consiglio dieta per massa

**brekers** · 20-09-2008, 08:23:02

up

**Manx** · 20-09-2008, 08:28:38

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up

Si riuppa dopo 24 ore, calmo.

Non siamo tutti a servizio completo e considera che sono solo le 7.30 di sabato mattina... quindi, fai un po' tu due conti.
Appena potranno i ragazzi della sezione ti daranno una mano.

***spot86*** · 20-09-2008, 11:00:15

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salve a tutti,è da un pò che seguo questo forum ma questo è il mio primo post,ma veniamo al dunque:

io sono alto 1.77 e peso 72 kg,17 anni,faccio palestra 3 volte a settimana e vorrei mettere su massa.
Mi sono fatto fare una dieta per la massa ma vorrei dei consgli su come migliorarla,anche perchè non mi sembra granchè..

COLAZIONE
frullato di latte+ banana 200g latte + 1 banana..
aggiungi 60-80g di cereali meglio se integrali, 15-20g di prot in polvere o 150.200g albumi o ancora fone proteica magra (bresaola, affettati magri) per arrivar a 15-20g di prot (un 60-80g)

SPUNTINO
panino prosciutto e formaggio
panino 60-70g (segale o integrale è meglio)
+ 60-70g prosciutto sgrassato/bresaola/affettati magri/tonno al nat.
10-15g maionese/frutta secca (mandorle.arachidi-noci..)

PRANZO
100 gr di riso o pasta quando mangi i legumi abbassala a 70g ca..
50 gr di lenticchie ( 3 volte a settimana)
200 gr di carne rossa o bianca 130-150g..in caso mangi legumi portala a 100-120g.
insalata a vlontà + 1 cucchiaio d'olio d'oliva.

SPUNTINO
frullato di latte + banana
fai uno spuntino come quello della mattina o, se proprio voi fare un frullato:
200g latte + 2 frutti + 10-15g prot..
aggiungi pure 10-15 g di frutta secca

CENA immagino quesot isa il postwo, da come è strutturato..
specifica meglio xò l'ora in cui ti alleni..
100 gr di riso
200 gr di pesce o tonno al naturale o 5 albumi

PRENANNA (se hai fame o vai a dormire dopo 3-4h dalla cena)
1 vasetto di yogurt greco 0% o 2%
15-20g frutta secca..

oppure sostituisci il tutto con 200g di fiocchi di latte o ancora (non spesso..2-3 x week) 40-50g di formaggio stagionato (grana-parmigiano.)
Vorrei dei consigli su cosa aggiungere e cosa cambiare e con cosa..un grazie anticipato

specifica quand'è il wo..

**brekers** · 20-09-2008, 14:13:26

il post wo coinciderebbe con lo spuntino visto finisco di allenarmi alle 18..
come proteine in polvere quali mi consigliate?

**alexx90** · 20-09-2008, 18:56:23

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il post wo coinciderebbe con lo spuntino visto finisco di allenarmi alle 18..
come proteine in polvere quali mi consigliate?

Le whey se li usi a colazione e dopo il wo...mentre se vuoi prendere proteine in polvere come prenanna prendi le caseine

**brekers** · 21-09-2008, 09:31:18

ringrazio spot86 e tutti gli altri per i consigli..

**brekers** · 21-09-2008, 19:05:07

per il post wo che coinciderebbe con lo spuntino (18 circa) come lo posso migliorare?

***spot86*** · 21-09-2008, 19:43:13

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per il post wo che coinciderebbe con lo spuntino (18 circa) come lo posso migliorare?

fai così:

Citazione:
Originalmente inviato da brekers
salve a tutti,è da un pò che seguo questo forum ma questo è il mio primo post,ma veniamo al dunque:

io sono alto 1.77 e peso 72 kg,17 anni,faccio palestra 3 volte a settimana e vorrei mettere su massa.
Mi sono fatto fare una dieta per la massa ma vorrei dei consgli su come migliorarla,anche perchè non mi sembra granchè..

COLAZIONE
frullato di latte+ banana 200g latte + 1 banana..
aggiungi 60-80g di cereali meglio se integrali, 15-20g di prot in polvere o 150.200g albumi o ancora fone proteica magra (bresaola, affettati magri) per arrivar a 15-20g di prot (un 60-80g)

SPUNTINO
panino prosciutto e formaggio
panino 60-70g (segale o integrale è meglio)
+ 60-70g prosciutto sgrassato/bresaola/affettati magri/tonno al nat.
10-15g maionese/frutta secca (mandorle.arachidi-noci..)

PRANZO
100 gr di riso o pasta quando mangi i legumi abbassala a 70g ca..
50 gr di lenticchie ( 3 volte a settimana)
200 gr di carne rossa o bianca 130-150g..in caso mangi legumi portala a 100-120g.
insalata a vlontà + 1 cucchiaio d'olio d'oliva.

SPUNTINO
frullato di latte + banana
fai uno spuntino come quello della mattina o, se proprio voi fare un frullato:
200g latte + 2 frutti + 10-15g prot..
aggiungi pure 10-15 g di frutta secca NON SE TI ALLENI DOPO MENO DI 1h-30min..

POSTWO
7-8 gallette di riso
20-25g whey / 200-250g albumi / 100-120g fonte prot magra (pollo, tonno, tacchino...)

CENA:
120-150g carne + verdure a volontà + 10-15g olio d'oliva..

+
gg REST: 1-2 frutti (basso IG e bassi in carbo, come mel pesche arance pere) / 40-50g pane di segale..
gg WO: 60-70g riso..

PRENANNA (se hai fame o vai a dormire dopo 3-4h dalla cena)
1 vasetto di yogurt greco 0% o 2%
15-20g frutta secca..

oppure sostituisci il tutto con 200g di fiocchi di latte o ancora (non spesso..2-3 x week) 40-50g di formaggio stagionato (grana-parmigiano.)
Vorrei dei consigli su cosa aggiungere e cosa cambiare e con cosa..un grazie anticipato

prova così e facci sapere i risultati tra almeno un paio di settimane..

**brekers** · 22-09-2008, 15:25:28

ok grazie..ma io finisco di pranzare alle 15 circa e poi alle 16 circa,vado in palestra,quindi il post wo lo integro con lo spuntino (18 circa) o elimino lo spuntino o altro?

***spot86*** · 22-09-2008, 16:25:52

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ok grazie..ma io finisco di pranzare alle 15 circa e poi alle 16 circa,vado in palestra,quindi il post wo lo integro con lo spuntino (18 circa) o elimino lo spuntino o altro?

in 1 h il pranzo non lo digerisci.

dovresti alleggerirlo..ad es. solo la fonte proteica, un po' di verdure ed un paio di frutti

a questo punto dovresti anche alzare i carbo del primo spuntino, portando il pane a 100g ed aggiungendo magari 1 frutto
e dovresti "recupare" i grassi nel prenanna..magari raddoppiando la frutta secca..

poi. lo spuntino del pomeriggio lo elimini facendo il postwo come scritto

**brekers** · 27-09-2008, 14:13:02

ok allora posticipo l'allenamento...ma è da circa 1-2 settimane che seguo questa dieta e ho ripreso gli allenamenti..è normale che non aumento di peso o addirittura diminuisco?