Controllo Dieta Massa

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Sono nuovo di questo forum e avevo bisogno di qualche consiglio per la ia attuale dieta massa.
Premetto che ho 25 anni, sono alto 181 cm per attualmente 77 kg.
Ho un metabolismo basale molto alto, attorno ai 1900 / 2000 kcal e mi alleno per il 2 anno 3 volte a settimana.

Questa la mia dieta:
Colazione (ore 6.15)
5 gr creatina
3 albumi + 1 tuorlo
300 ml latte zymil
1 banana
30 gr di fiocchi avena
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o crema novi
1 multivitaminico
Spunitno (ore 10)
80 gr pane integrale o segale
70 gr bresaola o 100 tacchino
4 nocciole
Pranzo
120gr pasta o riso
150 gr carne bianca / rossa / tonno
50 gr pane integrale
verdura
10 gr olio oliva
Spuntino
Come al mattino
Cena
100 gr di riso / 300-350 gr patate
150-170 gr carne bianca o 300 pesce
verdura
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte + 4 nocciole
oppure latte zymil + casein

Nei giorni di allenamento (ore 12 e 15) faccio:
pre work
1 ora prima - glutamina
1/2 ora prima - 5 gr di bcaa + mela
Post work
25 gr di whey gensan (con bcaa, gluta,...) + 5 gr creatina e 3 fette di pane bianco con marmellata.
Il pranzo (dopo circa 1 ora)
patate 350 gr + 150 gr tacchino
1 frutto o frutta in scatola
Spuntino
250 gr yogurt magro alla frutta + nocciole
Cena
aumento il riso a 150 gr

Vi prego di darmi qualche consiglio e suggerimenti urgenti.

[Enrico1983]

C'è nessuno che può aiutarmi?

[Enrico1983]

Ragazzi vi prego è urgente.

[Whipper1980]

e ben strutturata ma molto carica IMHO, devi provare un paio di settimane per vedere quanta trippa metti su insieme alla massa.

che allenamento segui?

[Enrico1983]

Lunedì petto e bicipiti
Mercoledì dorsali e tricipiti
Venerdì gambe e spalle

Nell'ultimo mese sono aumentato 5 kg.
Cosa cambieresti?

[Z700]

5Kg in un mese?
mi sembrano tanti, ma valuta tu allo specchio se hai messo tanta ciccia.
Inizierei modificando la colazione che e' impressionante!!!

[Enrico1983]

Non ne ho messa tanta di ciccia, conta che prima ero magrissimo.
Cosa eventualmente caveresti?

[Z700]

quanti kg hai messo e da quanto fai sta dieta?

[Z700]

hai un'idea della tua bf?

[Enrico1983]

E' un po' che non la faccio, ma credo attorno al 15.
1 mese di dieta 5 kg. Ho anche problemi di tiroide e quello mi aiuta a bruciare tanto.

[Luca 33]

io credo che metterei 200 gr di fonti proteiche a pasto anzichè 150.

[Whipper1980]

Lunedì petto e bicipiti
Mercoledì dorsali e tricipiti
Venerdì gambe e spalle

Nell'ultimo mese sono aumentato 5 kg.
Cosa cambieresti?

1) servirebbe la split completa.

2)di questi 5 quanti a tuo dire "puliti"?

[Z700]

5 Kg sono tanti e mi pare difficile sia tutta massa magra ( tranne che sei un alieno ).
A meno che non hai ripreso l'allenamento e alimentazione dopo un periodo di stop abbasserei le calorie. La scelta degli alimenti mi sembra ben fatta sta a te scegliere a cosa rinunciare.
Le abbasserei partendo dalla colazione, io rinuncierei alle fette con miele o almeno le dimezzerei, al pane a pranzo ( gia' c'e' la pasta ) e toglierei le nocciole dal prenanna.

[Enrico1983]

Secondo me dei 5 circa la metà sono puliti...
Quindi faccio 4 fette al mattino, 120 gr di pasta a pranzo e via le nocciole dal pre nanna? Comunque per lo meno sto prendendo forma... mi sono fermato a luglio e ho cominciato dopo circa un mese ed avevo perso già 3 kg...
Pasta/riso/patate a cena nell'ordine dei 100 gr li lascereste?

[Z700]

cm chos effettivi nn sono equivalenti 100g di pasta/riso/patate. Visto che mangi come un vitello io andrei su riso, a me sazia di piu'!
Io preferisco partire da una quota piu' bassa di calorie per poi salire se non prendo peso. Nessuno puo' valutare con esattezza quante calorie ti servono di preciso, poi avendo problemi alla tiroide chissa' che si fa... sta a te fare le prove e vedere le tue variazioni. Se sei soddisfatto continui su quella strada se no cambi qualcosa.
Cmq vista la tua situazione e visto che c'e' gente esperta in alimentazione aspetta una loro conferma o suggerimento prima di andare avanti, io mi fermo qui.. non voglio dare consigli sbagliati