Dorian....sos

[girl]

ciao Dorian, ho bisogno di un tuo parere riguardo la dieta. Se ben ti ricordi, ti avevo postato quella che stavo seguendo..e avevi apportato delle piccole modifiche.
Beh stamattina mi sono trovata in un bel conflitto con uno dei miei allenatori. Avendomi inserito in gara a Dicembre(cosa per la quale mi sono avvelenata non poco), ha ritenuto opportuno fare delle variazioni...beh, voglio assolutamente il tuo parere...

PRIMO PASTO: 20gr pro in h20+ 50gr riso soffiato o 5 gallette di riso

SECONDO PASTO:112gr di tonno al nat. oppure 100gr tacchino/ 100gr bresaola + 1mela o 1 banana

TERZO PASTO:100gr di pollo/tacchino oppure 5 albumi+1 intero, 80gr di riso, verdura con aggiunta di olio di semi vari(1 cucchiaino)

QUARTO PASTO:20gr pro in h2o+ 1 mela o 1 banana

QUINTO PASTO:200gr di carne bianca oppure 250gr di pesce+ verdura + 50gr di gallette di riso con aggiunta di olio di semi vari (1 cucchiaino)

SESTO PASTO:25/30gr pro della caseina oppure fiocchi di latte


Questo è tutto...cosa ne pensi?

[DORIAN]

ciao Dorian, ho bisogno di un tuo parere riguardo la dieta. Se ben ti ricordi, ti avevo postato quella che stavo seguendo..e avevi apportato delle piccole modifiche.
Beh stamattina mi sono trovata in un bel conflitto con uno dei miei allenatori. Avendomi inserito in gara a Dicembre(cosa per la quale mi sono avvelenata non poco), ha ritenuto opportuno fare delle variazioni...beh, voglio assolutamente il tuo parere...

PRIMO PASTO: 20gr pro in h20+ 50gr riso soffiato o 5 gallette di riso

SECONDO PASTO:112gr di tonno al nat. oppure 100gr tacchino/ 100gr bresaola + 1mela o 1 banana

TERZO PASTO:100gr di pollo/tacchino oppure 5 albumi+1 intero, 80gr di riso, verdura con aggiunta di olio di semi vari(1 cucchiaino)

QUARTO PASTO:20gr pro in h2o+ 1 mela o 1 banana

QUINTO PASTO:200gr di carne bianca oppure 250gr di pesce+ verdura + 50gr di gallette di riso con aggiunta di olio di semi vari (1 cucchiaino)

SESTO PASTO:25/30gr pro della caseina oppure fiocchi di latte


Questo è tutto...cosa ne pensi?

tante proteine...la dieta,da cui eliminerei le banane cmq non e' malaccio...eviterei i fiocchi di latte e aggiungere un 15g di noci alle caseine o whey se vuoi nel prenanna...porterei anche l'olio ad un cucchiaio e nn cucchiaino e inserirei un 3g o3 die.....mancano cmq 3 mesi quindi nn la vedo male cm punto di partenza...
mi parli un po' del tipo di preparazione,frequenza,integrazione eventuale che segui...

[Manx]

Parlo da immondo profano: non sono tantini anche i cho x tirarsi?

cmq cavolo la stavo allenando io e rispondeva bene ai miei protocolli... mi ha fatto vedere la scheda che le vogliono far fare e mi è preso un colpo: le hanno messo piramidali assurdi ovunque (15 12 10 8 6 8 10 ). Spero si ribelli

[DORIAN]

Parlo da immondo profano: non sono tantini anche i cho x tirarsi?

cmq cavolo la stavo allenando io e rispondeva bene ai miei protocolli... mi ha fatto vedere la scheda che le vogliono far fare e mi è preso un colpo: le hanno messo piramidali assurdi ovunque (15 12 10 8 6 8 10 ). Spero si ribelli

la routine nn la conosco...
per la dieta Manuel e' un inizio di cut nn la fine....mancan 3 mesi,il tempo c'e'...come inizio nn lo vedo male ovvio che i cho caleranno man mano anche se dovrei conoscere il tipo di preparazione che segue,bf,w.o.,cardio...insomma tutto.

[Manx]

la routine nn la conosco...
per la dieta Manuel e' un inizio di cut nn la fine....mancan 3 mesi,il tempo c'e'...come inizio nn lo vedo male ovvio che i cho caleranno man mano anche se dovrei conoscere il tipo di preparazione che segue,bf,w.o.,cardio...insomma tutto.

domani ti farà sapere, anche perchè oggi è incazzata nera ed è pericolosa

la routine è immonda a quanto dice, me la dovrebbe aver mandata x mail, ora controllo. Scusa ma sono appena tornato da Heidelberg, grazie cmq per essere passato

[DORIAN]

domani ti farà sapere, anche perchè oggi è incazzata nera ed è pericolosa

la routine è immonda a quanto dice, me la dovrebbe aver mandata x mail, ora controllo. Scusa ma sono appena tornato da Heidelberg, grazie cmq per essere passato

figurati..passo volentieri...

