ciao ragazzi,
il mio preparatore mi ha fatto questa dieta per la fase di massa, vi chiedo cosa ne pensate visto che siete moooolto preparati
Un po' di dati su di me:
180cm, peso 79kg fat intorno all'8%.
Sono reduce da un'ottima estate in cui sono riuscito a raqggiungere una buona forma, con livelli di grasso corporeo molto soddisfacenti!
L'obiettivo, da adesso fino alla prossima primavera, è quello di mettere su 4/5kg non troppo sporchi
Ah, premessa: tendo ad ingrassare, decisamente
Vado con la dieta (considerate che mi alleno 4 giorni a settimana + 1 aerobica).
colazione
giorno on
150gr albumi
2uova intere
70gr muesli
1banana o 3 fichi secchi
giorno off
300gr albumi
60gr avena (quaker
)
20gr uvetta
spuntino
4fette pane integrale tostato
100gr bresaola / tacchino
1mela
pranzo
200gr pollo/manzo/tacchino
100/120gr riso basmati
10gr evo
1porz verdure
spuntino
40gr whey
20gr mandorle/noci2mele
cena
giorno on
300gr pesce o 250gr pollo/tacchino
200gr patate o 60gr cous cous
10gr evo
1porz verdure
giorno off
300gr pesce /pollo/tacchino
4 fette wase
10gr evo
1porz verdure
pre bed
40gr whey (non mi va di spendere altri soldi in proteine ad assorbimento lento
)
20gr mandorle/nocioppure 200gr fiocchi latte con cacao amaro e tic
Integrazione:
gluta
multivic
pro whey
vic c
cosa ne pensate?
ogni consiglio (motivato) è ben accetto
il mio preparatore mi ha fatto questa dieta per la fase di massa, vi chiedo cosa ne pensate visto che siete moooolto preparati
Un po' di dati su di me:
180cm, peso 79kg fat intorno all'8%.
Sono reduce da un'ottima estate in cui sono riuscito a raqggiungere una buona forma, con livelli di grasso corporeo molto soddisfacenti!
L'obiettivo, da adesso fino alla prossima primavera, è quello di mettere su 4/5kg non troppo sporchi
Ah, premessa: tendo ad ingrassare, decisamente
Vado con la dieta (considerate che mi alleno 4 giorni a settimana + 1 aerobica).
colazione
giorno on
150gr albumi
2uova intere
70gr muesli
1banana o 3 fichi secchi
giorno off
300gr albumi
60gr avena (quaker
)20gr uvetta
spuntino
4fette pane integrale tostato
100gr bresaola / tacchino
1mela
pranzo
200gr pollo/manzo/tacchino
100/120gr riso basmati
10gr evo
1porz verdure
spuntino
40gr whey
20gr mandorle/noci2mele
cena
giorno on
300gr pesce o 250gr pollo/tacchino
200gr patate o 60gr cous cous
10gr evo
1porz verdure
giorno off
300gr pesce /pollo/tacchino
4 fette wase
10gr evo
1porz verdure
pre bed
40gr whey (non mi va di spendere altri soldi in proteine ad assorbimento lento
)20gr mandorle/nocioppure 200gr fiocchi latte con cacao amaro e tic
Integrazione:
gluta
multivic
pro whey
vic c
cosa ne pensate?
ogni consiglio (motivato
) è ben accetto 
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