora ti sei alimentato.

[Enrico1983]

Guarda, più o meno mi sono sempre alimentato così...
Secondo te assumo trobbi carbo?

[Linux]

Guarda, più o meno mi sono sempre alimentato così...
Secondo te assumo trobbi carbo?

non parlo della quantità di carbo, ma del fatto che con uno sbalzo di oltre 1000 kcal sul basale si rischia un accumulo eccessivo di adipe imho, poi tutto è soggettivo, ,magari nel tuo caso non si accumula.

[Enrico1983]

A livello estetico un po' si, ma penso sia normale...