[Manx]

Il fatto è che lei aveva appena iniziato a fare massa, da 3 settimane e ora la iscrivono a sua insaputa ad una gara e la mettono a dieta stretta

[girl]

la routine nn la conosco...
per la dieta Manuel e' un inizio di cut nn la fine....mancan 3 mesi,il tempo c'e'...come inizio nn lo vedo male ovvio che i cho caleranno man mano anche se dovrei conoscere il tipo di preparazione che segue,bf,w.o.,cardio...insomma tutto.

Ciao Dorian..prima di tutto ti ringrazio per la consulenza.
Manx ti ha illustrato abbastanza bene la mia situazione, comunque per farti capire qualcosa in più ti posto la scheda e qualche dato:

LUNEDI': GAMBE
SQUAT 6X15-12-10-8-10-12
PRESSA 45° 3X12
AFFONDI 3X12
STACCHI 3X15
CALF SED. 4X20-15-12-10
CALF IN PIEDI 3X20

MERCOLEDI': SPALLE-TRICIPITI
DIST. SOPRA TESTA 5X10-8-6-8-10
ALZATE 90° 3X8
ALZ.LAT+ SCROLLATE 3X12
FRENCH PRESS 4X12-10-8-10
ESTENS 1 BRACCIO 3X12
FUNE 3X12

GIOVEDI': DORSO
LAT INVERSA 6X12-10-8-6-4-10
LAT AVANTI 3X8
REMATORE C/MAN 3X12
VERTICAL ROW 3X12
IPEREX. C/ZAVORRA 3X20

VENERDI': PETTO-BICIPITI
PANCA INCLIN.C/MAN 4X12
CROCI SU INCL. 3X10
CROCI SU PIANA 3X10
CHEST PRESS 3X12
CURL ALTER C/MAN 4X12-10-8-6
CURL C/BIL 3X12
CURL CONCENTRATO 2X15

AEROBICA: 3 VOLTE A SETT. X 25 MIN DI BIKE 3/4LIVELLO
ADDOME 2/3 VOLTE A SETT SERIE MISTE
considera che sono anche istruttrice di pilates e spinning, faccio lezione 3 volte a sett. per entrambi per un'ora. faccio spesso sostituzioni per le lezioni di pump e aerobica.
i miei attuali volumi sono:braccio 32, coscia 52/53, fianchi 90, vita 64, petto 96, polpaccio 34. il loro obbiettivo è aumentare il volume di spalle e gambe(evidenziando il femorale) diminuire il bicipite definendolo, aumentare il polpaccio, ovviamente un po il seno va via, anche il giro vita....boh...dimmi tu! grazie di nuovo!

[girl]

scusa Dorian, dimenticavo l'integrazione:
creatina: 4cp prima work, 2 cp dopo
AAR: 3cp prima work, 3 cp dopo
glutam. 5gr matt, 5gr pre work, 5gr post work, 5gr prenanna
ZMA 4cp prenanna
multivit. 1 matt., 1 sera
O3 1 colaz., 1 pranzo, 1 cena
proteine in polv. circa 70gr al giorno

[DORIAN]

Ciao Dorian..prima di tutto ti ringrazio per la consulenza.
Manx ti ha illustrato abbastanza bene la mia situazione, comunque per farti capire qualcosa in più ti posto la scheda e qualche dato:

LUNEDI': GAMBE
SQUAT 6X15-12-10-8-10-12
PRESSA 45° 3X12
AFFONDI 3X12
STACCHI 3X15
CALF SED. 4X20-15-12-10
CALF IN PIEDI 3X20

MERCOLEDI': SPALLE-TRICIPITI
DIST. SOPRA TESTA 5X10-8-6-8-10
ALZATE 90° 3X8
ALZ.LAT+ SCROLLATE 3X12
FRENCH PRESS 4X12-10-8-10
ESTENS 1 BRACCIO 3X12
FUNE 3X12

GIOVEDI': DORSO
LAT INVERSA 6X12-10-8-6-4-10
LAT AVANTI 3X8
REMATORE C/MAN 3X12
VERTICAL ROW 3X12
IPEREX. C/ZAVORRA 3X20

VENERDI': PETTO-BICIPITI
PANCA INCLIN.C/MAN 4X12
CROCI SU INCL. 3X10
CROCI SU PIANA 3X10
CHEST PRESS 3X12
CURL ALTER C/MAN 4X12-10-8-6
CURL C/BIL 3X12
CURL CONCENTRATO 2X15

