Sono Nuova del forum.mi aiutate?

**reg park** · 21-09-2008, 17:12:02

Originariamente Scritto da cris_luna Visualizza Messaggio

Ciao a tutti.
complimenti per il forum ...è molto interessante.

Vorrei un vostro consulto per quanto riguarda l'alimentazione.

Ho 33 anni ,peso 57 kg e sono alta 1.62.

vado in palestra da qualche mese (3 volte la settimana) e i miei obiettivi sono il rassodamento ,l'eliminazione di un paio di chili e l'eliminazione

della cellulite.

La mia alimentazione in media è la seguente

Colazione
1 bicchiere di latte parz scremato
1 caffe'
3 fette biscottate
2 cucchiai di marmellata

Meta' mattina

1 frutto

Pranzo

pasta o riso con condimento a piacere
un secondo di carne,pesce,uova o latticini magri(fiocchi di latte)
della verdura a piacere
3 cucchiaini d'olio

Meta' pomeriggio

1 barretta muesli

Cena

sempre un secondo di carne pesce uova ecc..
del pane integrale
contorno di verdure a piacere con 3 cucchiaini d'olio
un frutto

che ve ne pare? credo si dovra' proprio aggiustare qualcosina.

A voi.....ciao!

in questo modo è sicuramente piu equilibrata rispetto a quella da te postata anche se per poter realizzare una dieta con quantitativi e varianti personalizzate si dovrebbero avere piu info sul tuo conto cosa abbastanza complessa su di un forum.
per il resto diminuisci il consumo di sale e bevi almeno 2,5\3 litri di acqua al giorno possibilmente nn effervescente.
puoi oltretutto provare a bere 2-3 tazze al giorno di tè verde infuso,lo si acquista in erboristeria.
nn è un gran che come sapore ma stimola molto la diuresi aiutando a ridurre la ritenzione idrica.

**fe-body** · 21-09-2008, 17:39:08

Ciao benvenuta sul forum

di dove sei?
Consigli base:
1) sostituisci il pane bianco con il
pane di Segale (lo trovi confezionato nel reparto bio o integratori o pane ) dei supermercati. Io uso il PEMA ed e` ottimo.
2) La pasta se la mangi (non farti piattoni enormi ovviamente) e usa quella integrale o di Kamut (che voglio provare anche io...)
Anche il riso integrale va benissimo, anzi meglio. (Lo devo provare quindi non saprei dirti che marca e che tipo e` migliore).
3) Insalata tanta con un po` di olio extra
e tante uova (soprattutto il bianco che praticawmente ha zero grassi e molte proteine)
Verdure scegli ad esempio:
peperoni, melanzane, spinaci, asparagi,
queste sono molto indicate per il tuo scopo.
altre ce ne sono ma non mi vengono in mente ora...
Comprati le piadine di KAmut le ho scoperte da poco ottime e buone!!! non eccessive in carboidr. e piu` alte in proteine. Puoi farti degli spuntini davvero saporiti e salutari. metti dentro quello che vuoi (brasaola, insalata, peperoncino in polvere, un filo appena appena di kethup ecc ecc) -) c `e` una discussione aperta in merito.

4) Come ti e` stato detto The verde!!!
va benessssimo.
ci sono integratori che ne contengono quantita` utili e ben titolate. Bere solo
1 tazza al giorno puo` non essere molto incisivo. I benefici del the verde non si riferiscono a bere solo una tazza al giorno.

5) Affettati se li usi solo quelli magri:
bresaola/ petto di tecchino (in fette)
Carne ovviamente tanto pollo e tacchino e qualche volta la rossa.

6) Marmellate dietetiche:
Hero Diet pochissime calorie
o la Rigoni che e` piu` buona...e genuina ma un po` piu` calorie, ma cmq sempre ottima.

Dovresti andare a correre...rassoda molto proprio i punti critici facendo attivita` aerobica...
oltre alla palestra...

Poi alltri consigli potrebbero darteli gli esperti qui sul forum...
Ciao ;-)

***PrinceRiky*** · 21-09-2008, 17:53:58

io cerdo sia il caso di bilanciare ogni singolo pasto, anche gli spuntini

a 33 anni il metabolismo di una donna comincia a rallentare, tutti quei carboidrati non le faranno mai perdere peso in modo adeguato

**Manx** · 21-09-2008, 19:07:50

cris_luna,
hai un fratello, fidanzato o amico registrato al forum... e che posta dal tuo pc? Oppure problemi di doppia personalità?

