Una bozza di alimentazione

**luca87** · 20-09-2008, 19:42:28

nessun consiglio?

**pina colada** · 20-09-2008, 20:52:53

Originariamente Scritto da luca87 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi vorrei dei consigli su alimentazione per massa(però non eccessiva,diciamo che mi deve aiutare un pò

)
Dati:
Età: 21
Peso: 63 kg(sembrano pochi ma è perchè ero molto magro e quindi ora sono molto asciutto)
Altezza: 173 cm

Colazione (7.00/8.00)
300 ml latte scremato + 7 fette biscottate
Troppe poche proteine e cmq preferirei un 100 g di cereali

Spuntino (10.30)
Pane 100 gr + Fesa di tacchino o prosciutto cotto o crudo un 60gr

Pranzo(14.00/14.30)
Pasta 120gr circa + 3 volte a settimana carne e 2 pesce 200 gr(una volta magio uova e una anche mozzarella) +frutta
Se mangi la mozzarella no, ma se mangi pesce magro o carne prendi un po' d'olio

Spuntino(17.00)
come sopra

Cena (20.00-21.00)
come spuntino ma un pò più abbondante
Aggiungerei verdure... e toglierei il pane
purtorppo non posso fare molto per via degli orari universitari e anche perchè nn mi piace la bresaola e il tonno

.
Come vi sembra?nei giorni di allenamento devo cambiare?

Nei giorni di allenamento cosa prendi come post wo???

**luca87** · 20-09-2008, 21:03:12

per ora l'unica cosa post workout è mangiare un npò di più ,più prosciutto o tacchino,e mangio anche dei carboidrati
per il pranzo l'olio ok lo metto sulla carne direttamente

per la cena potresti essere puiù esplicito?grazie mille

**pina colada** · 20-09-2008, 21:05:41

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per ora l'unica cosa post workout è mangiare un npò di più ,più prosciutto o tacchino,e mangio anche dei carboidrati
per il pranzo l'olio ok lo metto sulla carne direttamente

per la cena potresti essere puiù esplicito?grazie mille

Ma il post wo coincide con la cena??

**luca87** · 20-09-2008, 21:16:19

si mi alleno in genere dalle 17.30 alle 19,quindi ceno in genere alle19.30

**pina colada** · 20-09-2008, 21:47:28

Allora la cena-post wo puoi lasciarla col pane, o con riso...

Se invece ceni senza esserti allenato io mangerei meno pane, magari massimo 50g e un po' di verdure

**luca87** · 21-09-2008, 09:55:52

ok ,quindi dopo allenamento mangiare riso(con un filo d'olio o meglio pomodoro? )e prosciutto o fesa di tacchino,invece negli altri giorni diminuisco i carboidrati
Lo spuntino uguale sia con che senza allenamento?

**pina colada** · 21-09-2008, 10:45:34

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ok ,quindi dopo allenamento mangiare riso(con un filo d'olio o meglio pomodoro? )e prosciutto o fesa di tacchino,invece negli altri giorni diminuisco i carboidrati
Lo spuntino uguale sia con che senza allenamento?

L'olio lo eviterei post wo perchè rallenta l'assimilazione delle proteine e degli zuccheri, e preferirei o le whey o al massimo carne o albumi.
Lo spuntino pre wo mi pare sufficiente.

**luca87** · 21-09-2008, 11:34:12

quindi ricapitolando

Colazione (7.00/8.00)
300 ml latte scremato + 7 fette biscottate(meglio 100gr cereali,al massimo li alterno

)

Spuntino (10.30)
Pane 100 gr + Fesa di tacchino o prosciutto cotto o crudo un 60gr

Pranzo(14.00/14.30)
Pasta 120gr circa + 3 volte a settimana carne e 2 pesce 200 gr(una volta magio uova e una anche mozzarella) +frutta
Se mangio pesce o carne aggiungo un filo d'olio

Spuntino(17.00)(sia giorno di allenamento che non)
come sopra

Cena (19/19.30)
nei post wo 100 gr pane con Fesa di tacchino o prosciutto cotto o crudo un 60gr,oppure riso ma senza olio(e come proteine?)
Nei giorni normali invece riduco la quantità di pane
va bene così?

**pina colada** · 21-09-2008, 11:38:09

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quindi ricapitolando

Colazione (7.00/8.00)
300 ml latte scremato + 7 fette biscottate(meglio 100gr cereali,al massimo li alterno

) Se mangi le fette io magari le mangerei con la marmellata (7 fette hanno meno cho di 100g di cereali mi pare...)

Spuntino (10.30)
Pane 100 gr + Fesa di tacchino o prosciutto cotto o crudo un 60gr

Pranzo(14.00/14.30)
Pasta 120gr circa + 3 volte a settimana carne e 2 pesce 200 gr(una volta magio uova e una anche mozzarella) +frutta
Se mangio pesce o carne aggiungo un filo d'olio

Spuntino(17.00)(sia giorno di allenamento che non)
come sopra

Cena (19/19.30)
nei post wo 100 gr pane con Fesa di tacchino o prosciutto cotto o crudo un 60gr,oppure riso ma senza olio(e come proteine?)
Nei giorni normali invece riduco la quantità di pane
va bene così?

A cena il pane con la fesa di tacchino magari prendilo non post wo.
Post wo riso più whey, o carne o albumi.. In modo da prendere un 25-30g di proteine

**luca87** · 21-09-2008, 11:42:40

fette con la marmellata non dovrebbe essere un problema

non post wo 100 gr pane + fesa tacchino 60gr
post wo io non uso le why,quindi potrei fare petto di pollo arrostito per esempio perchè so che contiene molte proteine,per le uova quanto ne dovrei mangiare?(il riso lo metto anche con carne e pesce)
sapevo che la sera era ottimo il latte per via delle proteine a lenta assimilazione

**pina colada** · 21-09-2008, 11:45:50

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fette con la marmellata non dovrebbe essere un problema

non post wo 100 gr pane + fesa tacchino 60gr
post wo io non uso le why,quindi potrei fare petto di pollo arrostito per esempio perchè so che contiene molte proteine,per le uova quanto ne dovrei mangiare?(il riso lo metto anche con carne e pesce)

Perfetto

Di albumi ne prenderei 250g. Considerando che in un uovo l'albume pesa una quarantina di grammi, dovresti prendere 6-7 albumi.