Ciao a tutti... Mi aiutate???

[maurivee]

Ciao a tutti mi chiamo Maurizio e ho 18 anni.
Sono alto 1,76 e peso 57 Kg. Ho già fatto palestra altre volte, ma quest'anno ho deciso di intreprendere un percorso più serio e sono determinato ad aumentare la mia massa muscolare di almeno 5 kg se non di più.
Ho quindi bisogno di una dieta che mi permetta di prendere peso e ovviamente di un allenamento adatto...
Alcuni mi hanno consigliato di prendere la creatina, ma sinceramente non ho idea di quali effetti possa avere.

Cosa mi consigliate voi riguardo l'alimentazione ed i metodi per "ingrossarmi"? So che di sicuro ne sapete più di me!

Grazie mille

[Dexter_89]

Ciao a tutti mi chiamo Maurizio e ho 18 anni.
Sono alto 1,76 e peso 57 Kg. Ho già fatto palestra altre volte, ma quest'anno ho deciso di intreprendere un percorso più serio e sono determinato ad aumentare la mia massa muscolare di almeno 5 kg se non di più.
Ho quindi bisogno di una dieta che mi permetta di prendere peso e ovviamente di un allenamento adatto...
Alcuni mi hanno consigliato di prendere la creatina, ma sinceramente non ho idea di quali effetti possa avere.

Cosa mi consigliate voi riguardo l'alimentazione ed i metodi per "ingrossarmi"? So che di sicuro ne sapete più di me!

Grazie mille

Allora inizio col dire ke 57kg x 1.76 di altezza sono poki, dovresti mettere a mio avviso una decina di kili, ke siano muscoli e nn massa grassa. Cmq prima di dare giudizi avventati posta qualke foto cosi t do una mano.
Cmq.. almeno come inizio nn usare nulla(creatina no) Devi solo magnare e spingere e usare qualke integratore

[Linux]

Ciao a tutti mi chiamo Maurizio e ho 18 anni.
Sono alto 1,76 e peso 57 Kg. Ho già fatto palestra altre volte, ma quest'anno ho deciso di intreprendere un percorso più serio e sono determinato ad aumentare la mia massa muscolare di almeno 5 kg se non di più.
Ho quindi bisogno di una dieta che mi permetta di prendere peso e ovviamente di un allenamento adatto...
Alcuni mi hanno consigliato di prendere la creatina, ma sinceramente non ho idea di quali effetti possa avere.

Cosa mi consigliate voi riguardo l'alimentazione ed i metodi per "ingrossarmi"? So che di sicuro ne sapete più di me!

Grazie mille

salve, il regolamento vieta compilazioni di diete da zero, fai un search nella sezione alimentazione/diete e prendi spunto, dopo postane una tua con grammature degli alimenti e divisione dei pasti, successivamente ti verra' modificata