Ragazzi ho bisogno di qualche BIG !! sono un new entry!!

[Bodyplanet]

Ragazzi ho bisogno di qualche BIG che mi faccia una dieta per la massa!! visto che sta iniziando il periodo...
faccio palestra da circa 9 mesi...mi sono registrato nuovamente con un altro account definitivo..il prima era vecchio..e nn ricordavo nemmeno nome utente e password..cmq..eccovi le foto..
sono alto 180 cm X 79 kg circa..
ho iniziato palestra ed ero 180cm X 68 kg circa..

[spot86]

o my Gosh di Cefalù

non stai male (immagino la foto a sinistra sia prima di iniziare), a parte i capelli.


cmq, da regolamento diete da zero nada.

fatti un'idea leggendo sul forum, o se già ne hai una, buttala giù così te la aggiustiamo..

i dati li hai messi tutti, bene.
sembri uno che tendenzialmente mette grasso, ma cmq abbastanza unformemente..puoi confermare?

[Bodyplanet]

allora..vi dico la mia di "dieta"..insomma cosa mangio io..
allora..
colazione:
un bicchiere di latte + 2 pancarrè + margarina ad alto indice di omega3 + marmellata alla fragola

spuntino
o un frutto oppure se lo trovo in frigo bresaola o prosciutto cotto

pranzo
pasta almeno 120 gr
carne (rossa o bianca ma sempre) + insalata
frutta

spuntino prosciutto cotto o una scatoletta da 140gr di simmenthal

dopo allenamento
5 capsule di Bcaa + succo di frutta

cena
carne rossa o bianca (almeno 3-4 fette di normale taglio)
insalata pomodoro etc
frutta

integro creatina effervescente della ProAction 3 volte al giorno..

boh..nn so se tendenzialmente metto grasso..però è anche vero..che se mi capita di bere il sabato superalcolici lo faccio..e la domenica a volte scappa anche qualche zucchero in +....

[jeiko]

mancano le grammature, ti consiglierei di vedere in sezione...in questo periodo ci sono molte diete stilate per massa così come in estate molte con cho ridotti...fatevi furbi almeno ehehe

[spot86]

a parte che per ottenere la "giusta" dose di omega 3 dovresti mangiarne dai 50 ai 100g..ma poi..la MARGARINA

[Momo52]

non son un esperto, ma sergio la dieta che mi han corretto qui è a dir poco fantasmagorica in 3 mesi son ingrassato (non di pancia naturalmente) di 4 kg...pesavo 65 ed ora 69-70...

la dieta che ho io nel mio topic è formidabile...

cmq le grammature...

[Momo52]

colazione:
300 gr di latte
7 fette biscottate
marmellata alla fragola
80 gr di fonte proteica o 200 gr di albume d'uovo
1 frutto

spuntino (che ore?)
frutto
bresaola 80 gr o prosciutto cotto 80 gr

pranzo
pasta 120 gr
carne (rossa 200gr o bianca 180gr) + insalata con 10 gr di oev
frutta

spuntino pre wo spero (che ore?)
prosciutto cotto 80 gr o una scatoletta da 140gr di simmenthal

dopo allenamento
5 capsule di Bcaa + succo di frutta e proteine whey no???

cena (dopo quanto dall'allenamento)
carne rossa 180 gr o bianca 150 gr
insalata con 10 gr di oev
frutta

integro creatina effervescente della ProAction 3 volte al giorno(di cui una è pre wo almeno 30 min prima) giusto??..

boh..nn so se tendenzialmente metto grasso..però è anche vero..che se mi capita di bere il sabato superalcolici lo faccio..e la domenica a volte scappa anche qualche zucchero in +...

vedi come sta...

[Tristan]

momo la dieta ke su di te ha funzionato non è sicuro che funzionera anche su lui..

cmq complimenti, stai bene..