Dieta x massa help!!!

[GERAX88]

Salve a tutti mi rivolgo a voi in quanto il mio istruttore nn puo' provvedere a farmi una dieta (nn essendo nutrizionista), il mio obbiettivo e' la massa,
sono un ragazzo di 20 anni alto 1.81 cm peso 76 kg, con un fisico nella media (un paio di kg sovrappeso). Mi alleno con i pesi 3 volte la settimana per circa 1 ora 1 ora e un quarto,2 due volte la settimana gioco a calcetto per circa 40 minuti;purtroppo sono disoccupato e dormo circa 10 ore il giorno. S e vi serve qualche altra informazione cheidete pure non esitero' a rispondervi.
Grazie per l' attenzione .

[GERAX88]

Considerate che questo e' il primo anno che faccio massa (l' anno scorso mi sono dedicato alla forza e alla resistenza), come inegratori uso prendere 30g di gainer con la seconda colazione e 30g con la merenda poi 20g di pro dopo l' allenamento e 20 prima di andare al letto
gainer:25%pro e 65% carb
pro:80% pro

[Gaara]

ma vuoi fare una dieta a zona?

questa è la sezione zona....

se vuoi una dieta normale apri un post in dieta e alimentazione.

[GERAX88]

ok apriro' un' altro post