**fe-body** · 21-09-2008, 19:21:00

QUalcosa mi dice...
MANX = IP Address inspector inside !!!

luna se mi hai fatto scrivere un post lungo a vuoto....ti faccio eclissare!
Comunque per rispondere a Manx ... avolte
si cambia guarda i Trans, magari e` uno che prima voleva i muscoli, poi cambiando sesso...si e` sentita al 100% donna e ora guarda ai glutei e alla cellulite come obiettivo. Ed era ovviamente in imbarazzo a mentenere lo stesso nick! Pero` diamine l`avatar....l`olandesina ehehe
Poi non so....
No dai spero di no.......ma poi che senso avrebbe far perdere tempo alla gente? Luna di qualcosa.

**cris_luna** · 21-09-2008, 19:29:55

Accidenti siete culturisti o 007 ?
Sono la moglie di Jack Lo.....
Tranquilli mio marito non ha cellulite e non e' un Trans !
Ho visto che con voi si e' trovato bene allora ho pensato di rivolgermi anch'io....
Io frequento la palestra prima di lui e mi sono piaciuti i vs consigli...
A Presto

**michaela35** · 21-09-2008, 19:30:35

Originariamente Scritto da cris_luna Visualizza Messaggio

Ciao a tutti.
complimenti per il forum ...è molto interessante.

Vorrei un vostro consulto per quanto riguarda l'alimentazione.

Ho 33 anni ,peso 57 kg e sono alta 1.62.

vado in palestra da qualche mese (3 volte la settimana) e i miei obiettivi sono il rassodamento ,l'eliminazione di un paio di chili e l'eliminazione

della cellulite.

La mia alimentazione in media è la seguente

Colazione

1 caffe' macchiato
3 fette biscottate
2 cucchiai di marmellata

Meta' mattina

1 caffe' macchiato
2 fette biscottate
2 cucchiai di marmellata

Pranzo

1 piatto di riso in bianco con 1 po' d'olio
verdure miste
1 fettina di carne o 1 confezione di tonno

Meta' pomeriggio

1 barretta muesli

Cena

1 fettina o 100 g di pesce
verdure

che ve ne pare? credo si dovra' proprio aggiustare qualcosina.

A voi.....ciao!

nn dici la cosa più imprtante:cosa fai in palestra??? se nn dici questo..

cmq elimina la barretta, mangi poca frutta latte e latticini sono pro-cellulite, sostituisce latte con yogurt
il tonno è cibo in scatola:i cibi in scatola sono pieni di sale

cmq mi devi dire che cosa fai in palestra, altrimenti nn si può dire se mangi bene o male

**cris_luna** · 21-09-2008, 19:44:46

Dunque inizio sempre con 25 minuti di cyclette e 10 di step...
Poi faccio attrezzi per legambe es...adductor 3 ripetizioni da 12 e gli attrezzi per le braccia
9 serie da 3 di addominali e termino con i pesi per le braccia...
cosa ne pensi ?

**reg park** · 21-09-2008, 19:51:15

Originariamente Scritto da cris_luna Visualizza Messaggio

Dunque inizio sempre con 25 minuti di cyclette e 10 di step...
Poi faccio attrezzi per legambe es...adductor 3 ripetizioni da 12 e gli attrezzi per le braccia
9 serie da 3 di addominali e termino con i pesi per le braccia...
cosa ne pensi ?

fossi in te inizierei ad allenarmi con i pesi e concluderei l'allenamento con 30 minuti di aerobica.....posta cmq la scheda che segui normalmente

**Manx** · 21-09-2008, 20:07:18

Originariamente Scritto da cris_luna Visualizza Messaggio

Accidenti siete culturisti o 007 ?
Sono la moglie di Jack Lo.....
Tranquilli mio marito non ha cellulite e non e' un Trans !
Ho visto che con voi si e' trovato bene allora ho pensato di rivolgermi anch'io....
Io frequento la palestra prima di lui e mi sono piaciuti i vs consigli...
A Presto

ok, posta pure