Ciao a tutti è da un pò che bazzico nel forum, finalmente mi sono deciso a diventarne parte integrante ed iscrivermi, perciò saluto e ringrazio tutti voi per tutte le dritte che avete postato nelle varie sezioni.
Volevo postarvi la mia dieta dimagrante da 2000 cal e chiedervi se è giusta(a livello di fabbisogno calorico) adesso che faccio 3-4 ore di palestra la settimana con preponderanza di esercizi cardio aerobici e allenamento pesi, leggero per 5 settimane poi cambio scheda e passaggio ad allenamento per aumento di massa.
Ho 27 anni e sono alto 1.92 peso 95 kg mi sono fissato di scendere sotto i 90!
ecco la dieta
COLAZIONE
Yogurt di latte magro alla frutta 130 g Biscotti senza zucchero 50 g Nocciole 20 g
SPUNTINO
Kiwi 100g
Arachidi tostate 20g
PRANZO
Pasta integrale 80g oppure riso parboiled 100g
Trancio di tonno al naturale 110g oppure vitellone magro 150g
SPUNTINO
Fiocchi di latte tipo yocca 150g
CENA
Peperoni grigliati o melanzane 200g
Tacchino petto grigliato 150g
Accetto critiche, insulti etc.. e grazie ancora
Volevo postarvi la mia dieta dimagrante da 2000 cal e chiedervi se è giusta(a livello di fabbisogno calorico) adesso che faccio 3-4 ore di palestra la settimana con preponderanza di esercizi cardio aerobici e allenamento pesi, leggero per 5 settimane poi cambio scheda e passaggio ad allenamento per aumento di massa.
Ho 27 anni e sono alto 1.92 peso 95 kg mi sono fissato di scendere sotto i 90!
ecco la dieta
COLAZIONE
Yogurt di latte magro alla frutta 130 g Biscotti senza zucchero 50 g Nocciole 20 g
SPUNTINO
Kiwi 100g
Arachidi tostate 20g
PRANZO
Pasta integrale 80g oppure riso parboiled 100g
Trancio di tonno al naturale 110g oppure vitellone magro 150g
SPUNTINO
Fiocchi di latte tipo yocca 150g
CENA
Peperoni grigliati o melanzane 200g
Tacchino petto grigliato 150g
Accetto critiche, insulti etc.. e grazie ancora