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    #1

    Sono Nuova del forum.mi aiutate?

    Ciao a tutti.
    complimenti per il forum ...è molto interessante.

    Vorrei un vostro consulto per quanto riguarda l'alimentazione.

    Ho 33 anni ,peso 57 kg e sono alta 1.62.

    vado in palestra da qualche mese (3 volte la settimana) e i miei obiettivi sono il rassodamento ,l'eliminazione di un paio di chili e l'eliminazionedella cellulite.

    La mia alimentazione in media è la seguente

    Colazione

    1 caffe' macchiato
    3 fette biscottate
    2 cucchiai di marmellata

    Meta' mattina

    1 caffe' macchiato
    2 fette biscottate
    2 cucchiai di marmellata

    Pranzo

    1 piatto di riso in bianco con 1 po' d'olio
    verdure miste
    1 fettina di carne o 1 confezione di tonno

    Meta' pomeriggio

    1 barretta muesli

    Cena

    1 fettina o 100 g di pesce
    verdure

    che ve ne pare? credo si dovra' proprio aggiustare qualcosina.

    A voi.....ciao!
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da cris_luna Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti.
    complimenti per il forum ...è molto interessante.

    Vorrei un vostro consulto per quanto riguarda l'alimentazione.

    Ho 33 anni ,peso 57 kg e sono alta 1.62.

    vado in palestra da qualche mese (3 volte la settimana) e i miei obiettivi sono il rassodamento ,l'eliminazione di un paio di chili e l'eliminazionedella cellulite.

    La mia alimentazione in media è la seguente

    Colazione
    1 bicchiere di latte parz scremato
    1 caffe'
    3 fette biscottate
    2 cucchiai di marmellata

    Meta' mattina

    1 frutto

    Pranzo

    pasta o riso con condimento a piacere
    un secondo di carne,pesce,uova o latticini magri(fiocchi di latte)
    della verdura a piacere
    3 cucchiaini d'olio

    Meta' pomeriggio

    1 barretta muesli

    Cena

    sempre un secondo di carne pesce uova ecc..
    del pane integrale
    contorno di verdure a piacere con 3 cucchiaini d'olio
    un frutto

    che ve ne pare? credo si dovra' proprio aggiustare qualcosina.

    A voi.....ciao!
    in questo modo è sicuramente piu equilibrata rispetto a quella da te postata anche se per poter realizzare una dieta con quantitativi e varianti personalizzate si dovrebbero avere piu info sul tuo conto cosa abbastanza complessa su di un forum.
    per il resto diminuisci il consumo di sale e bevi almeno 2,5\3 litri di acqua al giorno possibilmente nn effervescente.
    puoi oltretutto provare a bere 2-3 tazze al giorno di tè verde infuso,lo si acquista in erboristeria.
    nn è un gran che come sapore ma stimola molto la diuresi aiutando a ridurre la ritenzione idrica.
    Last edited by reg park; 21-09-2008, 16:16:10.
    Dottore in dietistica

    Istruttore bodybuilding certificato CONI

    Preparatore atletico "Pitbull Team KickBoxing"

    Campione Italiano Juniores H/p Wabba 2010


    A te la palestra non t' attacca

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      #3
      Ciao benvenuta sul forum
      di dove sei?
      Consigli base:
      1) sostituisci il pane bianco con il
      pane di Segale (lo trovi confezionato nel reparto bio o integratori o pane ) dei supermercati. Io uso il PEMA ed e` ottimo.
      2) La pasta se la mangi (non farti piattoni enormi ovviamente) e usa quella integrale o di Kamut (che voglio provare anche io...)
      Anche il riso integrale va benissimo, anzi meglio. (Lo devo provare quindi non saprei dirti che marca e che tipo e` migliore).
      3) Insalata tanta con un po` di olio extra
      e tante uova (soprattutto il bianco che praticawmente ha zero grassi e molte proteine)
      Verdure scegli ad esempio:
      peperoni, melanzane, spinaci, asparagi,
      queste sono molto indicate per il tuo scopo.
      altre ce ne sono ma non mi vengono in mente ora...
      Comprati le piadine di KAmut le ho scoperte da poco ottime e buone!!! non eccessive in carboidr. e piu` alte in proteine. Puoi farti degli spuntini davvero saporiti e salutari. metti dentro quello che vuoi (brasaola, insalata, peperoncino in polvere, un filo appena appena di kethup ecc ecc) -) c `e` una discussione aperta in merito.

