Sbalzi calorici in massa

[mr oat]

saranno stati i carboidrati spot

[Tristan]

stasera ho un mal di testa della Madonna e gli occhi che mi bruciano.

ad ogni modo ho letto i nuovi interventi ma non ho la forza di ragionarici un po' su, rimanderò a domani scrivere qualcosuccia che mi è venuta in mente
volevo solo dire che mi fa piacere la piega che ha preso il discorso (confronto e non polemica..come accade spesso su bw)

torna sulla retta via del carboidrato

[abacus]

stasera ho un mal di testa della Madonna e gli occhi che mi bruciano.

ad ogni modo ho letto i nuovi interventi ma non ho la forza di ragionarici un po' su, rimanderò a domani scrivere qualcosuccia che mi è venuta in mente
volevo solo dire che mi fa piacere la piega che ha preso il discorso (confronto e non polemica..come accade spesso su bw)

spot aspettiamo on ansia tue illuminazioni

[spot86]

Ciao amico,

ti rispondo volentieri.

Se sei in low carb, secondo il mio modesto parere, non cresci.
Molto semplice. A mio avviso, l'insulina è l'unico ormone di cui un natural deve preoccuparsi, per il resto parliamo di fantasmi e di processi talmente complessi che non ci riguardano minimamente.

d'accordo

Non ci sono molte storie... in una fase di "massa" bisogna appannarsi. Se, come dici tu, io sto in low carb e poi ricarico, e poi mi alleno, è chiaro che magari riuscirò a dare il meglio di me, ma non so in che misura di continuità con gli allenamenti precedenti.

approfondiamo questo, nn ho ben capito..

Mi spiego: la fase di "accumulo" che intendo io prevede, da un punto di vista di stress allenante alto volume (anche 30 serie a sessione), cedimento, intensità (non meno del 70% 1RM) e pompaggio (quindi serie lattacide). In un regime di low carb, anche prevedendo ricariche tutto ciò, per me, non è fattibile.

mai provato? (x bene, intendo)
solo curiosità. non è su questo che vuole andare il discorso

Da un punto alimentare questa fase di accumulo si traduce proprio in un tentativo di supercompensazione che prediliga i carbo (tipo 300-400 al giorno nei giorni di wo e non meno di 200-250 in quelli di riposo) proprio per consentire un afflusso costante di nutrienti ai muscoli che macinano fatica e kg.

stai parlando di supercompensazione in termini di sintesi proteica? perché non potrebbe, secondo te, accadere con regimi in cui i carbo non sono "ridotti", semplicemente ciclizzati?

E' chiaro (ripeto ancora) che è un ciclo di non più di 4 settimane, ma se andiamo a vedere non è niente di più di quello che i culturisti fanno da 100 anni a questa parte, anche natural... e non tutti sono necessariamente panzoni o lottatori di sumo.

ok, questo discorso è vero.
diciamo che tu sei tradizionalista hai forse paura di "sperimentare" qualcosa che in teria funziona, ma che ancora non ha preso piede..

A mio modo di vedere si è diffusa una paura infondata per i carbo e le diete "tradizionali" a scapito di approcci che possono fare la differenza solo in contesti precisi e per scopi abbastanza particolari (definizione, in qualche caso).

su questo, in parte d'accordo..

Insomma, i muscoli e la bassa % di bf esistevano da molto prima della comparsa sul mercato delle varie low carb.

ok. vero.
ma se si..potesse (uso il congiuntivo va'), al posto di mettere 5kg di muscolo e 3 di grasso in un anno, per poi togliere 3 di grasso e 2 di muscolo, mettere invece 3kg di muscolo e 1kg di grasso (stesso risultato) non sarebbe forse meglio?

