Dieta Massa... dategli un'occhiata

[fenix91]

Colazone: 2 uova intere + 300 ml di latte p.s. + 50gr di cereali ad alto ig
oppure 3 fette biscottate integrali con miele.

Spuntino: panino integrale ( 60gr ) + 50gr di bresaola

Pranzo: 80gr di pasta con olio e pomodoro oppure 200gr di legumi lessati (ceci, fagioli, lenticchie, piselli) + 150 gr di petto di pollo/tacchino
o vitello magro, oppure 250gr di pesce oppure 200 gr di formaggi magri (ricotta,fiocchi di latte, ecc.) oppure 100gr di scamorza/mozzarella o 140gr ditonno al naturale + verdura a volontà

Spuntino giorni work out: 300 ml di latte p.s. + 1 mela o 200gr di frutta fresca+ 3gr BCAA + 2gr Creatina monoidrata

Spuntino giorni riposo: 200gr frutta fresca + 50gr bresaola o altra fonte proteica

post work out: 1 banana o 30 gr di carbo ad alto ig ( 40gr uvetta/miele, ecc.) + 30gr whey +
4 gr BCAA + 2gr Creatina monoidrata

cena: 150gr petto di pollo/tacchino/vitello o tonno al naturale oppure 200gr di pesce o 200gr formaggi magri o 100gr di scamorza/mozzarella oppure 3 uova intere+verdura a volontà

Pre nanna: 200gr di fiocchi di latte + 4gr arginina

Che ne dite? I miei dati sono: 17 anni, altezza: 1,78 peso: 65kg...

Accetto i vostri consigli/Correzioni
Grazie mille!

[Ingegnere88]

Non mi sembra malaccio alzerei un po' i cho, perchè penso tu te lo possa permettere...
Sei un hp -13...a che bf stai??

[fenix91]

Non mi sembra malaccio alzerei un po' i cho, perchè penso tu te lo possa permettere...
Sei un hp -13...a che bf stai??

Bf calcolata dalla bilancia della palestra (mi hanno detto qui sul forum che è inaffidabile ) : 7,3%.
In effetti se fosse stata affidabile sarei tiratissimo... Ma purtroppo non è così, penso di essere sull' 11-12%, poi non lo so
Scusami ma che significa hp -13?
Per curiosità, tu nella foto dell'avatar a che bf stai ?

[Tristan]

tu sei quello ad aver preso 10kg di massa con una dieta di 3000kcal al giorno con solo 50gr di cho/die vero?

[fenix91]

tu sei quello ad aver preso 10kg di massa con una dieta di 3000kcal al giorno con solo 50gr di cho/die vero?

Si... Ah,ah,ah... Ma a ridere troppo me li hai fatti perdere di nuovo!!

[Ingegnere88]

Per curiosità, tu nella foto dell'avatar a che bf stai ?

9% circa, la plicometria dava 8,50 però credo sia un po' di più...

[DORIAN]

Colazone: 2 uova intere + 300 ml di latte p.s. + 50gr di cereali ad alto ig
oppure 3 fette biscottate integrali con miele.

Spuntino: panino integrale ( 60gr ) + 50gr di bresaola

Pranzo: 80gr di pasta con olio e pomodoro oppure 200gr di legumi lessati (ceci, fagioli, lenticchie, piselli) + 150 gr di petto di pollo/tacchino
o vitello magro, oppure 250gr di pesce oppure 200 gr di formaggi magri (ricotta,fiocchi di latte, ecc.) oppure 100gr di scamorza/mozzarella o 140gr ditonno al naturale + verdura a volontà

Spuntino giorni work out: 300 ml di latte p.s. + 1 mela o 200gr di frutta fresca+ 3gr BCAA + 2gr Creatina monoidrata

Spuntino giorni riposo: 200gr frutta fresca + 50gr bresaola o altra fonte proteica

post work out: 1 banana o 30 gr di carbo ad alto ig ( 40gr uvetta/miele, ecc.) + 30gr whey +
4 gr BCAA + 2gr Creatina monoidrata

cena: 150gr petto di pollo/tacchino/vitello o tonno al naturale oppure 200gr di pesce o 200gr formaggi magri o 100gr di scamorza/mozzarella oppure 3 uova intere+verdura a volontà

Pre nanna: 200gr di fiocchi di latte + 4gr arginina

Che ne dite? I miei dati sono: 17 anni, altezza: 1,78 peso: 65kg...

Accetto i vostri consigli/Correzioni
Grazie mille!

pochi carboidrati e pochi grassi....da rivedere in toto.