Help For breakfast

**pina colada** · 18-09-2008, 22:14:29

Vuoi definirti o fare massa?

**Dexter_89** · 18-09-2008, 22:16:18

Il mio intento è quello di mettere massa magra definendo il più possibile la parte addominale.
Se t puoi aiutare.. Peso 69kg e sn "alto" 1.67cm

***spot86*** · 18-09-2008, 22:35:47

Originariamente Scritto da Dexter_89 Visualizza Messaggio

Il mio intento è quello di mettere massa magra definendo il più possibile la parte addominale.
Se t puoi aiutare.. Peso 69kg e sn "alto" 1.67cm

dimentica il tuo intento.

almeno nel breve termine.

se dici in 3-4 mesi ok. ma non in un mesetto o poco +.

o massifichi o definisci.

veniamo alla dieta, bene come impostazione, aggiungerei cereali a colazione..70-80g..

ma devi dire gli obbiettvi per vedere se dobbiamo "limare" un po' o aggiungere..

Originariamente Scritto da Dexter_89 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti da lunedì mi appresterò a seguire questa dieta :

Colazione? Premetto ke nn mi ingozzerò di uova, la mattina sn un pugno allo stomaco(parlo x me). A me andrebbe bene Un frutto(mela) accompagnato da un 250ml di latte parzialmente scremato cn 25gr di pro

spuntino: 80gr di pane + 80gr bresa/112gr tonno nat./ecc.. + 10gr mandorle/noci

pranzo: 120gr di pasta + 100gr carne bianca/150gr carne rossa/200gr pesce + 20gr evo o frutta secca + verdura

spuntino: 2 frutti + 80gr bresa/112gr tonno nat./ + 10gr mandorle/noci

cena: 300gr legumi + 100gr carne bianca/150gr carne rossa/200gr pesce + 20gr evo o frutta secca + verdura

Se avete consigli da darmi...

**Dexter_89** · 18-09-2008, 22:41:13

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

dimentica il tuo intento.

almeno nel breve termine.

se dici in 3-4 mesi ok. ma non in un mesetto o poco +.

o massifichi o definisci.

veniamo alla dieta, bene come impostazione, aggiungerei cereali a colazione..70-80g..

ma devi dire gli obbiettvi per vedere se dobbiamo "limare" un po' o aggiungere..

Allora molto sinceramente a me interessa molto la zona addominale, anche xkè gonfiarmi troppo nn mi piace, t ricordo ke ho una statura bassa e se metto troppa massa, cado nel ridicolo(parere personale).X la la colazione dicevi 70/80gr di cerali magari integrali? accompagnati da 250ml di latte e pro? o senza pro ma cn il frutto?

T ringrazio

***Tristan*** · 18-09-2008, 22:41:43

a che bf sei?

**Dexter_89** · 18-09-2008, 22:44:48

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

a che bf sei?

Purtroppo non dispongo di plicometro, e quindi nn saprei dirti. T posto una foto.

File Allegati

***spot86*** · 18-09-2008, 22:47:09

non è ben valutabile, perché non hai tanta roba sotto..14-15, se proprio devo esprimermi

io direi di definire per poco, 3-4 week. poi bodyrec. e poi sei vede per la massa

**Dexter_89** · 18-09-2008, 22:51:37

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

non è ben valutabile, perché non hai tanta roba sotto..14-15, se proprio devo esprimermi

io direi di definire per poco, 3-4 week. poi bodyrec. e poi sei vede per la massa

EHm... quindi la dieta ke ho postato prima va bene o occorre ke elimini qualcosa?
Ps: il cardio o la corsa potrebbero aiutarmi nel mio intento? Vado 3 volte a settimana in palestra(potrei fare 15min di Cyclette a fine seduta,Ps nn cè il tapis

) oppure andare un giorno della settimana a correre 30 min?

***spot86*** · 18-09-2008, 22:56:40

Originariamente Scritto da Dexter_89 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti da lunedì mi appresterò a seguire questa dieta :

Colazione? Premetto ke nn mi ingozzerò di uova, la mattina sn un pugno allo stomaco(parlo x me). A me andrebbe bene Un frutto(mela) accompagnato da un 250ml di latte parzialmente scremato cn 20gr di pro 60-70g cerali meglio integrali

spuntino: 1 frutto + 80gr bresa/112gr tonno nat./ecc.. + 10gr mandorle/noci

pranzo: 60-70gr di pasta ma molto meglio 200g legumi + 100gr carne bianca/100 carne rossa/120-30gr pesce + 20gr evo o frutta secca + verdura

spuntino: 1frutti + 80gr bresa/112gr tonno nat./ + 10gr mandorle/noci

cena: 100gr carne bianca/100gr carne rossa/130gr pesce + 20gr evo o frutta secca + verdura

Se avete consigli da darmi...

prenanna se hai fame e vai a dormire dopo 4-5h dalla cena..: yogurt greco (170g, 1 vasetto) +10-15g frutta secca.

il postwo non lo hai messo. generico: 20g prot + 50g chos da fonti alto IG..

**Dexter_89** · 18-09-2008, 23:01:42

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

prenanna se hai fame e vai a dormire dopo 4-5h dalla cena..: yogurt greco (170g, 1 vasetto) +10-15g frutta secca.

il postwo non lo hai messo. generico: 20g prot + 50g chos da fonti alto IG..

Uhm.. esco dalla palestra alle 18:30 e alle 19:30 ceno, quindi nn saprei cosa mangiare anche xkè fare un post wo 18:45 e poi cenare nemmeno un'ora dp.. molto probabilmente nn digerirei nemmeno. Ke dici?

Ps: Consigli il cardio 15 min a fine seduta o 30 min di corsa 1 volta a sett?

***Tristan*** · 18-09-2008, 23:52:49

ceni alle 21..c'è qualche problema con i tuoi forse?

***spot86*** · 19-09-2008, 00:05:59

anche cena = post wo va bene

in 50g di chos e 20 di prot farei entrare

60-70g di riso + 80-100g pollo + poche verdure (max max 200g ma se puoi dimnuire o evitare...) + (anche questo se puoi dimnuire o evitare..) 5-10g evo.

***spot86*** · 19-09-2008, 00:06:50

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

anche cena = post wo va bene

in 50g di chos e 20 di prot farei entrare

60-70g di riso + 80-100g pollo + poche verdure (max max 200g ma se puoi dimnuire o evitare...) + (anche questo se puoi dimnuire o evitare..) 5-10g evo.

mi autoquoto..

se ceni dopo un'ora il post fallo.