Alimentazione-mi consigliate??

[Spartaco88]

Ho già posto il mio problema in altre sezioni, e vi posto qui la parte riguardante l'alimentazione.
Il mio obiettivo è unicamente la massa, e lo sarà sempre. La definizione non mi interessa, ma nemmeno voglio acquisire troppa massa grassa nei periodi di massa, perciò ho diminuito i carb nella normale dieta di massa, ma la mia paura è di averli diminuiti troppo! Per favore aiutatemi! questa è a grandi linee la mia alimentazione e integrazione

Colazione:
40gr All bran 125ml latte parz scremato o biscotti enerzona 40 30 30(7gr pro, 9,1gr carb)
50gr Prosciutto o 2 albumi

Metà mattina:
2 albumi o una scatoletta di tonno al naturale o 50gr prosciutto(/bresaola/fesa di tacchino)
frutta

Pranzo:
50g pasta/riso e 100gr pane
Carne o pesce o legumi (350gr circa)
frutta e verdura a volontà

Metà pomeriggio:
Come metà mattina

Sera:
max 50gr pane
Carne pesce,etc etc (350gr)
frutta e verdura a volontà

Pre-nanna:
che mi consigliate?qui non so proprio che mangiare

Pre wo: Bcaa, Crea
Post wo: Bcaa, Crea, 30g Whey
Giorni di off: Crea pre colazza, 30 g Whey

[Ingegnere88]

postale con le grammature, e leva le specifiche carb pro..non si capisce unamazza

Es.:
200ml di albumi+50gr allbran
ecc...

[Spartaco88]

eh..le grammature non le so di preciso..vabè ora modifico!

[Tristan]

abbastanza immonda per il momento

aggiungi le grammature

[Spartaco88]

ecco fatto!

[Tristan]

strano che con questa dieta tu non sia uno scheletro

[Spartaco88]

strano che con questa dieta tu non sia uno scheletro

Beh sono all'inizio, quindi bene o male sono aumentato comunque.
Non fatemi sentire più pivello di quello che già sono, non ho nessuno che mi segua in modo decente apparte voi! Vi prego datemi dei consigli!

[Tristan]

cmq devi mangiare, tanto e pulito..hai 20anni e sei hp-9..

[Spartaco88]

Scusate avevo sbagliato qualche grammatura..

[Spartaco88]

cmq devi mangiare, tanto e pulito..hai 20anni e sei hp-9..

cosa sbaglio secondo te? le quantità o le cose che mangio?? o tutte e due?

Ah avrei poi un'altra domanda: da quali cibi assumo i grassi "giusti" per la mia dieta e in quali momenti della giornata è bene assumerli??

[Ingegnere88]

Ho già posto il mio problema in altre sezioni, e vi posto qui la parte riguardante l'alimentazione.
Il mio obiettivo è unicamente la massa, e lo sarà sempre. La definizione non mi interessa, ma nemmeno voglio acquisire troppa massa grassa nei periodi di massa, perciò ho diminuito i carb nella normale dieta di massa, ma la mia paura è di averli diminuiti troppo! Per favore aiutatemi! questa è a grandi linee la mia alimentazione e integrazione

Colazione:
40gr All bran 125ml latte parz scremato o biscotti enerzona 40 30 30(7gr pro, 9,1gr carb)/ma fai anche 50 di All e 200 di latte
50gr Prosciutto o 2 albumi/io farei 200 ml di albumi o 30 whey
aggiungerei anche una fonte di grassi, olio di lino per esempio

Metà mattina:
2 albumi o una scatoletta di tonno al naturale o 50gr/ ma sparati 100 gr d pane integrale con 100 di cotto o tonno

aggiungi una 20 gr di frutta secca

Pranzo:
50g pasta/riso e 100gr pane/fai solo 100 gr di pasta/pane/riso integrale
Carne o pesce o legumi (200gr circa)/ok
frutta e verdura a volontà/verdura ok frutta un po' meno...
aggiungi 20 gr di olio EVO

Metà pomeriggio:
Fai una mela+30whey/200 ml albumi/cotto/tonno+frutta secca
se ti alleni dopo qst spuntino leva la frutta secca nei giorni che ti alleni

Sera:
max 50gr pane /leva il pane
Carne pesce,etc etc (200gr)/se mangi la carne rossa a pranzo fa i 200 di pollo
frutta e verdura a volontà/ok la verdura no la frutta
20 gr di olio EVO

Pre-nanna:
che mi consigliate?qui non so proprio che mangiare
30 gr di caseine/fiocchi di latte/yougurt greco

Pre wo: Bcaa, Crea
Post wo: Bcaa, Crea, 30g Whey
Giorni di off: Crea pre colazza, 30 g Whey

E' fatta molto di fretta se c'è qualkuno che può rivederla è meglio cmq

[Spartaco88]

Grazie infinite! mi state dando un sacco di consigli utili!
Scusa ancora una cosa, al posto delle yogurt greco va bene quello normale magro??
e i 30g whey me li consigli OLTRE a quelli che già prendo(post-wo e off)?? Cioè prenderei 3 volte le whey nei giorni di wo e 2 nei giorni di off??

[Ingegnere88]

no non va bene, o yogurt greco, o proteine delle caseine, o fiocchi di latte Allora le whey puoi benissimo non prenderle mai...sono proteine...considerale come tali, vanno prese in ogni pasto poi che derivino da integratori o da cipo solido nulla cambia...

[Spartaco88]

30g di caseine intendi 30gr di pro della caseina o vanno bene 30gr di fiocchi di latte??
Per frutta secca va bene qualsiasi cosa? Uvetta,noci,mandorle..??
Qualcun'altro che possa darmi dei consigli?? Seguo quella di ingegnere,va bene??