Ciao a tutti, sto per intraprendere il programma 5x5 di bill starr (più per lo sviluppo della forza che della massa quindi, anche se non si sa mai che cresco anche 
) e vorrei abbinarci una buona alimentazione. Mi avevano consigliato per non appannarmi troppo di fare una zona 40-30-30 (modificata ovviamente) e per una settimana al mese di alzare di 500kcal, non mi pare male come idea. L'altro anno in massa stavo sulle 3500kcal al giorno, ora con questa dieta starei fisso a 2500kcal e per una settimana al mese salgo a 3000kcal. L'ho impostata quindi su 2500kcal tot al giorno rispettando il 40-30-30, ecco il risultato:
Peso 68/69 kg x 180cm di altezza, età 21.
27 blocchi complessivi:
In totale: 250gr di carbo, 187,5 gr. di proteine, 83gr. di grassi.
Colazione e spuntini: 5 blocchi
35g di proteine, 45gr. di carbo, 15gr di grassi
Pranzo e cena: 6 blocchi
42gr. di proteine, 54gr. di carbo, 18 gr. di grassi
Nei giorni di wo terrei i carb a cena mentre in quelli di riposo dividerei quei 54gr. di carb tra gli spuntini e il pranzo. Per la settimana di surplus devo ancora fare i calcoli. Che dite potrebbe andare bene come metodo? Dovrei usare carbo a basso ig, quali prediligere? Vi ringrazio se mi date qualche dritta.
) e vorrei abbinarci una buona alimentazione. Mi avevano consigliato per non appannarmi troppo di fare una zona 40-30-30 (modificata ovviamente) e per una settimana al mese di alzare di 500kcal, non mi pare male come idea. L'altro anno in massa stavo sulle 3500kcal al giorno, ora con questa dieta starei fisso a 2500kcal e per una settimana al mese salgo a 3000kcal. L'ho impostata quindi su 2500kcal tot al giorno rispettando il 40-30-30, ecco il risultato:Peso 68/69 kg x 180cm di altezza, età 21.
27 blocchi complessivi:
In totale: 250gr di carbo, 187,5 gr. di proteine, 83gr. di grassi.
Colazione e spuntini: 5 blocchi
35g di proteine, 45gr. di carbo, 15gr di grassi
Pranzo e cena: 6 blocchi
42gr. di proteine, 54gr. di carbo, 18 gr. di grassi
Nei giorni di wo terrei i carb a cena mentre in quelli di riposo dividerei quei 54gr. di carb tra gli spuntini e il pranzo. Per la settimana di surplus devo ancora fare i calcoli. Che dite potrebbe andare bene come metodo? Dovrei usare carbo a basso ig, quali prediligere? Vi ringrazio se mi date qualche dritta.