Dieta e integrazione massa

[jacopo85]

che ve ne pare della mia alimentazione-integrazione??
sono alto 193 e peso 85kg bf nn so

colazione(ore 9 e 30):
2 fette di pane con burro di arachidi
1 yogurt total
30 gr proteine in polvere (isobolic)

pranzo (ore 12:15)

150gr pasta
200-250 gr di carne o tonno

merenda (ore 16)
1 panino con 100 gr di bresaola o prosciutto (crudo o cotto) con parmigiano

pre w-o
1 ora prima 30 gr proteine (isobolic)
20 min prima creatina+arginina ( stack nutrabolics)

post w-o
8 aminoacidi (eas)

cena
150 gr pasta
200-250 gr di carne

pre nanna non prendo niente perche non riesco a digerire per bene e va a finire che nn chiudo occhio
da tenere di conto che appena smetto palestra faccio la doccia e ceno per questo la scelta di non prendere le pro post w-o

[diavolettoroma81]

che ve ne pare della mia alimentazione-integrazione??
sono alto 193 e peso 85kg bf nn so

colazione(ore 9 e 30):
2 fette di pane con burro di arachidi
1 yogurt total
30 gr proteine in polvere (isobolic)
(visto che sei in massa mancano i carbo)

pranzo (ore 12:15)
150gr pasta
200-250 gr di carne o tonno
(mancano i grassi inserisci olio EVO e/o frutta secca)

merenda (ore 16)
1 panino con 100 gr di bresaola o prosciutto (crudo o cotto) con parmigiano

pre w-o
1 ora prima 30 gr proteine (isobolic)
20 min prima creatina+arginina ( stack nutrabolics)
(mancano i carbo)

post w-o
8 aminoacidi (eas)
(mancano le pro e i carbo a meno che non ceni subitissimo *doccia più viaggio di ritorno a casa potrebbe passare un pò troppo tempo*)

cena
150 gr pasta
200-250 gr di carne (aggiungi olio o frutta secca)
(mancano i carbo riso o patate lesse)

pre nanna non prendo niente perche non riesco a digerire per bene e va a finire che nn chiudo occhio
(come pre nanna se non ce la fai a mangiare roba solida prendi le whey + frutta secca)

da tenere di conto che appena smetto palestra faccio la doccia e ceno per questo la scelta di non prendere le pro post w-o

Amico visto che sei bello alto e vuoi mettere massa mangi molto poco

[jacopo85]

secondo te aggiungendo le cose che hai detto dovrebbe essere ok??
p.s. l' olio EVO lo metto nelle paste e sulla carne

[PrinceRiky]

Oggi mi sento buono, vediamo che ne cavo fuori

colazione(ore 9 e 30):
6 fette di pane ai cereali con burro di arachidi o 70gr di cereali a base di crusca + latte

2 yogurt total o 30 gr proteine in polvere (isobolic)

1 banana o 10 acini di uvetta passa
10 mandorle

(ottimo l'accoppiamento di frullato latte e proteine con i cereali)

pranzo (ore 12:15)

150gr pasta/150gr riso integrale/ 450gr patate
100gr carne rossa/150gr carne bianca/200gr pesce grasso
100gr verdura cotta/cruda
2 cucchiai abbondanti di olio evo


merenda (ore 16)
1 panino con 100 gr di bresaola o prosciutto (crudo o cotto) con parmigiano

pre w-o
1 ora prima 30 gr proteine (isobolic)
20 min prima creatina+arginina ( stack nutrabolics)

post w-o
8 aminoacidi (eas)
ti servirà anche ristabilire le riserve di creatina post wo
se usi il CEO è opportuno tu lo iserisca anche in questo momento

cena
-giorni di rest 3-400gr legumi (lenticchie, fagioli, ceci..) / 400gr patate + 200gr pesce grasso + 100gr verdura cotta + 2 cucchiai di olio evo

-giorni di wo 200gr riso/ 400gr patate + 200gr carne bianca


ti piace?

[IceHand]

150gr di pasta/riso non sono come 200gr di patate....ne servono 250gr in piu'...

[jacopo85]

niente male prince!!!grazie!!!

[PrinceRiky]

150gr di pasta/riso non sono come 200gr di patate....ne servono 250gr in piu'...

si hai ragione, grazie

ho controllato diciamo che ne serve più di mezzo kg per lo stesso quantitativo di amidi

io mi fermerei su 400-450gr ( anche se un giorno mangi un po' meno carboidrati non succede niente, ti fa solo bene )

[IceHand]

si hai ragione, grazie

Prego, amico figurati!

[jacopo85]

altra cosa...
se prendo le pro dopo l'allenamento, di aminoacidi ne prendo 4 prima del w.o. e 4 dopo il w.o.?

[IceHand]

altra cosa...
se prendo le pro dopo l'allenamento, di aminoacidi ne prendo 4 prima del w.o. e 4 dopo il w.o.?

Se sono proteine in polvere, whey, puoi anche fare a meno di integrare con gli aminoacidi ramificati, dato che queste hanno un un buon contenuto di leucina-isoleucina-valina (B.C.A.A.)