      4) Come ti e` stato detto The verde!!!
      va benessssimo.
      ci sono integratori che ne contengono quantita` utili e ben titolate. Bere solo
      1 tazza al giorno puo` non essere molto incisivo. I benefici del the verde non si riferiscono a bere solo una tazza al giorno.

      5) Affettati se li usi solo quelli magri:
      bresaola/ petto di tecchino (in fette)
      Carne ovviamente tanto pollo e tacchino e qualche volta la rossa.

      6) Marmellate dietetiche:
      Hero Diet pochissime calorie
      o la Rigoni che e` piu` buona...e genuina ma un po` piu` calorie, ma cmq sempre ottima.

      Dovresti andare a correre...rassoda molto proprio i punti critici facendo attivita` aerobica...
      oltre alla palestra...

      Poi alltri consigli potrebbero darteli gli esperti qui sul forum...
      Ciao ;-)
      La vita e` come una scatola di cioccolattini: sai sempre quello che ti capita.
      ( mica sei fesso che compri i cioccalattini a casaccio)

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        #4
        io cerdo sia il caso di bilanciare ogni singolo pasto, anche gli spuntini

        a 33 anni il metabolismo di una donna comincia a rallentare, tutti quei carboidrati non le faranno mai perdere peso in modo adeguato

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          #5
          cris_luna,
          hai un fratello, fidanzato o amico registrato al forum... e che posta dal tuo pc? Oppure problemi di doppia personalità?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

            #6
            QUalcosa mi dice...
            MANX = IP Address inspector inside !!!
            luna se mi hai fatto scrivere un post lungo a vuoto....ti faccio eclissare!
            Comunque per rispondere a Manx ... avolte
            si cambia guarda i Trans, magari e` uno che prima voleva i muscoli, poi cambiando sesso...si e` sentita al 100% donna e ora guarda ai glutei e alla cellulite come obiettivo. Ed era ovviamente in imbarazzo a mentenere lo stesso nick! Pero` diamine l`avatar....l`olandesina ehehe
            Poi non so....
            No dai spero di no.......ma poi che senso avrebbe far perdere tempo alla gente? Luna di qualcosa.
            Last edited by fe-body; 21-09-2008, 18:23:56.
            La vita e` come una scatola di cioccolattini: sai sempre quello che ti capita.
            ( mica sei fesso che compri i cioccalattini a casaccio)

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              #7
              Accidenti siete culturisti o 007 ?
              Sono la moglie di Jack Lo.....
              Tranquilli mio marito non ha cellulite e non e' un Trans !
              Ho visto che con voi si e' trovato bene allora ho pensato di rivolgermi anch'io....
              Io frequento la palestra prima di lui e mi sono piaciuti i vs consigli...
              A Presto

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                #8
                Originariamente Scritto da cris_luna Visualizza Messaggio
                Ciao a tutti.
                complimenti per il forum ...è molto interessante.

                Vorrei un vostro consulto per quanto riguarda l'alimentazione.

                Ho 33 anni ,peso 57 kg e sono alta 1.62.

                vado in palestra da qualche mese (3 volte la settimana) e i miei obiettivi sono il rassodamento ,l'eliminazione di un paio di chili e l'eliminazionedella cellulite.

