Controllo dieta x massa

[Dadodartagnan]

Mi aiutate con il controllo della dieta per massa?
Dati: 1.85 x 80kg - Snello
Seguo un programma per massa ABA BAB (3 allenamenti a settimana)

Dieta attuale:

Colazione :
Frullato con
-100g fiocchi di cereali misti
-1 banana
-1 cucchiaio di miele
-30g proteine Whey

Spuntino :
1 panino al latte con 100g d’affettato di tacchino
(so che non é il massimo il panino al latte ma mi piace tanto)

Pranzo :
1 primo (piatto di pasta/riso)
100g d’affettato di tacchino o 60g di bresaola

Spuntino
Yogurt
3-4 fette biscottate Wasa
2 bianchi d’uovo (solo quando mi alleno)

Cena
1 primo (piatto di pasta/riso)
Insalata mista (con olio extra) o/e verdure cotte
1 fettina di tacchino impanata e 1 di pollo impanata (100gr l’una)

Pre nanna
30g Proteine Whey + 2 noci e 5 mandorle

Non sono molto convinto di questa dieta, mi sembra di diminuire di peso
piu che aumentare.. Devo forse aumentare i cho e diminuire le pro?
devo aggiungere uova allo spuntino del mattino o a quello del pomeriggio?
aiutatemiiiiii

[Dadodartagnan]

dimenticavo, 34 anni, lavoro in ufficio. Non vorrei stravolgerla in quanto mi trovo bene, solo sapere se é giusta cosi e quindi devo avere tanta pazienza oppure se magari dovrei aggiungere qualcosina qua e la.. insomma piccole correzioni.

[IceHand]

Mi aiutate con il controllo della dieta per massa?
Dati: 1.85 x 80kg - Snello
Seguo un programma per massa ABA BAB (3 allenamenti a settimana)

Dieta attuale:

Colazione :
Frullato con
-100g fiocchi di cereali misti
-1 banana
-1 cucchiaio di miele
-30g proteine Whey

Spuntino :
1 panino al latte con 100g d’affettato di tacchino
(so che non é il massimo il panino al latte ma mi piace tanto)
Cè di meglio, pane di segale/integrale e aggiungi un po' di frutta secca.
Pranzo :
1 primo (piatto di pasta/riso) Quanto?
100g d’affettato di tacchino o 60g di bresaola
Farei 150gr di carne bianca/200gr di pesce magro + verdura + 15gr olio evo.
Spuntino
Yogurt
3-4 fette biscottate Wasa
2 bianchi d’uovo (solo quando mi alleno)
Come a meta' mattino.
Quanto lo fai prima di allenarti?
Cena
1 primo (piatto di pasta/riso)
Insalata mista (con olio extra) o/e verdure cotte
1 fettina di tacchino impanata e 1 di pollo impanata (100gr l’una)
Quanto passa dalla fine dell'allenamento?
Pre nanna
30g Proteine Whey + 2 noci e 5 mandorle

Non sono molto convinto di questa dieta, mi sembra di diminuire di peso
piu che aumentare.. Devo forse aumentare i cho e diminuire le pro?
devo aggiungere uova allo spuntino del mattino o a quello del pomeriggio?
aiutatemiiiiii

A che ora ti alleni? Cosi vediamo di sistemare il pre e post-wo...e poi la cena.

[Dadodartagnan]

mi alleno il martedi e il giovedi alle 1730 e il sabato mattina alle 10. A mezzogiorno mangio un piatto di pasta alla tavola calda e il resto me lo porto da casa. Più che affettato, uova, panini, yogurt non riesco a portare, niente verdure purtroppo e niente olio a mezzogiorno. Non ho molte alternative. Ok per il panino al mattino, lo cambierò e aggiungo qualche noce e mandorla. Il pomeriggio faccio lo spuntino circa 1 ora prima dell'allenamento.

[Dadodartagnan]

e ceno un ora dopo il w-o

[IceHand]

e ceno un ora dopo il w-o

Potresti fare cosi':
Allenamento 17.30: appena finito 30gr di whey + 1 succo, poi dopo 1h cena completa con riso/patate/ + pollo/tacchino/tonno + 10gr evo.

Allenamento al mattino stesso discorso....

Se poi non ti alleni allora la cena la fai con una fonte proteica + verdure + 10-15gr olio evo.

[Dadodartagnan]

Le whey post w-o ci possono stare ma non volevo esagerare con l'integrazione in polvere visto che le prendo gia al mattino e al pre nanna..

[Dadodartagnan]

A cena mi fai eliminare la pasta (o cmq i cho) nei giorni senza allenamento.. sei sicuro? vorrei mettere massa e se già ora mi sembra di mangiare poco mi sa che cosi peggiora la situazione.. fammi sapere che ne pensi. Grazie mille.

[IceHand]

Le whey post w-o ci possono stare ma non volevo esagerare con l'integrazione in polvere visto che le prendo gia al mattino e al pre nanna..

Be' pre-nanna, puoi anche usare fiocchi di latte o yogurt greco 0%...forse meglio delle whey.
Usale post-wo e a colazione, che sono i momenti migliori.

A cena mi fai eliminare la pasta (o cmq i cho) nei giorni senza allenamento.. sei sicuro? vorrei mettere massa e se già ora mi sembra di mangiare poco mi sa che cosi peggiora la situazione.. fammi sapere che ne pensi. Grazie mille.

Allora aggiungi una fonte di carboidrati come legumi/pane di segale/wasa, un 50gr di carboidrati effettivi!

[Dadodartagnan]

ok, potrei mangiare un paio di Yogurt greco come pre nanna e della frutta secca.. non sarebbe male. Da qui una domanda, avevo guardato al supermercato per sto yogurt greco ma non ne ho mai trovato nessuno con 10gr di proteine. quello che vendono qui ha meno proteine dello yogurt normale.. che sia un'altro tipo? boh..

[Dadodartagnan]

il pre work dici che é ok cosi? yogurt, 3 fette wasa e 2 bianchi d'uovo

[IceHand]

ok, potrei mangiare un paio di Yogurt greco come pre nanna e della frutta secca.. non sarebbe male. Da qui una domanda, avevo guardato al supermercato per sto yogurt greco ma non ne ho mai trovato nessuno con 10gr di proteine. quello che vendono qui ha meno proteine dello yogurt normale.. che sia un'altro tipo? boh..

Si chiama total fage 0%, lo trovi nei migliori supermercati, e te ne basta uno solo nel pre-nanna + una manciata di frutta secca...