Calcio

[MACURVO]

Ciao raga,
Mi saprestre dire in quali alimenti posso trovare un fonte squisita di calcio oltre il latte?

[marco83]

Fonti naturali sono latte e latticini, tutti i formaggi, ortaggi verdi, cereali e in piccola quantità carni e pesci. L'acqua dà un apporto di Calcio più o meno importante a seconda della quantità in essa contenuta che varia da pochi mg/l a più di 400 mg/l.

[MACURVO]

Prima di tutto grazie per la celere risposta.
Acqua uso quella del lavandino.

1)Mangio carne bianca(petto di pollo) almeno 2 volte al gg,
2)pasta bianca(80 gr) a pranzo a cena
3)2 mele a merenda.
4)e la mattina pane con marmellata(non dietetica) e 30 gr di proteine in polvere.
5)Insalata a grandi quantità
e 30 gr di grassi presi da olio di oliva, noccioline e varie.

Se ci mettessi 200 gr di latte la mattina potrei dare un apporto significativo?

[marco83]

Guarda qua:
Calcio negli alimenti

Cmq se hai carenze di calcio puoi sempre integrare con un multiminerale.

[spot86]

se ci son carenze di calcio occorre anche non sottovalutare l'apporto di vitamina D..fondamentale per il metabolismo del minerale..

[MACURVO]

Grazie ancora per le risposte ragazzi, molto gentili.
Già prendo una pasticca di supradin + 1 gr di vit. c, faccio una dieta per dimagrire e quindi volevo essere sicuro che l'apporto di calcio fosse sufficiente.
Ho visto che il latte e latticini sono una buone fonte di calcio ed allora integrerò con il latte sebbene mi faccia ritenzione idrica.
Grazie a tutti

[MACURVO]

se ci son carenze di calcio occorre anche non sottovalutare l'apporto di vitamina D..fondamentale per il metabolismo del minerale..

Perchè la vitamina d come interagisce con il calcio?

[spot86]

in diversi modi..

riassorbimento a livello renale del calcio
influiscono sulla produzione di certi ormoni da parte delle paratiroidi che aumentano il catabolismo osseo x aumentare la calcemia..

insomma per vie diverse che non ricordo bene (per dettagli cerca cerca in rete..ce n'è di roba scritta)

[Tristan]

io ti consiglierei un integratore di calcio