                La mia alimentazione in media è la seguente

                Colazione

                1 caffe' macchiato
                3 fette biscottate
                2 cucchiai di marmellata

                Meta' mattina

                1 caffe' macchiato
                2 fette biscottate
                2 cucchiai di marmellata

                Pranzo

                1 piatto di riso in bianco con 1 po' d'olio
                verdure miste
                1 fettina di carne o 1 confezione di tonno

                Meta' pomeriggio

                1 barretta muesli

                Cena

                1 fettina o 100 g di pesce
                verdure

                che ve ne pare? credo si dovra' proprio aggiustare qualcosina.

                A voi.....ciao!

                nn dici la cosa più imprtante:cosa fai in palestra??? se nn dici questo..

                cmq elimina la barretta, mangi poca frutta latte e latticini sono pro-cellulite, sostituisce latte con yogurt
                il tonno è cibo in scatola:i cibi in scatola sono pieni di sale

                cmq mi devi dire che cosa fai in palestra, altrimenti nn si può dire se mangi bene o male
                Last edited by michaela35; 21-09-2008, 18:35:29.

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                  #9
                  Dunque inizio sempre con 25 minuti di cyclette e 10 di step...
                  Poi faccio attrezzi per legambe es...adductor 3 ripetizioni da 12 e gli attrezzi per le braccia
                  9 serie da 3 di addominali e termino con i pesi per le braccia...
                  cosa ne pensi ?

                  Commenta

                    #10
                    Originariamente Scritto da cris_luna Visualizza Messaggio
                    Dunque inizio sempre con 25 minuti di cyclette e 10 di step...
                    Poi faccio attrezzi per legambe es...adductor 3 ripetizioni da 12 e gli attrezzi per le braccia
                    9 serie da 3 di addominali e termino con i pesi per le braccia...
                    cosa ne pensi ?
                    fossi in te inizierei ad allenarmi con i pesi e concluderei l'allenamento con 30 minuti di aerobica.....posta cmq la scheda che segui normalmente
                    Dottore in dietistica

                    Istruttore bodybuilding certificato CONI

                    Preparatore atletico "Pitbull Team KickBoxing"

                    Campione Italiano Juniores H/p Wabba 2010


                    A te la palestra non t' attacca

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                      #11
                      Originariamente Scritto da cris_luna Visualizza Messaggio
                      Accidenti siete culturisti o 007 ?
                      Sono la moglie di Jack Lo.....
                      Tranquilli mio marito non ha cellulite e non e' un Trans !
                      Ho visto che con voi si e' trovato bene allora ho pensato di rivolgermi anch'io....
                      Io frequento la palestra prima di lui e mi sono piaciuti i vs consigli...
                      A Presto


                      ok, posta pure

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        hihihihihi ok Luna, mistero risolto.
                        allora sono contento di averti scritto

                        Ciao
                        P.s comunque la storia del trans mi stava intrigando...vabe` peccato
                        cioe` benvenuta fra noi
                        La vita e` come una scatola di cioccolattini: sai sempre quello che ti capita.
                        ( mica sei fesso che compri i cioccalattini a casaccio)

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                          #13
                          Originariamente Scritto da fe-body Visualizza Messaggio
                          hihihihihi ok Luna, mistero risolto.
                          allora sono contento di averti scritto

                          Ciao
                          P.s comunque la storia del trans mi stava intrigando...vabe` peccato
                          cioe` benvenuta fra noi
                          domen inside

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                            #14
                            domen?
                            vorrai dire woman inside....il trans...
                            poi women e` plurale di donna-> woman
                            oppure dicevi proprio domen?
                            ah mi spiace non so il latino....
                            La vita e` come una scatola di cioccolattini: sai sempre quello che ti capita.
                            ( mica sei fesso che compri i cioccalattini a casaccio)

                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da fe-body Visualizza Messaggio
                              domen?
                              vorrai dire woman inside....il trans...
                              poi women e` plurale di donna-> woman
                              oppure dicevi proprio domen?
                              ah mi spiace non so il latino....
                              domen è un utente del forum (ahimè)

                              -- emoticon --

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                              Precedente 1 2 template Successiva
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                              X
                              😀
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                              🤢
                              😎
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