AEROBICA: 3 VOLTE A SETT. X 25 MIN DI BIKE 3/4LIVELLO
ADDOME 2/3 VOLTE A SETT SERIE MISTE
considera che sono anche istruttrice di pilates e spinning, faccio lezione 3 volte a sett. per entrambi per un'ora. faccio spesso sostituzioni per le lezioni di pump e aerobica.
i miei attuali volumi sono:braccio 32, coscia 52/53, fianchi 90, vita 64, petto 96, polpaccio 34. il loro obbiettivo è aumentare il volume di spalle e gambe(evidenziando il femorale) diminuire il bicipite definendolo, aumentare il polpaccio, ovviamente un po il seno va via, anche il giro vita....boh...dimmi tu! grazie di nuovo!

scusa Dorian, dimenticavo l'integrazione:
creatina: 4cp prima work, 2 cp dopo
AAR: 3cp prima work, 3 cp dopo
glutam. 5gr matt, 5gr pre work, 5gr post work, 5gr prenanna
ZMA 4cp prenanna
multivit. 1 matt., 1 sera
O3 1 colaz., 1 pranzo, 1 cena
proteine in polv. circa 70gr al giorno

eccomi girl...alur...apparte lo squat(troppe reps secondo me a prescindere dal regiem alimentare e dagli obbiettivi le donne dovrebbero stare sulle 8 reps massimo per una questione puramente circolatoria ma nn mi dilungo...)
La frequenza nn mi piace,cioe' fatti lune-marte-giove-vene ma riposa nn farti 3 split di fila....
L'integrazione per come la vedo io...
CREA 3+3 e nn 4+2(molto meglio)
ZMA dimezza il dosaggio fidati
Multivit starei su una cps die al mattino...il resto nn male a mio avviso...
Come partenza va bene ovvio che poi ci saranno delle modifiche specie per quanto riguarda la dieta....

[Manx]

eccomi girl...alur...apparte lo squat(troppe reps secondo me a prescindere dal regiem alimentare e dagli obbiettivi le donne dovrebbero stare sulle 8 reps massimo per una questione puramente circolatoria ma nn mi dilungo...)
La frequenza nn mi piace,cioe' fatti lune-marte-giove-vene ma riposa nn farti 3 split di fila....
L'integrazione per come la vedo io...
CREA 3+3 e nn 4+2(molto meglio)
ZMA dimezza il dosaggio fidati
Multivit starei su una cps die al mattino...il resto nn male a mio avviso...
Come partenza va bene ovvio che poi ci saranno delle modifiche specie per quanto riguarda la dieta....

Sulla scheda: il volume è "eccessivo".

Bah... non mi piace x niente, cmq non è la sezione adatta x parlarne. Mi interesserebbe sapere i recuperi tra le serie. La mossa dello stacco GT a fine wo delle zampe la ritengo semplicemente "inutile" o quasi, ma lo sa già. Bah.

[DORIAN]

Sulla scheda: il volume è "eccessivo".

Bah... non mi piace x niente, cmq non è la sezione adatta x parlarne. Mi interesserebbe sapere i recuperi tra le serie. La mossa dello stacco GT a fine wo delle zampe la ritengo semplicemente "inutile" o quasi, ma lo sa già. Bah.

bisognerebbe capire come si allenava prima...cmq lo stacco 3x15 e' solo di sfinimento femorali...anche a me nn piace pero' nn sn il suo trainer...

[girl]

Sulla scheda: il volume è "eccessivo".

Bah... non mi piace x niente, cmq non è la sezione adatta x parlarne. Mi interesserebbe sapere i recuperi tra le serie. La mossa dello stacco GT a fine wo delle zampe la ritengo semplicemente "inutile" o quasi, ma lo sa già. Bah.

i recuperi per le gambe 120 sec, per il resto 60 sec..

[girl]

eccomi girl...alur...apparte lo squat(troppe reps secondo me a prescindere dal regiem alimentare e dagli obbiettivi le donne dovrebbero stare sulle 8 reps massimo per una questione puramente circolatoria ma nn mi dilungo...)
La frequenza nn mi piace,cioe' fatti lune-marte-giove-vene ma riposa nn farti 3 split di fila....
L'integrazione per come la vedo io...
CREA 3+3 e nn 4+2(molto meglio)
ZMA dimezza il dosaggio fidati
Multivit starei su una cps die al mattino...il resto nn male a mio avviso...
Come partenza va bene ovvio che poi ci saranno delle modifiche specie per quanto riguarda la dieta....

per quanto riguarda il multivt. è la stessa cosa che gli ho detto io! ho paura di fare ritenzione idrica! per lo ZMA potresti chiarirmi? calcola che saranno almeno 6 mesi che lo prendo in dosi di 4 cp serali!

[girl]

bisognerebbe capire come si allenava prima...cmq lo stacco 3x15 e' solo di sfinimento femorali...anche a me nn piace pero' nn sn il suo trainer...

per i femorali, sono convinti che portandoli a sfinimento crescano di più!
Ma la mia logica dice che avendo le gambe sfinite dai precedenti esercizi, di certo non posso caricare pesi abbastanza eleveti da permettere la crescita!
vabbè che sono punti di vista...ma cavolo!!!