Mettere su Chili e Massa

[Napulegno]

Ciao a tutti ragazzi,ho quasi 17 anni,sono alto 1,76 e peso circa 51/52kg.
Da piccolo i miei genitori mi hanno fatto fare sport e ho fatto 6 anni di nuoto,1 di tennis e 3 di calcio.Poi quando sono entrato al liceo ho smesso di fare qualsiasi sport e ho ripreso l'anno scorso(2007)a fare nuoto(ho fatto solo 3 mesi però),e quest'anno(2008) ho fatto solo 3 mesi circa di palestra.Come detto in precedenza peso 51/52kg ed è un pò pochino,anche perchè mangio veramente molto(a pranzo e a cena mangio bene tipo primo,secondo,insalata e frutta),invece nel pomeriggio qualche schifezzella la mangio.
Non vorrei esagerare ma penso di aver un bel fisico,nel senso che la forma degli addominali,dei pettorali ci sta,ma ovviamente non molta perchè sono magro e vorrei appunto mettere su qualche chilo e mettere su muscoli.Tenete presente che dal 1° Ottobre inizio di nuovo palestra e penso di andarci o tutti i giorni o un giorno si e uno no(quindi 3/4 volte a settimana).
Vorrei che voi mi indicaste una buona dieta e mi indicaste anche degli integratori(oltre al nome anche l'uso ad esempiorenderne tot. grammi al giorno mettescolandolo nel ** e bere ecc.. perchè non sono esperto di queste cose).
Spero in tante risposte da gente esperta,grazie ciao!

[spot86]

allora.

hai 17 anni.

cerca di allenarti bene (i ragazzi in "Allenamento" ti potranno dare una mano)
mangia bene, tanto e pulito (non schifezze, non condimenti caxxuti, roba sana..e un paio di volte a settimana quel che vuoi)

e ti vedrai esplodere in poco tempo


ad ogni modo

non è possibile da regolamente postare diete da zero, sei tu che devi dirci più o meno cosa vorresti mangiare..e noi correggiamo il tutto. quindi, posta una TUA idea di dieta (prendendo spunto da qualcuna qui sul forum) ed aspetta per le correzioni

anche per gli integratori. non ce ne è bisogno così, a prescindere. la dieta, ben fatta, da sola, può bastare. sta a te decidere se integrare o no (per comodità o altro).

ciao.

[Napulegno]

Allora guarda ti faccio un esempio di come mangio:

-Colazione: Tazza di latte con a volte i biscotti
-Metà Mattinata: Graffa o Cornetto o Panino(compro al bar della scuola)
-Pranzo: Pizzetta prima di tornare a casa poi Pasta e Carne o Pesce o Uova
-Merenda:Panino con la Nutella o schifezze varie
-Prima di Cena:Mangio quello che trovo in cucina tipo parmigiano,fette di salame o prosciutto
-Cena: Pasta,Carne o Pesce o Uova e Frutta.

Questo mangio solitamente ogni giorno.Più che una dieta vorrei sapere che integratori devo prendere perchè ho sentito parlare della Creatina,delle Proteine e del Wight Gainer ma non so assolutamente a cosa servono e come prenderli e se prenderli.
Vorrei integrare qualcosa per mettere su massa muscolare ma anche un pò di ciccia perchè senno la muscolatura non si vede bene...

[mmaattyy]

COlazione al posto dei biscotti metti gli special k.
Spuntino sempre panino con roba sana
leva la pizzetta e mangia solo pasta + carne + verdure con olio
merenda frutta
elimina il precena
cena nn molta pasta, carne e verdure con olio evo ( mettine abbastanza )

Miraccomando non mangiare come un bambino. Ricorda che hai quasi 18 anni e inizia a mangiare come le persone adulte.
Cioè nn ti mangiare 40g pasta + 30g carne ecc....
Spero che mi hai capito.

Per gli integratori ci vediamo fra 2-3 anni.

[Manx]

panino con nutella e schifezze varie???

[mmaattyy]

panino con nutella e schifezze varie???

Purtroppo la gioventù di oggi non ama più i panini con gli affettati...

[nebrik]

Purtroppo la gioventù di oggi non ama più i panini con gli affettati...

Forse gli altri ragazzi...

[alexx90]

Purtroppo la gioventù di oggi non ama più i panini con gli affettati...

Beh allora io sono un eccezione

Cosa c'è di meglio di un bel panino con 80g di bresaola

[ma_75]

Allora guarda ti faccio un esempio di come mangio:

-Colazione: Tazza di latte con a volte i biscotti
-Metà Mattinata: Graffa o Cornetto o Panino(compro al bar della scuola)
-Pranzo: Pizzetta prima di tornare a casa poi Pasta e Carne o Pesce o Uova
-Merenda:Panino con la Nutella o schifezze varie
-Prima di Cena:Mangio quello che trovo in cucina tipo parmigiano,fette di salame o prosciutto
-Cena: Pasta,Carne o Pesce o Uova e Frutta.

Questo mangio solitamente ogni giorno.Più che una dieta vorrei sapere che integratori devo prendere perchè ho sentito parlare della Creatina,delle Proteine e del Wight Gainer ma non so assolutamente a cosa servono e come prenderli e se prenderli.
Vorrei integrare qualcosa per mettere su massa muscolare ma anche un pò di ciccia perchè senno la muscolatura non si vede bene...

E qui sbagli. Se non sistemi la dieta gli integratori sono semplicemente inutili.
Schifezze a parte, se non indichi le quantità non possiamo sistemarla.

[mmaattyy]

Forse gli altri ragazzi...

Beh allora io sono un eccezione

Cosa c'è di meglio di un bel panino con 80g di bresaola

onore a voi cari miei

[jeiko]

panino con nutella e schifezze varie???

vabbè ha 17 anni manx penso che un pò tutti prima di intraprendere la strada della ghisa in modo serio ci ingozzavamo di porcherie.

@Napulegno: come ti dice ma gli integratori non servono a sostituire i cibi. Poi alla tua età mi preoccuperei veramente poco di integrare.
PS: bella la battuta che devi mettere ciccia altrimenti la massa muscolare non si vede bene

[alexx90]

onore a voi cari miei

Grazie