Poi, prima di farsi pippe mentali su tolleranza all'insulina, ig e quant'altro un ragazzo dovrebbe provare sulla propra pelle cosa funziona o meno per lui... e soprattutto allenarsi... senza pensare ad alchimie o formule magiche.

su questo concordo. fino ad un certo punto.
una volta raggiunti determinati obbiettivi, e non si ha +fretta di fare questo o quello..la voglia di migliorare porta a sperimentare soluzioni ed ad ottimizzarli in base al proprio fisico

Nessuna polemica vincè, sei, per me, un interlocutore di lusso ed è sempre piacevole e stimolante dialogare con te.

.

[abacus]

ho fatto un calcolo veloce, e stando (con un TDEE di 2150kcal) sulle 1950kcal nei giorni rest, e 2350 in quelli di wo, arrivo a 2000kcal settimanali in meno rispetto alla classica massa finora da me seguita

Ora mi chiedo: queste 2000kcal le prendo con 2 pasti free a settimana? è conveniente fare così?

mi daresti una lucidazione anche su questo, please?

[spot86]

mi daresti una lucidazione anche su questo, please?

quando ti alleni e come splitti (gambe, petto, dorso..quando) ?

[abacus]

sto seguendo un ibrido forza-massa...
multifrequenza, 4 volte a settimana

Mi alleno 3 volte a settimana verso le 15...ed una volta la sera alle 22

L'allenamento B è quello notturno (non so se può servire l'info)

posto il programma, per essere più chiaro...




A
stacco pesante 3x3 carico a salire(fino al mio limite per le triple)+3x1 carico a salire rest 2’30’’


squat leggero 2x3+3x5 rest 3’/2’


GM 4x10 rest 2’


Standing calf 4x6 rest 1’



B
Panca pesante 5x5 rest 2'30''


Military(pesante) 5x5 rest 2'30’’


trazioni : SSx2 PSx2 PLx2 il tutto ripetuto 3 volte, con 1’ di rest

dip 4x6 rest 2'



C
squat pesante 5x5 rest 2’30’’


stacco leggero 10x1 rest30''
3x1 carico a salire fino al 90% rest 2’


GM 3x6 rest 2'


curl bilanciere 4x8 rest 1’30’’


Standing calf 3x12/15 rest 1’



D
panca leggera 2x3 + 3x5 rest 3’/2’


rematore pesante 5x5 rest 2'30’’

trazioni supine 1xmax


Military(leggera) 2x3+3x5 rest 3’/2’



panca stretta 4x6 rest 2'












Addome 2 volte a settimana...

[spot86]

spetta un po'..

quante kcal sopra il TDEE è la media calorica della nuova dieta?

[abacus]

risulta essere 2178kcal...

28kcal sopra il TDEE

[spot86]

mmh..due alternative

-aumenti i chos di 50-60g a cavallo di ogni wo, e fai 1-2 pasti liberi settimanali a base glucidica
-aumenti i chos di 100g a cavallo dei wo B e C e soliti pati liberi

[abacus]

sceglierò la prima alternativa...
aumento di 20gr nel pre wo, e 30gr nei pasti post wo (non nel diretto post wo, che ha già 100gr di carbo )

ed in più 1 o 2 pizze a settimana...meglio nei giorni di rest, di wo, o quando capita capita?

[spot86]

semplicemente nn farli uno il Venerdì ed uno il Sabato. distanziali. anche x una questione psicologica (aspettaer 2 giorni per la pizza è meglio che aspettarne 5..)

visto che i carbo son già tanti dopo i wo, non c'è bisogno che lo metta proprio dopo il wo..fallo quando ti pare.

[abacus]

ok, allora un pasto libero a metà settimana ed un altro nel week end
di quei 50gr di chos metto 30gr a colazza e 20gr nel pre wo...

grazie mille per tutti i saggi consigli, spot

[spot86]

ok, allora un pasto libero a metà settimana ed un altro nel week end
di quei 50gr di chos metto 30gr a colazza e 20gr nel pre wo...

grazie mille per tutti i saggi consigli, spot

ora prova e tienici aggiornati, mi raccomando.

[abacus]

certamente, vi terrò informati