Secondo voi come mangio?

***flexer77*** · 03-10-2001, 15:34:52

Re: Secondo voi come mangio?

Originally posted by sabri
ciao,
faccio sport da combattimento e mi alleno molto.
Altezza 1.70
Peso 55

Volevo un consiglio su come mangio:
Stasera mi allenerò per 2 ore e mezza (Kickboxing)

Colazione:
- 200 di latte scremato
- 20 gr di cereali integrali
- 1 pancarrè con marmellata

Spuntino
- 1 mela

Pranzo:
- 80 gr pasta con ragù di carne

Spuntino:
- 1 vasetto yogurt magro

Cena:
- 150 gr carne
- verdura a volontà

Grazie e ciao

come mangi?
ehm...per me...non mangi!

pesi 55 kg?
sei una donna,vero?
(si lo so che sabri è un nick da donna...ma sai le ambiguità su sto forum sono di tendenza...

)

se sei una donna allora è ok..
io sostituirei il cibo raffinato con quello integrale..e la marmellata con una marmellata dolcificata con fruttosio(classica hero-diet)
poi per maggiori dettagli lascio spazio ai dietisti del forum + competenti.

**Conan** · 03-10-2001, 15:39:59

Mamma mia...la tua non è una dieta, è una specie di digiuno!
55kg x 170cm mi sembrano un pò pochi...
Conan

***flexer77*** · 03-10-2001, 15:43:28

Originally posted by Conan
Mamma mia...la tua non è una dieta, è una specie di digiuno!
55kg x 170cm mi sembrano un pò pochi...
Conan

se è una donna no.

**Conan** · 03-10-2001, 15:46:51

Comunque gli spuntini falli con 100gr. di bresaola ed un pò di pane (magari integrale), a pranzo leva il ragù dalla pasta e metteci 2 scatolette grandio di tonno al naturale, a cena un pò di pane integrale lo puoi usare ma dato che fai uno sporto con cui si consumano molte calorie sarebbe meglio integrare appena terminata l'attività con una fonte di zucchero a rapida assimilazione.
Al tuo posto farei così
-colazione: va bene così
-spuntino: pane/bresaola
-pranzo: pasta con tonno + insalata + 1 frutto
-spuntino prima dell'allenamento: come l'altro spuntino
-dopo l'allenamento: 1 banana (Mister X evita battutacce

)
-cena: verdure lesse + 200gr. di carne + pane integrale
Conan

***Gawain*** · 03-10-2001, 15:52:30

Com'è la tua dieta? Beh, dipende da qual è il tuo obiettivo.
Se lo scopo è quello di avere energia disponibile durante i tuoi allenamenti, direi che non è malaccio, anche se associerei sempre i tre macronutrienti nei pasti. (il tuo spuntino è composto da soli carboidrati)

Concordo col fatto di privilegiare i carboidrati a basso indice glicemico, in modo da avere energia disponibile per lungo tempo e non subire sbalzi d'insulina durante il giorno.

Un'ultima cosa: i grassi mono e polinsaturi hai scordato di scriverli o ne mangi pochi?

***max_power*** · 03-10-2001, 17:18:20

Originally posted by Gawain
Com'è la tua dieta? Beh, dipende da qual è il tuo obiettivo.
Se lo scopo è quello di avere energia disponibile durante i tuoi allenamenti, direi che non è malaccio, anche se associerei sempre i tre macronutrienti nei pasti. (il tuo spuntino è composto da soli carboidrati)

Concordo col fatto di privilegiare i carboidrati a basso indice glicemico, in modo da avere energia disponibile per lungo tempo e non subire sbalzi d'insulina durante il giorno.

Un'ultima cosa: i grassi mono e polinsaturi hai scordato di scriverli o ne mangi pochi?

**sabri** · 03-10-2001, 17:33:48

Sì, sono una ragazza.
Grazie per i numerosi consigli.
Volevo aggiungere che non sono di grande appetito, mangio poco e mi sento sazia con poco.
Ciao

***max_power*** · 03-10-2001, 17:35:10

Originally posted by sabri
Sì, sono una ragazza.
Grazie per i numerosi consigli.
Volevo aggiungere che non sono di grande appetito, mangio poco e mi sento sazia con poco.
Ciao

Certe volte non conta quanto mangiamo ma cosa mangiamo. Comunque buon per te che non sei di grande appetito.

max_power