Sbalzi calorici in massa

[abacus]

la mia bf è giusta per i miei canoni...ma non certo bassa, nonostante io sia hp-12

preferisco mantenerla sui livelli attuali...di qui la scelta di voler provare un approccio del genere

quindi faccio due conti:
MB: 2150kcal

Giorni rest:
1950kcal, di cui

PRO 115gr (conto solo quelle animali)
CHO 120gr(nei momenti e nelle quantità da te indicate)
GRASSI 112gr (non sono un pò troppi?)


Giorni di wo:
2350kcal

PRO 140gr (solo le animali)
CHO 270gr (o,se capita una volta d'allenarmi la sera, un pò di meno)
GRASSI 79gr


Uno o due pasti liberi nel week end, a base di pizza (molto probabilmente)...
poi a seconda delle variazioni di peso faccio le dovute modifiche

Credo di prendere 1-2etti a settimana

[dr.j]

concordo sul partire + bassini..

aggiungo solo che son forse troppi a colazione i carbs, non c'è tutto questo grandissimo bisogno di glucidi.

dr.j non capisco costa indendi con "perché spararci quei carbo notturini" e dove dici di metter caseine e grassi..

Prima di dormire 10 gr. di carbs non li ritengo necessari neanche nel giorno di allenamento se hai fatto un buon ripristino nel PWO e nel PPWO.
Forse mi son spiegato poco chiaramente scrivendo così, ma prima di dormire con 2 pasti con carbs pre-nanna già piazzati, io andrei di proteine lente e un po' di grassi e stop

però se non li metto li i carbo, nei giorni di rest in quale momento li assumo? Dovrei aumentare molto i grassi, forse?

la butto anche io lì

per te farei

rest. 70g colaz. 50g pranzo stop

wo 70g colaz. 50g pranzo (= prewo) 100g pwo 50g spuntino stop

se ti alleni dopo cena direi 70g colaz. 50g cena (= prewo) e 100g pwo..

Soluzione a cui son d'accordo

[dr.j]

A mio avviso le proteine potrebbero essere bassine e come ti ha detto Spot, quando alzi le calorie dai carbs abbassa i grassi e viceversa in maniera precisa

[abacus]

A mio avviso le proteine potrebbero essere bassine e come ti ha detto Spot, quando alzi le calorie dai carbs abbassa i grassi e viceversa in maniera precisa

le proteine sono bassine secondo te??

cmq come la vedi la partizione dei macro da me proposta?

[dr.j]

Segui le linee che ti ha dato Spot, ma credo davvero che forse sei bassino con le proteine e un pelo alto di grassi (adeguerei tra quei due)

[abacus]

ok, per i calcoli ho seguito tutto ciò che ha detto spot...cmq tieni conto che i grammi di pro che ho segnato sono quelli delle SOLE proteine animali...
poi assumerò almeno altri 30-40gr di pro vegetali durante il giorno

Quindi credo che possa andar bene quel valore li...cmq aspetto anche spot

[DORIAN]

lw proteine van contate tutte...specie poi nel calcolo dell'in-take calorico...

[spot86]

cmq come la vedi la partizione dei macro da me proposta?

fregatene.

seppure ti uscisse 90%-5%-5%, se ti trovi bene, cresci a dismisura con pochissimo grasso, o arrivi al 5% mantenendo LBM..xké cambiare, solo per delle % "strane"?

[spot86]

..credo che 100-110g di grassi non sian così tanti, considerando i "soli" 100-120g di carbs, tra l'altro in pochi momenti e del giusto tipo..

che dice a riguardo Fabio?

[Enrico1983]

Ragazzi per quanto riguarda i grassi... Secondo voi 15 gr di nocciole/noci/arachidi a spuntino sono troppi?

[Linux]

Ragazzi per quanto riguarda i grassi... Secondo voi 15 gr di nocciole/noci/arachidi a spuntino sono troppi?

dipende dal contesto generale della dieta

[Enrico1983]

Questa la mia dieta:
Colazione (ore 6.15)
5 gr creatina con brioschi
3 albumi
250 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
1 banana
50 gr di fiocchi avena e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico
Spunitno (ore 10)
80 gr pane integrale o segale
70 gr bresaola o 100 tacchino
15 gr nocciole/noci/arachidi
Pranzo
130gr pasta o riso
150 gr carne bianca / rossa / tonno
verdura
10 gr olio oliva
Spuntino
Come al mattino
Cena
100 gr di riso / 300-350 gr patate
150-170 gr carne bianca o 300 pesce
verdura
10 gr olio di oliva
Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure latte zymil + caseine

Nei giorni di allenamento (ore 12 e 15) faccio:
pre work
1 ora prima - glutamina
1/2 ora prima - 5 gr di bcaa + mela
Post work
50 gr di PD MASS Gensan (ha tutto per il post work)
Il pranzo (dopo circa 1 ora)
patate 300 gr + 150 gr tacchino
1 frutto o frutta in scatola
Spuntino
250 gr yogurt magro alla frutta + 15 gr nocciole/noci/arachidi

[Linux]

enrico la tua dieta è presente in dieci post

[dr.j]

Ragazzi per quanto riguarda i grassi... Secondo voi 15 gr di nocciole/noci/arachidi a spuntino sono troppi?

Quoto la risposta precedente.
Più che altro non son d'accordo con la scelta di quel tipo di alimenti, se si parla di frutta secca son d'accordo, ma allora ci sono fonti ben più favorevoli da un punto di vista di bilanciamento degli OmegaS e della digeribilità.
Poi ripeto, x la qunatità dipende........

[Enrico1983]

enrico la tua dieta è presente in dieci post

Hai ragione, sto cercando di sistemarla al meglio...
Perdono...